ロールケーキのカロリー・糖質を味や商品別に!ダイエット向きの食べ方なども紹介!

【管理栄養士監修】ロールケーキのカロリー・糖質量を知っていますか?今回は、ロールケーキ(1切れ/1本)のカロリー・糖質量を他のケーキ類や〈フルーツ・チョコ・抹茶〉など味別にくわえ、〈不二家・ローソン・治一郎〉など店別に比較しながら紹介します。ダイエット向きの太りにくい食べ方・カロリーオフする方法も紹介するので、参考にしてくださいね。

専門家監修 |管理栄養士・栄養士 伊藤祥子
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管理栄養士乳幼児食指導士。一児の母。病院勤務を経てフリーランスになりました。 育児に奮闘しながらも『料理をもっと好きになる』をテーマに、健康で幸せな「おうちごはん...
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管理栄養士乳幼児食指導士。一児の母。病院勤務を経てフリーランスになりました。 育児に奮闘しながらも『料理をもっと好きになる』をテーマに、健康で幸せな「おうちごはん」を広めるべく、栄養学も学べる料理教室を開催。料理を好きに、心と体が元気になれる情報を分かりやすくお伝えしていきます。

目次

  1. ロールケーキのカロリー・糖質は高い?太る?
  2. ロールケーキ(1本・1切れ)のカロリー・糖質
  3. ロールケーキのカロリー・糖質量を他のスイーツ類と比較
  4. ロールケーキのカロリー消費に必要な運動量
  5. ロールケーキ【店・商品別】のカロリーは?
  6. ロールケーキの太りにくい食べ方は?
  7. ①夜に食べない
  8. ②1切れを小さく切り分ける
  9. ロールケーキのカロリーオフな商品のおすすめ
  10. ①糖質50%カットのいちごクリームロール(190kcal/1切れ)
  11. ②低糖質チョコロールケーキ(278kcal/100gあたり)
  12. ③奈良祥楽 大豆ロール(296.5kcal/100gあたり)
  13. ロールケーキのカロリーに注意して食べよう

ロールケーキのカロリー・糖質は高い?太る?

ひとくちにロールケーキといっても、フルーツ入りのものや和風のものなど種類が豊富です。ロールケーキの種類別にカロリー、糖質を紹介します。

ロールケーキ(1本・1切れ)のカロリー・糖質

カロリー 糖質 1日のカロリー摂取量に占める割合
ロールケーキ(1本:500g) 1722kcal 126.6g 80%
ロールケーキ(1切れ) 221kcal 16.3g 10%
フルーツロールケーキ(1切れ) 239kcal 20.1g 11%
チョコロールケーキ(1切れ) 232kcal 19.3g 11%
抹茶ロールケーキ(1切れ) 221kcal 20g 10%

※1日の摂取量は成人男性の目安です
※含有量はカロリーSlismを参照しています(※1)

比較してみると、ロールケーキはいずれも1切れで約200kcal程度です。ロールケーキはスポンジ生地の材料に小麦粉やサラダ油が含まれます。更に、スポンジや中に入っている生クリームには砂糖を沢山を使用しますのでカロリーや糖質量は高めです。その中でもフルーツロールケーキはフルーツに果糖が含まれるので、糖質量が最も多くなります。

ロールケーキのカロリー・糖質量を他のスイーツ類と比較

カロリー 糖質
ドーナツ 375kcal 52.3g
ショートケーキ 308kcal 24.4g
ロールケーキ 263kcal 19.0g
シュークリーム 197kcal 23.2g
アイスクリーム 180kcal 23.2g
プリン 126kcal 12.61g

それぞれの洋菓子100gあたりのカロリー、糖質を比較しました。小麦粉を使わないプリンがカロリー、糖質ともに最も低いことがわかります。ロールケーキは300kcalには満たないものの、洋菓子の中でもカロリーは高めなので食べ過ぎには注意が必要です。

ロールケーキのカロリー消費に必要な運動量

運動方法 時間
ウォーキング 83分
ジョギング 50分
自転車 32分
ストレッチ 99分
階段登り 28分
掃除機かけ 71分

ロールケーキ1切れ、221kcalを消費するのに必要な運動量です。10分の歩行=1000歩と言われているので、8300歩のウォーキングでようやく1切れ分を消費できる計算になります。運動習慣がない方は、日常生活の中でこまめに体を動かすようにしましょう。

伊藤祥子

管理栄養士

洋菓子よりも和菓子の方がクリームやバターを使わないのでヘルシーと思われがちですが、和菓子も餅やあんこに砂糖を沢山使用する為、糖質量が多くなっています。いずれにしろ、食べることを日々の習慣とせず、食べすぎないようにする事が大切です。

ロールケーキ【店・商品別】のカロリーは?

商品名(店名) カロリー
Uchi Cafe×GODIVA ショコラロールケーキ(ローソン、ゴディバ) 322kcal
ロイヤルざらめ醤油ロール(セブンイレブン) 289kcal
うみたて卵のふんわり厚切りロール(シャトレーゼ) 274kcal
安納芋のモンブランケーキ(成城石井) 243kcal
南青山ロール(ヨックモック) 238kcal
ふんわりロール ベリーレアチーズ(シャトレーゼ) 222kcal
北海道産クリームのふんわりロールケーキ(セブンイレブン) 210kcal
プレミアムロールケーキ(ローソン) 204kcal
旬ロール さぬきひめ苺(シャトレーゼ) 218kcal
あまおういちごのロールケーキ(ファミリーマート) 194kcal
ミルキークリームロール(不二家) 180kcal
濃い抹茶の手巻きロール(モンテール) 117kcal
5P牛乳と卵の手巻きロール・生チョコ(モンテール) 112kcal
もち食感ロール(ローソン) 102kcal
治一郎のロールケーキ(治一郎) 不明

※Uchi Cafe×GODIVA ショコラロールケーキは現在発売されていません

定番のものから季節感のあるものまで、お店ごとにさまざまなロールケーキが揃っています。お店・商品別にロールケーキのカロリーを見ていきましょう。ロールケーキは販売方法が1本そのままであったり、切り分けてあったりと異なります。1本で販売しているロールケーキは1切れ分のカロリーに換算しています。

こうしてみると、ロールケーキは味の種類でカロリーに違いがあるとは言い切れないようです。種類よりも1切れが大きいと、その分カロリーが高くなります。栄養成分表示が明記されている場合は確認して購入しましょう。

(*不二家のカロリーについて詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。)

不二家のケーキのカロリー・糖質一覧【低い順】ダイエット中の食べ方なども紹介!

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