カヌレのカロリー・糖質は高い？太る？ダイエット向きの食べ方・作り方など紹介！
【管理栄養士監修】カヌレのカロリー・糖質量を知っていますか？今回は、カヌレやミニカヌレ（1個）のカロリー・糖質量を他のスイーツ類と比較しながら紹介します。カヌレ（1個）のカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向きの太りにくい食べ方・カロリーオフして手作りする方法も紹介するので、参考にしてくださいね。
目次
- カヌレのカロリー・糖質量は？
- カヌレ（1個）のカロリー・糖質
- カヌレのカロリー・糖質量を他のスイーツ類と比較
- カヌレ（1個）のカロリー消費に必要な運動量
- カヌレ【店・商品別】のカロリーは？
- カヌレをダイエット向けにカロリーオフして作るには？
- ①小麦粉をおから・おからパウダーに一部代替する
- ②砂糖の代わりに蜂蜜を使う
- カヌレの太りにくい食べ方は？
- ①夜に食べない
- ②1日1個まで
- カヌレのカロリーオフな商品のおすすめ
- ①エルクアトロギャッツ プレーンカヌレ（68kcal）
- ②ナチュラルローソン カヌレ(189kcal)
- ③エルクアトロギャッツ レモンカヌレ（65kcal）
- ④セリ・エキスキーズ カヌレ（194kcal）
- カヌレのカロリーに注意して食べよう
②砂糖の代わりに蜂蜜を使う
砂糖の代わりに、蜂蜜を使用するのもおすすめの方法です。蜂蜜は甘味度が強く、砂糖の1/3の量でも同程度の甘さを愉しめます。蜂蜜は入手しやすいですし、甘さを我慢せずにカロリーオフしたい方にはぴったりの方法です。
パルスイートといった、カロリーゼロの人工甘味料もあるので、安全なものではありますが、人工物でも抵抗がない方はこちらを使ってもいいでしょう。
永倉沙織
管理栄養士
蜂蜜は自然な甘さだけでなく、腸内環境を整えてくれる働きがあります。甘味が欲しい時は、砂糖よりも蜂蜜を使うのがオススメです。
カヌレの太りにくい食べ方は？
ダイエット中にもおすすめの、カヌレの太りにくい食べ方についても紹介します。
①夜に食べない
夜に食べると太ると言われるのは、タンパク質であるBMAL-1が関係しています。BMAL-1が体内に多いほど脂肪を溜めやすくなりますが、この量が最大になるのが深夜2時ごろとされています。最小である午後2時からどんどんBMAL-1の量は増えていくので、太りやすい夜にカヌレを食べるのは避けた方が良いでしょう。（※4）
②1日1個まで
間食にはご飯で補給できなかった栄養補給や気分転換などの意味合いもありますが、食べ過ぎには注意が必要です。1日の間食の目安は200kcalほどとされるので、カヌレは1日1個までとした方が良いでしょう。（※5）
永倉沙織
管理栄養士
食べるなら温かい飲み物と一緒に！ 砂糖はカラダを冷やす働きがあり、また代謝には水分が必要になります。甘いものを食べる時のケアをしっかりすれば、罪悪感なく美味しく食べられます。
カヌレのカロリーオフな商品のおすすめ
ここからは、カロリーオフで愉しめるカヌレのおすすめ商品を紹介します。
①エルクアトロギャッツ プレーンカヌレ（68kcal）
通販でも購入できるエルクアトロギャッツのカヌレで、カロリーの低さも魅力です。プレーンの他にもショコラ、レモン、アールグレイなどさまざまな味がラインナップされています。
②ナチュラルローソン カヌレ(189kcal)
ナチュラルローソンで販売されている、ラム酒の豊潤な香りを愉しめるカヌレです。おやつの目安である200kcalに収まっており、コンビニで気軽に購入できるのも嬉しい点です。