なか卯メニューのカロリー一覧表【低い順】ダイエット向きの食べ方も紹介！
なか卯のメニュー別のカロリーを知っていますか？ダイエット中でも食べられるメニューはあるのでしょうか？今回は、なか卯のカロリーを〈丼・カレー・うどん・そば・朝定食〉などメニュー別に低い順のランキング形式で紹介します。なか卯のダイエット向きの太りにくい食べ方も紹介するので、参考にしてくださいね。
目次
- なか卯のメニューのカロリーは高い？
- なか卯のカロリーランキング一覧【丼・カレーメニュー】
- 和風牛丼（713kcal/380円）
- 親子丼（620kcal/490円）
- うな重（685kcal/850円）
- なか卯のカロリーランキング一覧【うどん・そばメニュー】
- はいからうどん（303kcal/290円）
- 牛肉うどん（454kcal/460円）
- なか卯のカロリーランキング一覧【朝定食メニュー】
- 目玉焼き朝定食（537kcal/250円）
- なか卯のカロリーランキング一覧【夜定食メニュー】
- デミグラスハンバーグ定食（818kcal/690円）
- なか卯でダイエット向きの食べ方・頼み方は？
- ①ゆっくり食べる
- ②サラダをトッピングする
- ③夜遅くに食べない
- なか卯メニューのカロリーに注意しよう
朝定食の中で一番カロリーが低いのが目玉焼き朝定食になります。卵には体に必要な9種類のアミノ酸である必須アミノ酸がバランスよく含まれており、良質なたんぱく質と言われ、みそ汁にも必須アミノ酸のうち8種類が含まれ、その他にもビタミン・ミネラルが豊富な為、血中コレステロールを下げる働きもあります。
なか卯のカロリーランキング一覧【夜定食メニュー】
| 商品名 | カロリー | 一日のカロリー摂取量に占める割合 |
| デミグラスハンバーグ定食(ドレッシング抜き) | 818kcal | 37％ |
| 生姜焼き定食(ドレッシング抜き) | 904kcal | 41％ |
| かつとじ皿定食(ドレッシング抜き) | 913kcal | 42％ |
| 旨味唐あげ定食(ドレッシング抜き) | 916kcal | 42％ |
| 10唐あげ定食(ドレッシング抜き) | 1351kcal | 61％ |
夜定食はPM5:00～AM5:00での提供で、メニューは油を使う肉料理となるので、炭水化物・脂質ともに多く含み、カロリーが高いので、あまりダイエット向きではないでしょう。また、夜定食はどれも肉料理ですが、818kcalから1351kcalとカロリーの幅が広いので、注文をする際も注意が必要です。
デミグラスハンバーグ定食（818kcal/690円）
| カロリー | 炭水化物 | 脂質 | タンパク質 | 一日のカロリー摂取量に占める割合 |
| 818kcal | 122.1g | 22.2g | 29.9g | 37％ |
夜定食で一番カロリーの低いものがデミグラスハンバーグ定食になります。このメニューは食べやすい柔らかさとソースの中に味噌を加え、和風仕立てにしたなか卯の人気メニューです。しかし、メニューの中でカロリーが低いとはいえ、818kcalは運動で消費出来るカロリーではないので、時間帯や量に注意しましょう。
なか卯でダイエット向きの食べ方・頼み方は？
①ゆっくり食べる
ゆっくり食べることにより、満腹感を得ることが出来ます。満腹感を得るには満腹中枢の刺激が必要ですが、これは咀嚼することでレプチンというホルモンが分泌され満腹中枢を刺激します。しかし、ゆっくり食べて噛む回数を多くすることが重要で、急いで食べると十分なホルモン分泌がされず、満腹感を得られないので注意しましょう。（※2、3）
②サラダをトッピングする
なか卯では千切りキャベツのサラダがあり、このサラダでダイエットの効果を出せます。キャベツは食物繊維が豊富で、腸の活動を活発にしてくれ、キャベツの食物繊維は体内で水分を吸収して増えるため、腹持ちの良さもあります。食前にサラダを食べておくと食物繊維が血糖値の上昇を抑えて間接的に脂肪の蓄積を抑制してくれるので、ダイエットに効果的です。（※4、5）
③夜遅くに食べない
夜遅くに食べると太りやすくなると言いますが、これはBMAL-1(ビーマルワン)というたんぱく質の働きです。このBMAL-1の分泌量で体内時計と共に脂肪の蓄積をコントロールしますが、この分泌量が多い時間帯が脂肪が付きやすい時間帯になります。そのピークは夜中の2時で、一番低い時間帯は昼の2時となり、この差は20倍と言われています。
夜の時間帯は19時から増加速度が上昇し始め、22時以降からより加速するので、夜の食事は早めに済ませるようにしましょう。（※6）
なか卯メニューのカロリーに注意しよう
なか卯のメニューは、カロリーが高そうに見えますが、低いメニューもたくさん揃っているのでダイエット中でも食べれます。食べ方や時間帯を考えて、なか卯のメニューを美味しく頂きましょう。