杏仁豆腐のカロリー・糖質は高い？太る？ダイエット向きの食べ方や商品・レシピも紹介！
【管理栄養士監修】杏仁豆腐のカロリー・糖質量を知っていますか？今回は、杏仁豆腐（100g）のカロリー・糖質量を他のデザート類や〈カルディ・セブンイレブン〉など店別に比較しながら紹介します。杏仁豆腐のカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向きの太りにくい食べ方にくわえ、カロリーオフなレシピ・商品のおすすめも紹介するので、参考にしてくださいね。
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- 杏仁豆腐のカロリー・糖質は？
- 杏仁豆腐（100g）のカロリー・糖質
- 杏仁豆腐のカロリー・糖質量を他のデザートと比較
- 杏仁豆腐（100g）のカロリー消費に必要な運動量
- 杏仁豆腐の【店・商品別】のカロリー
- ①カルディ｜パンダ杏仁豆腐（194円/375kcal）
- ②雪印メグミルク｜アジア茶房 杏仁豆腐（123円/180kcal）
- ③セブンイレブン｜まるで魔法のくちどけ 杏仁豆腐（151円/140kcal）
- 杏仁豆腐のダイエット向きな太りにくい食べ方
- ①シロップは飲まない
- ②夜に食べない
- ③クコの実をトッピングする
- 杏仁豆腐のカロリーゼロ・オフな市販商品のおすすめ
- ①タニタ食堂監修のアジアンデザート 杏仁豆腐３P（238円/60kcal×3P）
- ②カロリーライト杏仁とうふ（270円/64kcal）
- ③杏仁豆腐 みかん（204円/80kcal）
- 杏仁豆腐のカロリーオフなレシピ
- ①低糖質 なめらか杏仁豆腐
- ②シュガーカット杏仁豆腐
- 杏仁豆腐のカロリーに注意して食べよう
杏仁豆腐のカロリー・糖質は？
ほんのり癖のある香りが特徴的な杏仁豆腐ですが、カロリーなどを気にする方も多いでしょう。今回は杏仁豆腐のカロリー、糖質について紹介していきます。
杏仁豆腐（100g）のカロリー・糖質
| カロリー | 65kcal |
|---|---|
| 糖質 | 11.7g |
| 脂質 | 1.3g |
| タンパク質 | 1.1g |
| 1日のカロリー摂取量に占める割合 | 3％ |
※1日の摂取量は成人男性の目安です。
※含有量は日本食品標準成分表を参照しています。（※5）
上記は、100gの杏仁豆腐がカップ(直径6〜7cm)に入った商品の画像です。杏仁豆腐は100gあたりカロリーが65kcalとデザートの中では低カロリーですが、糖質が10gほどあるので食べ過ぎには注意が必要です。特に、杏仁豆腐のシロップは杏仁豆腐自体よりもカロリー、糖質共に高くなっているので、たっぷりかけて食べるのは避けた方が良いでしょう。
竹本友里恵
管理栄養士
杏仁豆腐の杏仁は、アプリコットの別名のあんずの種のことです。この種を粉末状にし、甘味などを加えた加工品が杏仁霜(キョウニンソウ)と呼ばれ、砂糖や牛乳、ゼラチンなどを加えて固めることで杏仁豆腐が出来ます。杏仁には北杏と南杏の二種があり、苦味のある品種の北杏は特に薬効があり、漢方薬として使われています。一方、南杏は甘みがあるので、食用として杏仁豆腐や菓子類の材料に使用されています。スーパーなどで安価に販売されている杏仁豆腐の多くは、アーモンドパウダーや香料を使って作られているので、杏仁霜から手作りの杏仁豆腐を作って味の違いを比較してみましょう。
杏仁豆腐のカロリー・糖質量を他のデザートと比較
| 1つあたり | カロリー | 糖質 |
| 杏仁豆腐 | 65kcal | 11.7g |
| 水ようかん | 86kcal | 18.9g |
| オレンジゼリー | 89kcal | 19.6g |
| アイスクリーム（普通脂肪） | 144kcal | 23.2g |
| カスタードプリン | 189kcal | 14.7g |
| ショートケーキ | 327kcal | 43.0g |
杏仁豆腐は他のゼリー状のデザートと比べ、カロリー、糖質共に低くダイエット向きなデザートと言えます。ショートケーキ等の小麦粉を使用するデザートはカロリーだけでなく糖質も非常に高くなっているので、ダイエット中なら杏仁豆腐を選んだ方が良いでしょう。
杏仁豆腐（100g）のカロリー消費に必要な運動量
| 運動方法 | 時間 |
| ウォーキング | 25分 |
| ジョギング | 15分 |
| 自転車 | 10分 |
| ストレッチ | 30分 |
| 階段登り | 9分 |
| 掃除機かけ | 21分 |
※杏仁豆腐1つ（65kcal）を消費するために必要な運動量です。
杏仁豆腐は比較的低カロリーで、普段の日常的な動作でも、簡単に一人前のカロリーを消費することができます。軽く運動をした後など、ダイエット中のご褒美として食べてみるのはいかがでしょうか。
竹本友里恵
管理栄養士
杏仁の薬膳効果は、アミグダリンという成分によるものです。主な効果は、咳を止め痰を切る、喘息を和らげるなどの喉の調子を整える効果、便通をよくする効果があります。杏仁の原材料であるあんず(杏)は、β-カロテンを多く含んでいます。これは体の中でビタミンAとして働いて、目や皮膚の健康に効果があり、抗酸化作用もあるのでガンや老化の予防にも期待できます。アンズは酸味が強いため、生で食べるよりもジャムやお菓子などに使われることが多いです。
杏仁豆腐の【店・商品別】のカロリー
| 店名 | 商品名 | カロリー | 内容量 |
| 森永乳業 | タニタ食堂(R)監修のアジアンデザート 杏仁豆腐 | 60kcal | 60g |
| 紀文 | カロリーライト杏仁とうふ | 64kcal | 220g |
| オハヨー乳業株式会社 | おいしい杏仁豆腐 | 78kcal | 68g |
| たらみ | 杏仁豆腐 みかん | 80kcal | 230g |
| シャトレーゼ | ナタデココ入り 杏仁豆腐バー | 103kcal | 60ml |
| セブンイレブン | まるで魔法のくちどけ 杏仁豆腐 | 140kcal | 不明 |
| 西友 | 杏仁豆腐みかん | 174kcal | 185g |
| 雪印メグミルク | アジア茶房 杏仁豆腐 | 180kcal | 140g |
| カルディ | パンダ杏仁豆腐 | 375kcal | 215g |
杏仁豆腐は商品によりカロリーや糖質の幅が広く、一概にダイエットに向いているデザートとはいえません。内容量も商品によって異なるので、1度ですべて食べてしまうなら、容量の小さい物を選んだ方が良いでしょう。続いて、杏仁豆腐の【店・商品別】のカロリーを紹介します。（※1、2、3、4、5）