果汁100％オレンジジュースは太る原因は？ダイエット中の取り入れ方も紹介！

オレンジジュースや果汁100％ジュースにはビタミンCなどの栄養素が含まれているものの、果物と比べると食物繊維の含有量は少ないです。食物繊維が少ないフルーツジュースを飲むと血液に糖分が浸透しやすいので、血糖値を急上昇させてしまうのです。血糖値を下げるためにインスリンが分泌されることも、太る原因になります。（※11）

自宅で果物を搾ってオレンジジュースや果汁100％ジュースを作っているなら、そのまま食べる方がダイエットに役立ちそうです。ここではダイエット中は果物を果汁100％ジュースにするより、そのまま食べた方がいい理由を説明します。（※12）

果物にはビタミンCなどの栄養素だけでなく、食物繊維がたくさん含まれています。食物繊維を食べると血糖値の上昇が緩やかになるので、太りにくくなるのです。糖質を摂取すると血糖値が上がり、それを下げるためにインスリンが分泌されます。このインスリンには血液中の糖分を脂肪に変えて、蓄積させる作用があるのです。

そのため血糖値が急上昇し過剰にインスリンが分泌されることが、太る原因になります。また急激に血糖値が変動するとイライラしやすくなり、糖分をより求めることがわかっているのです。さらに食物繊維を摂ると腸内環境が改善されて便秘解消にも役立つので、ダイエット効果が期待できます。（※13）

オレンジジュースや果汁100％ジュースはあっという間に飲み干せてしまいますが、果物はしっかり噛む必要があります。果物を噛むことで満腹中枢が刺激されると、食べ過ぎ防止につながるのです。

またコップ1杯のフルーツジュースを作る量よりも、果物そのものを食べる方が摂取量が少なく済むと考えられます。その分、カロリーや糖分の摂取量も減らせます。食物繊維が豊富な果物を食べると血糖値も上がりにくくなるので、一石二鳥です。（※14）

ダイエット中に清涼飲料水を飲むよりは、オレンジジュースや果汁100％ジュースを選ぶ方がダイエット効果はあります。しかしダイエット中に飲む際には、守るべきコツがあるのです。ここでは、ダイエット中にフルーツジュースなどを飲む際の注意点を説明します。

ダイエット中にオレンジジュースや果汁100％ジュースを飲む場合は、栄養素がより多く含まれているストレートジュースを飲みましょう。ストレートジュースとは果物を搾り、殺菌処理した果汁をジュースにしたものです。一方の濃縮還元ジュースは果汁の水分を飛ばすことで濃縮し、水分を再び加えて作っています。

その過程でストレートジュースに比べると、含まれる栄養素が減ってしまうのです。ダイエット中はビタミンCや有機酸、消化酵素が多く残っているストレートジュースを選びましょう。

オレンジジュースや果汁100％ジュースを朝食や間食の代わりにすると、ダイエット効果が期待できます。この方法はオレンジジュースダイエットとして、近年注目を集めているようです。オレンジジュースや果汁100％ジュースにはビタミンCをはじめとする栄養素が含まれているので、1日の栄養バランスを向上させることにもつながりそうです。

運動後にオレンジジュースを飲むことも、健康にいい効果を与えてくれます。運動するとカロリーを消費しますが、オレンジジュースに含まれた糖分がそれを補ってくれるからです。またオレンジジュースに含まれているクエン酸には、疲労回復効果があります。運動する1～2時間前にオレンジジュースを飲んでも、同様の効果があるので取り入れてみましょう。

夜のお風呂上がりや寝る前にオレンジジュースを飲むのは、ダイエット中は避けた方が無難です。これは糖分が含まれているオレンジジュースには糖分が含まれるほか、オレンジの酸が原因で胸やけを起こす可能性があるからです。グレープフルーツジュースなど柑橘類が原料のものは、胃酸の逆流を促し体調を崩す原因となるので、夜は飲まないようにしましょう、