つわり中に食べれたもの・飲み物ランキングTOP15！辛さを軽減・和らげるのは？

吐きつわりは空腹感が強まるのに比例して吐き気がより重くなるので、こまめに食事をするように心がけるのがポイントです。寝起きに空腹を感じて吐きたくなる場合は、グミやクラッカーなどすぐに食べられるものをあらかじめ枕元に置いておき、吐く前に口にするのもよいでしょう。

吐きつわりは脱水症状につながるケースも多いので、食べ物以上に飲み物をこまめに摂るよう意識したいところです。イオン飲料を意識して飲むと、電解質やマグネシウムなどのミネラルも補えます。

食べつわりは食べることで吐き気は治まるので深刻に受け止めていない妊婦もいますが、体重増加につながりやすいデメリットもあります。食べ物をしっかり咀嚼しないことで、胃が荒れるケースも少なくありません。吐き気を抑えながら体重を増やさないためにも、1日の食事の回数を増やしましょう。食事の回数を増やす分、1回の食事量を減らすのがポイントです。

さらに食べつわりの際にはご飯やパン、お菓子、アイスクリームなど血糖値が急上昇するものは控えめにすることも大事です。血糖値が急上昇すると下げるためにインスリンが分泌され、体内に脂肪が蓄積されやすくなります。タンパク質を含んだ肉や魚、ビタミンが豊富な野菜と果物、ミネラルが摂れる海藻類などをバランスよく食べましょう。（※5）

においつわりは食べ物や飲み物の匂いで吐き気が誘発されるので、冷やしてから口にするのが基本の対策です。ご飯も温かいままより冷やご飯にする方が、匂いを感じにくくなります。また調理中に出る生ごみや冷蔵庫の匂いによって、気持ち悪くなる妊婦も珍しくありません。カット野菜や冷凍食品を活用すると、調理の際の辛さが軽減するでしょう。

妊婦の中にはそれまで使っていた洗濯洗剤や柔軟剤の匂いが、吐き気の原因になるケースも多くあります。部屋の芳香剤なども含めて無香料の商品を多く選ぶなど、つわりを軽減できるよう工夫してみましょう。つわりになると愛用していた香水がダメになるケースもありますが、一時的なものなので処分せずに隠しておくとよいかもしれません。

つわりにも種類があり辛さには個人差はあるものの、先輩ママたちが食べられたものや飲み物を知っておくと参考になります。つわりの時期はホルモンバランスの変化によって、味覚が大きく変化します。体に悪いものであっても食事をしないより、食べられるものを食べる方が大事です。自分が食べられる食べ物や飲み物を探して、つわりの時期を乗り切りましょう。