ゴンチャ全メニューのカロリー一覧表【低い順・サイズ別】ダイエット中の飲み方も紹介！

空腹時に甘いタピオカドリンクを飲むと血糖値が急上昇し、インスリンが大量に分泌されます。インスリンが多く分泌されると脂肪が付きやすくなるだけでなく血糖値が下がる時に食欲が増進してしまうので、タピオカドリンクを空腹時に飲むのは避けましょう。（※2）

ゴンチャには様々な種類のトッピングがあり、パールとミルクフォームは高カロリーですが、そのほかの4種類は比較的低カロリーです。カロリー過多になると消費しきれない分が脂肪として蓄えられてしまうので、高カロリーなトッピングは控えましょう。

ゴンチャでは、甘さを自分で選択することができます。摂る糖分が多くなるとカロリーが高くなるだけでなく血糖値も上がりやすくなるので、甘さはゼロや控えめにすると良いでしょう。トッピングのタピオカに甘さがあるので、甘さゼロでもしっかり美味しさを楽しめる様です。

ミルクティーの場合、MサイズからSサイズに変えるだけで50kcalほどカロリーを抑えることができます。ゴンチャのSサイズはコップ一杯200㎖よりも多く、十分満足できるサイズと言えるでしょう。

ゴンチャでは、氷をなし、少なめ、普通、多めの四種類から選択できます。氷をなし、少なめにすると、その分ドリンクの量が増えるため、カロリーが上がってしまいます。氷の量はふつうや多めにすると、その分カロリーを抑えることができます。

ドリンクをミルクティーにするならトッピングはバジルシードやグラスジェリーにしましょう。ミルクフォームやパールのトッピングがしたいならドリンクはオリジナルにするなど、ドリンクかトッピングのどちらかを低カロリーなものに変えるだけでもカロリーを抑えることができます。

ゴンチャはトッピングや甘さを好みで選べるので、組み合わせによって高カロリーにも低カロリーにもなります。ダイエット中にタピオカドリンクを楽しみたいなら、なるべくカロリーの低い組み合わせで愉しみましょう。