はま寿司メニューのカロリー一覧表【低い順】ダイエット中の頼み方例も紹介!
【最新】はま寿司のメニュー別のカロリーを知っていますか?今回は、はま寿司のカロリーを〈握り・軍艦・細巻き・サイド・デザート〉などメニュー別に低い順のランキング形式で紹介します。はま寿司のダイエット向きの太りにくい食べ方、カロリーオフな注文例も紹介するので、参考にしてくださいね。
目次
- はま寿司のメニューのカロリーを一覧表で紹介!
- はま寿司のカロリーランキング一覧【握り(魚)】
- はま寿司のカロリーランキング一覧【握り(揚げ物・肉・その他)】
- はま寿司のカロリーランキング一覧【軍艦】
- はま寿司のカロリーランキング一覧【細巻き】
- はま寿司のカロリーランキング一覧【サイドメニュー】
- はま寿司のカロリーランキング一覧【デザート】
- はま寿司のカロリーランキング一覧【ソフトドリンク・アルコール】
- はま寿司メニューのカロリーオフして頼める注文例
- ①500kcal以下に抑える食べ合わせ
- ②600kcal以下に抑える食べ合わせ
- ③700kcal以下に抑える食べ合わせ
- はま寿司でダイエット向きの食べ方は?
- ①ゆっくり食べる
- ②汁物から食べる
- ③たんぱく質を多く摂る
- はま寿司メニューのカロリーに注意しよう
*1日の摂取量は成人男性の目安です
あじやしめさばなどの青魚は、良質な脂質を含んでおり、血中のコレステロールや中性脂肪を減らしてくれます。また、にぎりの中でもカロリーの低いまぐろは、ビタミンB6を多く含み、脂肪燃焼を促してくれるので、ダイエット向きのにぎりです。
②600kcal以下に抑える食べ合わせ
カロリー | 一日のカロリー摂取量に占める割合 | |
ハイボール | 65kcal | 3% |
真だこカルパッチョ | 81kcal | 4% |
えびアボカド | 106kcal | 5% |
まぐろはらみ | 81kcal | 4% |
刺身ローストビーフ | 77kcal | 4% |
枝豆 | 134kcal | 6% |
合計値 | 544kcal | 25% |
ダイエット中でもはま寿司で、お酒を楽しみたい方は、アルコールの中でも太りにくいハイボールがおすすめです。おつまみは糖質の低い刺身ローストビーフや枝豆を注文しましょう。高たんぱくなたこ、ミネラル豊富なえび、良質な脂質のはらみなどで他の栄養を補うことができるので、バランスの取れた食べ合わせです。
③700kcal以下に抑える食べ合わせ
カロリー | 一日のカロリー摂取量に占める割合 | |
サントリーオールフリー | 0kcal | 0% |
サーモンアボカド | 147kcal | 7% |
ローストビーフ | 89kcal | 4% |
えび | 71kcal | 3% |
つぶ貝・白つぶ貝 | 63kcal | 3% |
納豆巻 | 174kcal | 8% |
あおさみそ汁 | 35kcal | 2% |
はまアイス【抹茶】 | 95kcal | 4% |
合計値 | 674kcal | 31% |
にぎりを食べ過ぎると、糖質を多く摂りすぎて血糖値が上がり、太る原因になります。血糖値が上がるのを防ぐためにおすすめの食材は、食物繊維を多く含み、カロリーが低いあおさや納豆で、食物繊維が糖質の吸収を穏やかにする効果があります。
はま寿司でダイエット向きの食べ方は?
ダイエットは、食べ方次第でより簡単に成功させることができます。以下では、どのような食べ方がダイエットに向いているのかを解説します。
①ゆっくり食べる
にぎりは一口で食べられるので、早く食べてしまいがちですが、咀嚼回数を増やすことで、満腹中枢が刺激されて、少ない量でお腹を満たすことができます。満腹中枢が働き始めるまでに20分ほどかかるので、食べ始めはゆっくり食べるとよいでしょう。(※2、3)
②汁物から食べる
にぎりやサイドメニューを食べる前に汁物を飲むことで、空腹を抑えることができます。あおさみそ汁は食物繊維が多く含まれていて、カロリーも低いので、ダイエット向きの汁物です。先に食物繊維を入れることで、糖質分の吸収を遅らせる準備ができます。(※4)
③たんぱく質を多く摂る
たんぱく質は、脂肪を燃焼するために必要な成分ですから、積極的に摂りたい栄養素です。特にまぐろやイカ、タコなどは高たんぱく低脂質でカロリーも低く、おすすめです。しかし、シャリに糖質が含まれているので、食べ過ぎには注意しましょう。(※5)
はま寿司メニューのカロリーに注意しよう
にぎりや軍艦などのお寿司は、一口で食べられるのが魅力ですが、糖質が高く、カロリーも気になります。しかし、はま寿司の豊富なメニューの中から、カロリーの低いものや栄養価の高いものを組み合わせ、ダイエット中でもはま寿司のメニューを楽しみましょう。