ロールケーキのカロリー・糖質を味や商品別に！ダイエット向きの食べ方なども紹介！
【管理栄養士監修】ロールケーキのカロリー・糖質量を知っていますか？今回は、ロールケーキ（1切れ/1本）のカロリー・糖質量を他のケーキ類や〈フルーツ・チョコ・抹茶〉など味別にくわえ、〈不二家・ローソン・治一郎〉など店別に比較しながら紹介します。ダイエット向きの太りにくい食べ方・カロリーオフする方法も紹介するので、参考にしてくださいね。
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ロールケーキのカロリー・糖質は高い？太る？
ひとくちにロールケーキといっても、フルーツ入りのものや和風のものなど種類が豊富です。ロールケーキの種類別にカロリー、糖質を紹介します。
ロールケーキ（1本・1切れ）のカロリー・糖質
| カロリー | 糖質 | 1日のカロリー摂取量に占める割合 | |
| ロールケーキ（1本:500g） | 1722kcal | 126.6g | 80％ |
| ロールケーキ（1切れ） | 221kcal | 16.3g | 10％ |
| フルーツロールケーキ（1切れ） | 239kcal | 20.1g | 11％ |
| チョコロールケーキ（1切れ） | 232kcal | 19.3g | 11％ |
| 抹茶ロールケーキ（1切れ） | 221kcal | 20g | 10％ |
※1日の摂取量は成人男性の目安です
※含有量はカロリーSlismを参照しています（※1）
比較してみると、ロールケーキはいずれも1切れで約200kcal程度です。ロールケーキはスポンジ生地の材料に小麦粉やサラダ油が含まれます。更に、スポンジや中に入っている生クリームには砂糖を沢山を使用しますのでカロリーや糖質量は高めです。その中でもフルーツロールケーキはフルーツに果糖が含まれるので、糖質量が最も多くなります。
ロールケーキのカロリー・糖質量を他のスイーツ類と比較
| カロリー | 糖質 | |
| ドーナツ | 375kcal | 52.3g |
| ショートケーキ | 308kcal | 24.4g |
| ロールケーキ | 263kcal | 19.0g |
| シュークリーム | 197kcal | 23.2g |
| アイスクリーム | 180kcal | 23.2g |
| プリン | 126kcal | 12.61g |
それぞれの洋菓子100ｇあたりのカロリー、糖質を比較しました。小麦粉を使わないプリンがカロリー、糖質ともに最も低いことがわかります。ロールケーキは300kcalには満たないものの、洋菓子の中でもカロリーは高めなので食べ過ぎには注意が必要です。
ロールケーキのカロリー消費に必要な運動量
| 運動方法 | 時間 |
| ウォーキング | 83分 |
| ジョギング | 50分 |
| 自転車 | 32分 |
| ストレッチ | 99分 |
| 階段登り | 28分 |
| 掃除機かけ | 71分 |
ロールケーキ1切れ、221kcalを消費するのに必要な運動量です。10分の歩行=1000歩と言われているので、8300歩のウォーキングでようやく1切れ分を消費できる計算になります。運動習慣がない方は、日常生活の中でこまめに体を動かすようにしましょう。
伊藤祥子
管理栄養士
洋菓子よりも和菓子の方がクリームやバターを使わないのでヘルシーと思われがちですが、和菓子も餅やあんこに砂糖を沢山使用する為、糖質量が多くなっています。いずれにしろ、食べることを日々の習慣とせず、食べすぎないようにする事が大切です。
ロールケーキ【店・商品別】のカロリーは？
| 商品名(店名) | カロリー |
| Uchi Cafe×GODIVA ショコラロールケーキ（ローソン、ゴディバ） | 322kcal |
| ロイヤルざらめ醤油ロール（セブンイレブン） | 289kcal |
| うみたて卵のふんわり厚切りロール（シャトレーゼ） | 274kcal |
| 安納芋のモンブランケーキ（成城石井） | 243kcal |
| 南青山ロール（ヨックモック） | 238kcal |
| ふんわりロール ベリーレアチーズ（シャトレーゼ） | 222kcal |
| 北海道産クリームのふんわりロールケーキ(セブンイレブン） | 210kcal |
| プレミアムロールケーキ（ローソン） | 204kcal |
| 旬ロール さぬきひめ苺（シャトレーゼ） | 218kcal |
| あまおういちごのロールケーキ（ファミリーマート） | 194kcal |
| ミルキークリームロール（不二家） | 180kcal |
| 濃い抹茶の手巻きロール（モンテール） | 117kcal |
| 5P牛乳と卵の手巻きロール・生チョコ(モンテール） | 112kcal |
| もち食感ロール（ローソン） | 102kcal |
| 治一郎のロールケーキ（治一郎） | 不明 |
※Uchi Cafe×GODIVA ショコラロールケーキは現在発売されていません
定番のものから季節感のあるものまで、お店ごとにさまざまなロールケーキが揃っています。お店・商品別にロールケーキのカロリーを見ていきましょう。ロールケーキは販売方法が1本そのままであったり、切り分けてあったりと異なります。1本で販売しているロールケーキは1切れ分のカロリーに換算しています。
こうしてみると、ロールケーキは味の種類でカロリーに違いがあるとは言い切れないようです。種類よりも1切れが大きいと、その分カロリーが高くなります。栄養成分表示が明記されている場合は確認して購入しましょう。
（＊不二家のカロリーについて詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）