ナッツを一日50gは多すぎ？摂取量の目安は何粒？何グラム？
ナッツは一日50gだと多いなのでしょうか？適量は25gと言われますが、これは一日何粒なのかも気になりますよね。今回は、ナッツの1日の適量が何粒なのかを、適量食べるメリット・食べ過ぎるデメリットとともに紹介します。ナッツの食べる際の量以外の注意点も紹介するので参考にしてみてくださいね。
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目次
一日25gのナッツを目安にアーモンドやクルミなどを食べると、以下のような健康効果を期待できるので、参考にしてください。
・ダイエット効果
・不眠症の改善
・美容効果
・アンチエイジング
・生活習慣病の予防
脂質の代謝を助けるビタミンB2が豊富なアーモンドや、体内に蓄積されにくい良質な脂質を含むクルミを食べることで、ダイエット効果を期待できます。さらにクルミには、体内時計を整えるメラトニンの血中濃度を高める効果もあるため、不眠症の改善に効果的です。
さらにナッツ類にはコラーゲンの生成に必要なタンパク質や、抗酸化作用のあるビタミンEが多く含まれるため、美容やアンチエイジングにも効果を発揮します。その他に不飽和脂肪酸のオレイン酸やリノール酸の作用で、悪玉コレステロール値を下げたり中性脂肪を溜めにくくしたりするため、動脈硬化などの生活習慣病の予防に効果的です。（※5、6、7、8、9）
ナッツは一日50gではなく25gを目安にしよう
ナッツは高カロリーで脂質が多いため、一日50gではなく軽く一握りの25gを目安にしましょう。さらにアーモンドやクルミを6〜7割ほどの割合にして、無添加で素焼きのナッツを選んで食べると、ダイエット効果や生活習慣病の予防に期待できます。