果汁100％オレンジジュースは太る原因は？ダイエット中の取り入れ方も紹介！
オレンジジュース・果汁100％ジュースは太るのでしょうか？ダイエット中は注意が必要なのか気になりますよね。今回は、オレンジジュース・果汁100％ジュースで太る原因や、＜ストレート・濃縮還元＞で違いはあるのかを紹介します。オレンジジュース・果汁100％ジュースをダイエット中に飲む時の＜朝や運動後に飲む・夜寝る前に飲まない＞などの注意点も紹介するので参考にしてみてくださいね。
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目次
- オレンジジュース・果汁100％ジュースはダイエット中に飲むと太るの？
- オレンジジュース・果汁100％ジュースのカロリー・糖質を見てみると？
- ストレート・濃縮還元別のカロリー
- ストレート・濃縮還元別の糖質
- ストレートでも濃縮還元でもカロリー・糖質に大差はない
- オレンジジュース・果汁100％ジュースで太る原因は？
- ①飲み過ぎによるカロリー・糖質過多
- ②食物繊維が少ない
- オレンジジュース・果汁100％よりもダイエット中は果物をそのまま食べた方が良い？理由は？
- ①食物繊維が多い
- ②噛むことで満腹中枢が刺激される
- オレンジジュース・果汁100％ジュースをダイエット中に飲む時のコツ・注意点は？
- ①栄養素が多く含まれるストレートジュースを飲む
- ②朝食や間食の代わりに取り入れる
- ③運動後に飲む
- ④夜寝る前に飲まない
- ⑤砂糖の入った商品に注意
- ⑥手作りする
- オレンジジュース・果汁100％ジュースは飲みすぎると太るのでダイエット中は注意
オレンジジュースの中には果汁の含有量が少ないものや、無果汁のものもあります。無果汁のオレンジジュースには砂糖や果糖ブドウ糖液糖などが多く含まれており、カロリーだけでなく糖分も豊富なのでダイエットに向きません。ダイエット中はそうした糖類が含まれていない、果汁100％ジュースを選ぶのがポイントです。
また濃縮還元した果汁100％のオレンジジュースが、ストレートジュースよりダイエット効果が高いともいわれています。これは果汁100％の濃縮還元オレンジジュースにはパントテン酸とビタミンCが豊富だからです。この2つの栄養素はストレス耐性を高める栄養素なので、やけ食いや食べ過ぎを防ぐ効果があると考えられています。
⑥手作りする
糖分が含まれないオレンジジュースを飲みたい場合は、自宅で手作りするのが一番です。オレンジにも様々な種類があり、甘味や酸味が強いなどの特徴があるのでブレンドしてみると飽きずに飲むことができるでしょう。
オレンジジュース・果汁100％ジュースは飲みすぎると太るのでダイエット中は注意
果汁100％ジュースはオレンジジュースに限らず、ビタミンCなどの栄養素が豊富です。しかし果糖と呼ばれる糖分も含まれているうえ、血糖値を急上昇させるリスクがあるので飲み方には注意が必要です。ダイエット中にそうしたフルーツジュースを飲みたい時には、量やタイミングに配慮して効果を引き出しましょう。