果汁100%オレンジジュースは太る原因は?ダイエット中の取り入れ方も紹介!

オレンジジュース・果汁100%ジュースは太るのでしょうか?ダイエット中は注意が必要なのか気になりますよね。今回は、オレンジジュース・果汁100%ジュースで太る原因や、<ストレート・濃縮還元>で違いはあるのかを紹介します。オレンジジュース・果汁100%ジュースをダイエット中に飲む時の<朝や運動後に飲む・夜寝る前に飲まない>などの注意点も紹介するので参考にしてみてくださいね。

目次

  1. オレンジジュース・果汁100%ジュースはダイエット中に飲むと太るの?
  2. オレンジジュース・果汁100%ジュースのカロリー・糖質を見てみると?
  3. ストレート・濃縮還元別のカロリー
  4. ストレート・濃縮還元別の糖質
  5. ストレートでも濃縮還元でもカロリー・糖質に大差はない
  6. オレンジジュース・果汁100%ジュースで太る原因は?
  7. ①飲み過ぎによるカロリー・糖質過多
  8. ②食物繊維が少ない
  9. オレンジジュース・果汁100%よりもダイエット中は果物をそのまま食べた方が良い?理由は?
  10. ①食物繊維が多い
  11. ②噛むことで満腹中枢が刺激される
  12. オレンジジュース・果汁100%ジュースをダイエット中に飲む時のコツ・注意点は?
  13. ①栄養素が多く含まれるストレートジュースを飲む
  14. ②朝食や間食の代わりに取り入れる
  15. ③運動後に飲む
  16. ④夜寝る前に飲まない
  17. ⑤砂糖の入った商品に注意
  18. ⑥手作りする
  19. オレンジジュース・果汁100%ジュースは飲みすぎると太るのでダイエット中は注意

オレンジジュース・果汁100%ジュースはダイエット中に飲むと太るの?

カロリーや糖質を抑えることがダイエットの早道なので、清涼飲料水を避ける人が多いでしょう。しかしオレンジジュースの中でも果汁100%ジュースは、ビタミンCをはじめとする栄養素が摂れるので例外にしている人もいそうです。ここではオレンジジュースを中心に他の果汁100%ジュースも含めながら、ダイエット中に飲むと太るのかについて説明します。

オレンジジュース・果汁100%ジュースのカロリー・糖質を見てみると?

オレンジジュースをはじめとする果汁100%ジュースは健康にいいイメージがあるものの、カロリーや糖質が低いとはいいきれません。ここではオレンジジュースを含めた、果汁100%ジュースのカロリーと糖質について説明します。

ストレート・濃縮還元別のカロリー

100gあたり カロリー(ストレート) カロリー(濃縮還元)
オレンジジュース 42kcal 42kcal
グレープフルーツジュース 40kcal 40kcal
パイナップルジュース 41kcal 41kcal
りんごジュース 44kcal 43kcal
ももジュース 50kcal 48kcal
ぶどうジュース 54kcal 47kcal

オレンジジュースのカロリーは、他のフルーツジュースと比べると中間に位置するのがわかります。甘味が強いパイナップルジュースより、オレンジジュースの方がカロリーが高いと知り驚く人もいそうです。オレンジジュースをはじめとする果汁100%ジュースを飲み過ぎると、カロリーを摂り過ぎて太る原因になると考えられます。

ストレート・濃縮還元別の糖質

100gあたり 糖質(ストレート) 糖質(濃縮還元)
オレンジジュース 10.7g 10.5g
グレープフルーツジュース 10.2g 10.2g
パイナップルジュース 11g 11g
りんごジュース 11.8g 12.4g
ももジュース 19.2g 11.2g
ぶどうジュース 14.4g 14.4g

他のフルーツジュースに含まれる糖質量を見ると、オレンジジュースは比較的少なめです。太るのを避けるために糖質制限をしている人は、他の果汁100%ジュースよりオレンジジュースを選ぶ方がよさそうです。最もカロリーも糖質も最も低いのはグレープフルーツジュースですが、酸味が苦手な人はオレンジジュースを飲んでもそれほど差はないでしょう。

ストレートでも濃縮還元でもカロリー・糖質に大差はない

フルーツジュースは全般的に、果汁100%のストレートジュースでも濃縮還元でもカロリーや糖質量はほぼ変わりません。どちらを選ぶかよりも、1日に何杯飲むかが太るか太らないかの分かれ目になります。フルーツジュースを飲む際には味の好みだけでなく糖質量をチェックしつつ、1日の摂取カロリー内に収まるように量を調整することが大事です。

オレンジジュース・果汁100%ジュースで太る原因は?

オレンジジュースや他の果汁100%ジュースを飲むことが、太る原因になる可能性があるのは事実です。しかしなぜ太るのかの原因を知っておくと、それを避けてオレンジジュースを楽しめるようになります。ここでは、果汁100%ジュースを飲んで太る原因について詳述します。

①飲み過ぎによるカロリー・糖質過多

オレンジジュース並びに果汁100%ジュースを飲み過ぎることで、カロリーや糖質の摂取量が過多になることが太る原因です。フルーツジュースには果糖と呼ばれる糖分が含まれているので、知らず知らずのうちに摂取過多になっている人も少なくありません。太ることなくオレンジジュースを楽しめる適量は、1日にコップ1〜2杯と覚えておきましょう。

②食物繊維が少ない

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