オートミールでお腹が張る・おならが臭くて止まらない原因は？対策も解説！

ダイエットや美容に良いことで人気のオートミールですが、食べるとおならがでたり、お腹が張ったりすると悩む人が増えています。なぜ、オートミールを食べるとおならがでるのでしょうか。今回は、オートミールとおならの関係、お腹にやさしい食べ方などを紹介します。

まずは、オートミールを食べてお腹が張ったりガスが溜まったりする原因について見ていきましょう。また、オートミールを食べてお腹がゴロゴロする原因も併せて紹介します。

オートミールには、不溶性と水溶性の食物繊維がともに豊富に含まれるため、食べ過ぎると便秘などの胃腸症状を起こすことがあります。不溶性食物繊維は水に溶けにくく、便のカサを増し、腸の蠕動運動を促進します。一方、水溶性食物繊維は腸内で水を吸収し、ゲル状になるのが特徴です。

ゲル状になった水溶性食物繊維は腸内のコレステロールや老廃物を吸着し、便として排出する働きがあります。これらの食物繊維は適度に摂ることで腸内環境を整えてくれますが、摂り過ぎるとガス溜まりやお腹が張る原因になります。なお、オートミールを食べ始めたばかりの人は、しばらくすると体が慣れる場合があるので症状がおさまるか様子を見てください。（※1）

オートミールを食べて、おならが臭くなる原因とは何でしょうか。ここでは、オートミールを食べておならが臭くなる・止まらなくなる原因を紹介します。

ダイエットに良いからとオートミールのみを食べ過ぎると、食物繊維の過剰摂取によって腸が不調を起こし、おならが臭くなることがあります。特にオートミールに多く含まれる水溶性食物繊維は、胃や腸をゆっくりと移動するため食物の滞留時間が長くなり、消化不良を起こす可能性が高いです。

また、腸内に食物が長く存在するとガスが生成されておならが出やすくなり、お腹が張る原因にもなります。

オートミールを食べておならが臭くなると、外出時や勤務中に困ることもあります。ここからは、オートミールでおならが臭くなる・お腹が張る場合の対策法や、便秘にならない食べ方について紹介します。

おならの臭いを改善するためには、オートミールの摂取量を減らすことが効果的です。オートミールは1食あたり30gを目安にすると、食物繊維の過剰摂取にならず、消化不良を防ぐことができます。なお、オートミール30gのカロリーは105kcalなので、主食を置き換えることでダイエット効果も期待できます。（※3）

（＊オートミール30gの量について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）