キンパのカロリー・糖質は高い?太る?ダイエット向きな食べ方を紹介!

キンパのカロリー・糖質を知っていますか?高くて太るのでしょうか?今回は、キンパ(1切れ/1本/100g)のカロリー・糖質を〈チーズ・オートミール〉キンパや他の料理と比較しながら紹介します。キンパのカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向きの太りにくい食べ方・カロリーオフする方法も紹介するので、参考にしてくださいね。

目次

  1. キンパのカロリー・糖質は?高くて太る?
  2. キンパのカロリー・糖質
  3. キンパのカロリー・糖質を他の料理と比較
  4. キンパ(1個)のカロリー消費に必要な運動量
  5. キンパの【店・商品別】のカロリーは?
  6. キンパのダイエット向けにカロリーオフする方法は?
  7. ①米の代わりにオートミールを使う
  8. ②肉や油を減らし野菜中心の具材する
  9. キンパのダイエット向きな太りにくい食べ方は?
  10. ①夜に食べない
  11. ②よく噛んでゆっくり食べる
  12. ③食前に野菜を食べる
  13. キンパのカロリーオフなレシピを紹介!
  14. ①テンペと玄米のキンパ
  15. ②オートミールで作るチーズキンパ
  16. ③野菜たっぷりヘルシーキンパ
  17. キンパのカロリーに注意して食べよう

キンパのカロリー・糖質は?高くて太る?

キンパは韓国風海苔巻きのことで、日本のものとは少し違います。具材は牛肉の焼き肉などが使われることが多く、ご飯や海苔にはごま油を使用しているので、香ばしくこってりして美味しいです。そんなキンパの、気になるカロリーや糖質について紹介します。

キンパのカロリー・糖質

カロリー 糖質 1日のカロリー摂取量に占める割合
キンパ(1本:240g) 493kcal 69.6g 22%
キンパ(100g) 205kcal 29g 9%
キンパ(1切れ:43.7g) 70kcal 12.7g 3%
チーズキンパ(1本:295g) 479kcal 74.8g 22%

※含有量は日本食品標準成分表を参照しています。(※1)
※1日の摂取量は成人男性の目安です。

【キンパ材料】
・ご飯:200g/312kcal
・きゅうり:8.3g/5.5kcal
・にんじん:8.3g/7.2kcal
・たくわん:8.3g/7.2kcal
・カニカマ:16.5g/16.5kcal
・いりごま:2.2g/16.5kcal
・牛ひき肉:16.5g/38.5kcal
・卵:22g/38.5kcal
・焼き海苔:3g/3kcal

【チーズキンパ材料】
・キムチ:40g/11kcal
・チーズ:50g/135kcal

上記はキンパのカロリーと糖質、それに今流行りのチーズキムパのカロリーと糖質のデータです。キンパは基本的にご飯をたくさん使う料理なので、糖質はかなり高いです。具材の中でカロリーが高いのは牛肉と卵ですが、それはご飯のカロリーに比べれば大したことはありません。

チーズキンパは具材がほとんど入っていないのに、チーズが入るため、普通のキンパとカロリーはほとんど変わりません。栄養バランスから考えれば、多くの具材が使われている普通のキンパを食べる方がおすすめと言えます。

キンパのカロリー・糖質を他の料理と比較

カロリー 糖質 1日のカロリー摂取量に占める割合
キンパ(100g) 205kcal 29g 9%
鉄火巻き(100g) 154kcal 27.4g 7%
太巻き(100g) 143kcal 25.1g 7%
そば寿司(100g) 113kcal 20.4g 5%

上記の表はキンパとその他の巻物料理のカロリーと糖質を比較したものです。キンパは具材の種類が多く、牛肉やごま油が含まれているため、カロリー・糖質ともに高くなっています。それに比べ太巻きは具材は多いですが、韓国のキンパに比べればさっぱりしているので、若干カロリー・糖質ともに低いです。

そば寿司はご飯の代わりにそばを巻物にしたもので、ご飯に比べれば糖質が低いためカロリーも低く、ダイエット向きといえます。

キンパ(1個)のカロリー消費に必要な運動量

運動方法 時間
ウォーキング 27分
ジョギング 16分
自転車 10分
ストレッチ 32分
階段登り 9分
掃除機かけ 23分

*(キンパ1切れあたり70kcalを前提で計算)

キンパは1個あたり43.7gで70kcalになり、ダイエットなどでそのカロリーを消費するには、上記のような運動が必要になります。ウォーキングやストレッチといった軽度の運動なら30分近く行わないと消費できず、そのカロリーの高さがわかります。

キンパの【店・商品別】のカロリーは?

店名 商品名 カロリー
セブンイレブン ひとくちキンパ 199kcal
無印良品 キンパ 362kcal
カルディ キンパ 390kcal
成城石井 七種の具材のキンパ 466kcal
一粒庵 牛焼肉キンパ 482kcal

キンパはコンビニやスーパーなどで市販されているものもあります。上記の表は市販のキンパを5つ比較したものです。セブンイレブンのものは一口サイズのため、カロリーがかなり低めです。他のものも大きさが違うことで、カロリーに変動があります。

キンパのダイエット向けにカロリーオフする方法は?

キンパはカロリーが高い食材ですが、カロリーをオフする方法がいくつかあります。ダイエット中など太ることが気になる方は、参考にしてみてください。

①米の代わりにオートミールを使う

関連する記事

×