オートミールでお腹が張る・おならが臭くて止まらない原因は？対策も解説！
オートミールでお腹が張る・おならが臭くて止まらない原因を知っていますか？お腹がゴロゴロする場合なども、オートミールが原因かもしれません。今回は、オートミールで〈お腹が張る・ガスが溜まる〉原因や、おならが〈臭い・止まらない〉原因を、それぞれの対策方法とともに紹介します。オートミールを食べ過ぎずにお腹に溜まるレシピも紹介するので参考にしてみてくださいね。
目次
- オートミールを食べるとおならがでたりお腹が張る…
- オートミールを食べてお腹が張る・ガスが溜まる原因は？
- オートミールに含まれる食物繊維が原因
- オートミールを食べておならが臭い・止まらない原因は？
- オートミールのみを食べ過ぎることによる腸の不調が原因
- オートミール以外の食べ物・食生活が原因の場合もある
- オートミールおならが臭い・お腹が張る場合の対策は？
- ①オートミールを食べる量を減らす
- ②栄養バランスが偏らないような食事を心がける
- ③善玉菌を増やす食材やマグネシウムを摂る
- ④不溶性の食物繊維を多く含む野菜を摂る
- 症状がひどい場合は病院へ行こう
- オートミールを食べ過ぎずにお腹に溜まるレシピを紹介！
- ①アーモンドミルクのオーバーナイトオーツ
- ②オートミールの中華がゆ
- ③オートミールのキムチがゆ
- オートミールでおならが臭い・お腹が張る原因を把握しよう
②栄養バランスが偏らないような食事を心がける
胃腸の調子を整えるためには、オートミールに偏らず、さまざまな栄養素をバランスよく摂ることも大切です。痩せるためにオートミールのみを食べ続けるような極端なダイエットは、腸内環境を悪化させるので避けましょう。オートミールと一緒にヨーグルトや果物を摂ると、栄養バランスを簡単に整えることができます。
③善玉菌を増やす食材やマグネシウムを摂る
オートミールを食べて便秘になりやすい人は、以下のような善玉菌を増やす食材やマグネシウムを含むものを積極的に摂りましょう。
・ヨーグルト
・キムチ
・納豆
・アーモンド
・くるみ
ヨーグルトやキムチ、納豆などの発酵食品には乳酸菌が含まれ、腸内の善玉菌を増やす効果があります。また、アーモンドやくるみなどのナッツ類にはマグネシウムが豊富に含まれています。なお、マグネシウムは便に水分を与えて排便を促す作用があり、便秘薬にも使用されている栄養素です。（※4、5）
④不溶性の食物繊維を多く含む野菜を摂る
オートミールを食べて下痢を起こしやすい人は、以下のような不溶性食物繊維を多く含む食品を摂りましょう。
・ゴボウ
・玄米
・きのこ類
腸内環境を整えて臭くないおならに改善するには、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維のバランスが大切です。下痢を起こしやすい人は水溶性食物繊維を摂り過ぎている可能性が高いので、上記のような不溶性食物繊維の多い食品を摂るとバランスが整います。
症状がひどい場合は病院へ行こう
さまざまな対策法を試しても症状が改善されない場合は、病院で相談することをおすすめします。消化器系の病気によっておならが臭くなる、お腹が張るなどの症状が出ることもあるので、オートミールを食べるのを止めても症状が続くようなら受診してみてください。
オートミールを食べ過ぎずにお腹に溜まるレシピを紹介！
水分を多めにすると、オートミールを食べ過ぎずにお腹に溜まる料理を作ることができます。ここでは、水分を多く含むオートミールのレシピを紹介します。消化に良いレシピが多いので、おならの臭いが気になる人は参考にしてください。
①アーモンドミルクのオーバーナイトオーツ
オーバーナイトオーツは、ヨーグルトなどにオートミールを一晩浸して食べる欧米で定番の調理法です。このレシピではアーモンドミルクを加えることで、マグネシウムを豊富に摂ることができます。
②オートミールの中華がゆ
定番のオートミールの食べ方に飽きたときは、中華がゆにアレンジしてみましょう。オートミールの量は30gですが、水分を多く含ませることでボリュームが増し、満腹感が得られます。