甘栗のカロリー・糖質や栄養価は？ダイエット効果や太りにくい食べ方など紹介！
【管理栄養士監修】甘栗のカロリー・糖質量を知っていますか？今回は、天津甘栗（1粒・100g）のカロリー・糖質など栄養価を他のおやつ類のと比較しながら紹介します。甘栗（1袋）のカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向きの太りにくい食べ方・カロリーオフな商品も紹介するので、参考にしてくださいね。
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甘栗のカロリー・糖質量は？
栗といえば秋の味覚であり、女性からも人気の食品です。甘栗は美味しくて小腹を満たすのにもぴったりですが、カロリーや糖質はどのぐらいの量になっているのでしょうか。
※1日の摂取量は成人男性の目安です。
※含有量は日本食品標準成分表を参照しています。（※1）
天津甘栗（1個）のカロリー・糖質や栄養価
| カロリー | 糖質 | 食物繊維 | タンパク質 | |
| 天津甘栗（100g） | 222kcal | 40g | 8.5g | 4.9g |
| 日本の栗（100g） | 164kcal | 32.7g | 4.2g | 2.8g |
| 天津甘栗（1個:5g） | 11kcal | 6g | 1.3g | 0.7g |
| 日本の栗（1個:13g） | 21kcal | 4.3g | 0.5g | 0.4g |
天津甘栗は中国原産のチュウゴクグリを使用しています。日本の在来種である栗では、天津甘栗のような自然の甘さを出すことができないためです。比較的高カロリーな天津甘栗の糖質は、100gに対して40gと高い数値がでているため、糖質制限をしている場合は特に食べすぎに注意しましょう。
甘栗【店・商品別】のカロリー
| 店名 | 商品名 | カロリー | 内容量 |
| 富士物産 | むき甘栗 | 210kcal | 60g |
| クラシエフーズ | 甘栗むいちゃいました | 136kcal | 75g |
| 岡三食品 | おいしいむき甘栗 | 91kcal | 50g |
商品によってカロリーに差が出ています。一度に一袋だとカロリーの摂取も気になりますが、カロリーが低めの商品を選べば小腹を満たすのにはぴったりのおやつです。
甘栗のカロリー・糖質量を他のおやつと比較
| カロリー | 糖質 | 脂質 | |
| ポテトチップス（1袋） | 470.9kcal | 44.6g | 29.9g |
| ショートケーキ（1切） | 366g | 28.59g | 25.3g |
| クッキー（85g） | 363ckal | 4.7g | 2.1g |
| チョコレート（1枚） | 279kcal | 26g | 17.05g |
| 甘栗（85g） | 188.7kcal | 34g | 0.8g |
| プリン（1カップ） | 113kcal | 11.3g | 4.99g |
甘栗を他のおやつと比較すると、カロリーは代表的なおやつよりも低く、脂質も1gに満たない程度です。糖質はケーキ・チョコレートと同じぐらい含まれているので、一日の摂取量が多くなりすぎないように注意が必要です。しかし、甘栗は1個ずつ食べられるといった利点があり、少量でお腹が膨れるので、小分けにして日々のおやつにするにはぴったりです。
住吉彩
管理栄養士
栗に含まれる糖質はでんぷん質なので、砂糖菓子やジュース等のブドウ糖とは違います。でんぷん質は緩やかに燃焼するため持久力が向上し、燃焼が緩やかな分、中性脂肪として貯えられにくいと言われています。しかし小粒なため、つい食べ過ぎてしまうのも問題ですので、1日に食べる量などをあらかじめ決めておきましょう。
甘栗（1袋:85g）のカロリー消費に必要な運動量
| 運動方法 | 時間 |
| ウォーキング | 71分 |
| ジョギング | 43分 |
| 自転車 | 27分 |
| ストレッチ | 85分 |
| 階段登り | 24分 |
| 掃除機かけ | 61分 |
上の表は甘栗85g、189kcalを摂取した時どれほどの運動をすれば摂取したカロリーが消費されるのかを計算したものです。自宅でのストレッチが簡易的で、1時間半継続することでカロリーが消費されます。
甘栗の栄養価・効能は？ダイエット効果あり？
カロリーや糖質の高さが目立つ甘栗ですが、栄養成分や効果効能はどうでしょうか。甘栗に含まれている栄養素と、その栄養素が体にもたらす効果効能について紹介します。