ロッテリアのカロリー一覧表【低い順】ダイエット向けのメニュー・食べ方を紹介！

ロッテリアのメニュー別のカロリーを知っていますか？今回は、ロッテリアのカロリーを〈ハンバーガー・ポテト・サイドメニュー・モーニング〉などメニュー別に低い順のランキング形式で紹介します。ロッテリアのダイエット向きの太りにくい食べ方も紹介するので、参考にしてくださいね。

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目次

  1. ロッテリアのメニューのカロリー・糖質を一覧表で紹介
  2. ロッテリアのカロリーランキング一覧【ハンバーガーメニュー】
  3. 絶品チーズバーガー（450kcal/360円）
  4. エビバーガー（486kcal/360円）
  5. ロッテリアクラシックバーガー（779kcal/680円)
  6. ロッテリアのカロリーランキング一覧【ポテト・サイドメニュー】
  7. フレンチフライポテト（210kcal～/170円～）
  8. チキンからあげっと（201kcal～/140円～）
  9. チーズスティック（210kcal～/180円～）
  10. ロッテリアのカロリーランキング一覧【モーニングメニュー】
  11. ソイ野菜ハンバーガー（260kcal/370円）
  12. たまご焼きバーガー（290kcal/250円）
  13. ロッテリアでダイエット向きの食べ方・頼み方は？
  14. ①ゆっくり食べる
  15. ②水分でおなかを膨らます
  16. ③組み合わせを工夫する
  17. ロッテリアメニューのカロリーに注意しよう

100%オーストラリア産ビーフパティにレタス、トマトなどをトッピングした、通常よりもひとまわり大きくて食べ応えがあるハンバーガーです。糖質、脂質が多めダイエット向きでは無いですが、カロリーが半分ほどのクラシックバーガーJrもあるので、どうしても食べたいならこちらを選びましょう。

ロッテリアのカロリーランキング一覧【ポテト・サイドメニュー】

商品名 カロリー 糖質 一日のカロリー摂取量に占める割合
ハッシュポテト 165kcal 15.5 g 8％
シェーキ　バニラ風味 182kcal 27.7 g 8％
タピオカ・宇治抹茶ラテ 195kcal 38.4g 9％
チキンからあげっと3本入り 201 kcal 10.2g 9％
さくさくチキンスティック(2本) 206 kcal 13.8 g 9％
ガーナミルクチョコレートパイ 209kcal 26.9g 10％
フレンチフライポテトS 210 kcal 26.3g 10％
のび～るチーズスティック2本入り 211 kcal 14.6g 10％
国産りんごパイ 222 kcal 26.4 g 10％
揚げたこ 224 kcal 23.6 g 10％
若鶏のフライドチキン 252 kcal 12.3 g 11％
オニオンフライ 252 kcal 12.3 g 11％
タピオカシェーキ　バニラ風味 253kcal 45.9 g 11％
タピオカシェーキ　バナナ風味 253kcal 45.9 g 11％
チキンからあげっと1本増量　計4本 268 kcal 13.5 g 0.12
フレンチフライポテトM 278 kcal 34.8g 13％
のび～るチーズスティック4本入り 422 kcal 29.2g 19％
フレンチフライポテトL 479 kcal 60.0g 22％
チキンからあげっと9本入り 604 kcal 30.4g 27％
ロッテリアのフィッシュフライ(3枚入り＆タルタルソース) 649kcal 31.4 g 30％
チキンからあげっと1本増量　計10本 671 kcal 33.8g 31％
バケツバラエティパック 681 kcal 48.8 g 31％
ロッテリアのエビカツ(3枚入り＆タルタルソース) 763 kcal 37.9 g 35％
バケツポテト 840 kcal 105.2g 38％
バケツポテから 928 kcal 86.1 42％
チキンからあげっと15本入り 1006 kcal 50.7g 46％

カップサラダとタピオカドリンクなど飲み物類を除くと、すべてフライ調理されておりカロリーが高めです。チキンのカロリーや糖質は、フレンチフライポテトやのび～るチーズスティックと比べると、低カロリーで楽しめる様です。セットでも注文出来るこれら人気の3品について、次に詳しく紹介します。

フレンチフライポテト（210kcal～/170円～）

カロリー 糖質 脂質 タンパク質 一日の摂取カロリー目安に占める割合
S 210 kcal 26.3g 10.9g 2.4g 10％
M 278 kcal 34.8g 14.4g 3.2g 13％
L 479 kcal 60.0g 24.9 g 5.5g 22％
バケツポテト 840 kcal 105.2g 43.6g 9.6g 38％
ふるポテ（コンソメ風味） 10kcal 1.8g 0.1g 0.5g -
ふるポテ（ホタテバター風味） 10kcal 1.8g 0.1g 0.5g -
ふるポテ（めんたいマヨ風味） 10kcal 1.8g 0.1g 0.5g -
ふるポテ（バターしょうゆ風味） 11 kcal 1.7 g 0.3g 0.6g -
ふるポテ（和牛すき焼き風味） 12kcal 1.2g 0.5g 0.4g -

ハンバーガーのつけ合わせとして定番のポテトですが、脂質・糖質ともに高くダイエットには向いていません。ふるポテはどれもカロリーが同じですが、和牛すき焼き風味は糖質量が少なめです。

チキンからあげっと（201kcal～/140円～）

カロリー 糖質 脂質 タンパク質 一日の摂取カロリー目安に占める割合
3本入り 201 kcal 10.2g 14.9g 6.6g 9％
1本増量　計4本 268 kcal 13.5 g 19.9g 8.7g 12％
9本入り 604 kcal 30.4g 44.8g 19.7g 27％
1本増量　計10本 671 kcal 33.8g 49.8g 21.9g 31％
15本入り 1006 kcal 50.7g 74.7g 32.8g 46％

日本人好みの醤油ベースの味つけのチキンからあげっとは、フレンチポテトと比べると高タンパクでカロリーも低めです。定番サイドメニューの中では、ダイエット向きと言えるでしょう。

チーズスティック（210kcal～/180円～）

カロリー 糖質 脂質 タンパク質 一日の摂取カロリー目安に占める割合
2本入り 211 kcal 14.6 g 14.2g 6.3g 10％
4本入り 422 kcal 29.2g 28.4g 12.5g 19％

モッツァレラチーズにスパイシーな衣をつけた、ワンハンドで食べやすい人気のメニューです。フレンチポテトとほぼ同じ位のカロリーですが、チーズを使用している分、脂質量は多めです。

ロッテリアのカロリーランキング一覧【モーニングメニュー】

商品名 カロリー 糖質 一日のカロリー摂取量に占める割合
ソイ野菜ハンバーガー 260kcal 32.8g 12％
たまご焼きバーガー 290kcal 30.7g 13％
ソイ野菜チーズバーガー 302kcal 33.0g 14％
ベーコンたまご焼きバーガー 326kcal 31.0g 15％
ベーコンレタスバーガー 330kcal 27.5g 15％
チキンチーズバーガー 384kcal 33.6g 17％
タルタルエッグチーズバーガー 416kcal 36.9g 19％
フィッシュタルタルバーガー 444kcal 36.8g 20％

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