甘栗のカロリー・糖質や栄養価は?ダイエット効果や太りにくい食べ方など紹介!

【管理栄養士監修】甘栗のカロリー・糖質量を知っていますか?今回は、天津甘栗(1粒・100g)のカロリー・糖質など栄養価を他のおやつ類のと比較しながら紹介します。甘栗(1袋)のカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向きの太りにくい食べ方・カロリーオフな商品も紹介するので、参考にしてくださいね。

専門家監修 |管理栄養士・栄養士 住吉彩
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管理栄養士、野菜ソムリエプロ。 病院で1000人以上の食事指導、栄養管理を経験。現在は”食のチカラで、心も身体も健幸美人で溢れる社会を作りたい!”...
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管理栄養士、野菜ソムリエプロ。 病院で1000人以上の食事指導、栄養管理を経験。現在は”食のチカラで、心も身体も健幸美人で溢れる社会を作りたい!”という思いから独立し、講座を主宰したり、講演、執筆、監修などを行っている。趣味は家庭菜園。万年ダイエッターを卒業するためのポイントをまとめたメルマガも配信中。

目次

  1. 甘栗のカロリー・糖質量は?
  2. 天津甘栗(1個)のカロリー・糖質や栄養価
  3. 甘栗【店・商品別】のカロリー
  4. 甘栗のカロリー・糖質量を他のおやつと比較
  5. 甘栗(1袋:85g)のカロリー消費に必要な運動量
  6. 甘栗の栄養価・効能は?ダイエット効果あり?
  7. ①食物繊維
  8. ②葉酸
  9. ③カリウム
  10. 甘栗のダイエット向きの太りにくい食べ方は?
  11. ①夜に食べない
  12. ②食べ過ぎない
  13. 甘栗のカロリーオフな商品のおすすめ
  14. ①富士JAS認定有機むき甘栗210kcal
  15. ②おいしいむき甘栗91kcal
  16. ③甘栗むいちゃいました136kcal
  17. 甘栗のカロリーに注意して食べよう

甘栗のカロリー・糖質量は?

栗といえば秋の味覚であり、女性からも人気の食品です。甘栗は美味しくて小腹を満たすのにもぴったりですが、カロリーや糖質はどのぐらいの量になっているのでしょうか。

※1日の摂取量は成人男性の目安です。
※含有量は日本食品標準成分表を参照しています。(※1)

天津甘栗(1個)のカロリー・糖質や栄養価

カロリー 糖質 食物繊維 タンパク質
天津甘栗(100g) 222kcal 40g 8.5g 4.9g
日本の栗(100g) 164kcal 32.7g 4.2g 2.8g
天津甘栗(1個:5g) 11kcal 6g 1.3g 0.7g
日本の栗(1個:13g) 21kcal 4.3g 0.5g 0.4g

天津甘栗は中国原産のチュウゴクグリを使用しています。日本の在来種である栗では、天津甘栗のような自然の甘さを出すことができないためです。比較的高カロリーな天津甘栗の糖質は、100gに対して40gと高い数値がでているため、糖質制限をしている場合は特に食べすぎに注意しましょう。

甘栗【店・商品別】のカロリー

店名 商品名 カロリー 内容量
富士物産 むき甘栗 210kcal 60g
クラシエフーズ 甘栗むいちゃいました 136kcal 75g
岡三食品 おいしいむき甘栗 91kcal 50g

商品によってカロリーに差が出ています。一度に一袋だとカロリーの摂取も気になりますが、カロリーが低めの商品を選べば小腹を満たすのにはぴったりのおやつです。

甘栗のカロリー・糖質量を他のおやつと比較

カロリー 糖質 脂質
ポテトチップス(1袋) 470.9kcal 44.6g 29.9g
ショートケーキ(1切) 366g 28.59g 25.3g
クッキー(85g) 363ckal 4.7g 2.1g
チョコレート(1枚) 279kcal 26g 17.05g
甘栗(85g) 188.7kcal 34g 0.8g
プリン(1カップ) 113kcal 11.3g 4.99g
(1食あたり)

甘栗を他のおやつと比較すると、カロリーは代表的なおやつよりも低く、脂質も1gに満たない程度です。糖質はケーキ・チョコレートと同じぐらい含まれているので、一日の摂取量が多くなりすぎないように注意が必要です。しかし、甘栗は1個ずつ食べられるといった利点があり、少量でお腹が膨れるので、小分けにして日々のおやつにするにはぴったりです。

住吉彩

管理栄養士

栗に含まれる糖質はでんぷん質なので、砂糖菓子やジュース等のブドウ糖とは違います。でんぷん質は緩やかに燃焼するため持久力が向上し、燃焼が緩やかな分、中性脂肪として貯えられにくいと言われています。しかし小粒なため、つい食べ過ぎてしまうのも問題ですので、1日に食べる量などをあらかじめ決めておきましょう。

甘栗(1袋:85g)のカロリー消費に必要な運動量

運動方法 時間
ウォーキング 71分
ジョギング 43分
自転車 27分
ストレッチ 85分
階段登り 24分
掃除機かけ 61分

上の表は甘栗85g、189kcalを摂取した時どれほどの運動をすれば摂取したカロリーが消費されるのかを計算したものです。自宅でのストレッチが簡易的で、1時間半継続することでカロリーが消費されます。

甘栗の栄養価・効能は?ダイエット効果あり?

カロリーや糖質の高さが目立つ甘栗ですが、栄養成分や効果効能はどうでしょうか。甘栗に含まれている栄養素と、その栄養素が体にもたらす効果効能について紹介します。

①食物繊維

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