はま寿司メニューのカロリー一覧表【低い順】ダイエット中の頼み方例も紹介!

【最新】はま寿司のメニュー別のカロリーを知っていますか?今回は、はま寿司のカロリーを〈握り・軍艦・細巻き・サイド・デザート〉などメニュー別に低い順のランキング形式で紹介します。はま寿司のダイエット向きの太りにくい食べ方、カロリーオフな注文例も紹介するので、参考にしてくださいね。

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目次

  1. はま寿司のメニューのカロリーを一覧表で紹介!
  2. はま寿司のカロリーランキング一覧【握り(魚)】
  3. はま寿司のカロリーランキング一覧【握り(揚げ物・肉・その他)】
  4. はま寿司のカロリーランキング一覧【軍艦】
  5. はま寿司のカロリーランキング一覧【細巻き】
  6. はま寿司のカロリーランキング一覧【サイドメニュー】
  7. はま寿司のカロリーランキング一覧【デザート】
  8. はま寿司のカロリーランキング一覧【ソフトドリンク・アルコール】
  9. はま寿司メニューのカロリーオフして頼める注文例
  10. ①500kcal以下に抑える食べ合わせ
  11. ②600kcal以下に抑える食べ合わせ
  12. ③700kcal以下に抑える食べ合わせ
  13. はま寿司でダイエット向きの食べ方は?
  14. ①ゆっくり食べる
  15. ②汁物から食べる
  16. ③たんぱく質を多く摂る
  17. はま寿司メニューのカロリーに注意しよう

*1日の摂取量は成人男性の目安です

あじやしめさばなどの青魚は、良質な脂質を含んでおり、血中のコレステロールや中性脂肪を減らしてくれます。また、にぎりの中でもカロリーの低いまぐろは、ビタミンB6を多く含み、脂肪燃焼を促してくれるので、ダイエット向きのにぎりです。

②600kcal以下に抑える食べ合わせ

カロリー 一日のカロリー摂取量に占める割合
ハイボール 65kcal 3%
真だこカルパッチョ 81kcal 4%
えびアボカド 106kcal 5%
まぐろはらみ 81kcal 4%
刺身ローストビーフ 77kcal 4%
枝豆 134kcal 6%
合計値 544kcal 25%

ダイエット中でもはま寿司で、お酒を楽しみたい方は、アルコールの中でも太りにくいハイボールがおすすめです。おつまみは糖質の低い刺身ローストビーフや枝豆を注文しましょう。高たんぱくなたこ、ミネラル豊富なえび、良質な脂質のはらみなどで他の栄養を補うことができるので、バランスの取れた食べ合わせです。

③700kcal以下に抑える食べ合わせ

カロリー 一日のカロリー摂取量に占める割合
サントリーオールフリー 0kcal 0%
サーモンアボカド 147kcal 7%
ローストビーフ 89kcal 4%
えび 71kcal 3%
つぶ貝・白つぶ貝 63kcal 3%
納豆巻 174kcal 8%
あおさみそ汁 35kcal 2%
はまアイス【抹茶】 95kcal 4%
合計値 674kcal 31%

にぎりを食べ過ぎると、糖質を多く摂りすぎて血糖値が上がり、太る原因になります。血糖値が上がるのを防ぐためにおすすめの食材は、食物繊維を多く含み、カロリーが低いあおさや納豆で、食物繊維が糖質の吸収を穏やかにする効果があります。

はま寿司でダイエット向きの食べ方は?

出典:https://www.hamazushi.com/hamazushi/menu/images/nigiri/pho_tsubugai.png

ダイエットは、食べ方次第でより簡単に成功させることができます。以下では、どのような食べ方がダイエットに向いているのかを解説します。

①ゆっくり食べる

にぎりは一口で食べられるので、早く食べてしまいがちですが、咀嚼回数を増やすことで、満腹中枢が刺激されて、少ない量でお腹を満たすことができます。満腹中枢が働き始めるまでに20分ほどかかるので、食べ始めはゆっくり食べるとよいでしょう。(※2、3)

②汁物から食べる

にぎりやサイドメニューを食べる前に汁物を飲むことで、空腹を抑えることができます。あおさみそ汁は食物繊維が多く含まれていて、カロリーも低いので、ダイエット向きの汁物です。先に食物繊維を入れることで、糖質分の吸収を遅らせる準備ができます。(※4)

③たんぱく質を多く摂る

たんぱく質は、脂肪を燃焼するために必要な成分ですから、積極的に摂りたい栄養素です。特にまぐろやイカ、タコなどは高たんぱく低脂質でカロリーも低く、おすすめです。しかし、シャリに糖質が含まれているので、食べ過ぎには注意しましょう。(※5)

はま寿司メニューのカロリーに注意しよう

にぎりや軍艦などのお寿司は、一口で食べられるのが魅力ですが、糖質が高く、カロリーも気になります。しかし、はま寿司の豊富なメニューの中から、カロリーの低いものや栄養価の高いものを組み合わせ、ダイエット中でもはま寿司のメニューを楽しみましょう。

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