はっさくのカロリー・糖質は？ダイエット効果や食べ過ぎの注意点など紹介！
【管理栄養士監修】はっさくのカロリー・糖質量を知っていますか？今回は、はっさく（1個）のカロリー・糖質量を他のフルーツと比較しながら紹介します。はっさくの栄養価とダイエット効果や、食べ過ぎに注意すべき理由も紹介するので、参考にしてくださいね。
目次
はっさくは食べ過ぎに注意？理由は？
カロリーや糖質が低くダイエットにも効果的なはっさくですが、食べ過ぎると悪影響が出ることもあります。どのような注意点があるのか、紹介します。
カリウムが服用薬の効能を邪魔する可能性がある
はっさくに含まれるカリウムは、高血圧などの薬の効果を過剰に強くする可能性があります。効果が過剰になれば副作用が起きる可能性が高まるので、高血圧などの薬を服用している方は一度医師に確認することをおすすめします。
果糖は中性脂肪に変わりやすい
果糖は血糖値は上げにくいものの中性脂肪に変わりやすい性質があり、食べ過ぎると太る原因になります。果糖の摂取量は1回の食事につき15g以下が目安とされており、これははっさく7粒程度に当たります。体に良い栄養素も多く含むはっさくですが、果糖の摂り過ぎを防ぐためにも食べ過ぎには注意しましょう。
1日に1個まで
はっさくに含まれるカリウムには余分なナトリウムの排出効果などが期待できますが、多量に摂取すると高カリウム血症などのリスクが高まります。一度に多くの量を食べない限り心配はない数値ですが、はっさくを食べる量は1日に1個までにした方が良いでしょう。
住吉彩
管理栄養士
栄養たっぷりのはっさくは、「酸っぱいので苦手…。」と言う方もいらっしゃるのではないでしょうか?そのような場合は、少し蜂蜜をかけてみたり、ヨーグルトやシリアルに混ぜてさっぱりと召し上がる方法もお勧めです。
はっさくのカロリーに注意して食べよう
はっさくは比較的低カロリーですが、嬉しい効果をもたらす栄養素の他に、カリウムや果糖など注意したい成分も含まれます。食べ過ぎればカロリー過多にもなるので、1日1個と決めて美味しくはっさくを頂きましょう。