オートミールで下痢になる・お腹がゴロゴロの原因は？防ぐ方法も紹介！

オートミールを食べて下痢になるのはいくつか原因があり、対処法を覚えておくと避けることは可能です。ここではオートミールで下痢になった経験がある人に試してほしい、予防方法を具体的に説明します。しっかり実践して、オートミールからの栄養吸収率を上げましょう。

オートミールは一度に30g使うレシピが多いですが下痢を起こした時には半量の15gにしたり、1日3回から1回にするなど回数を減らしたりしてみましょう。オートミールを食べ過ぎることで食物繊維の過剰摂取になっていることが、原因と予想されるからです。

オートミールを食べる際は米化させたり、水分と一緒に食べたりするよう徹底すると下痢を起こしにくくなります。米化させたオートミールだけでは食べ足りないと感じているなら、野菜と一緒にスープで煮込んで雑炊やリゾットにすると満腹感が得やすいです。オートミール粥も手早く作れるので、ぜひ試してみてください。

もともと胃腸が弱い人は、オートミールを食べない方が無難です。オートミールの栄養価が高くても消化不良が起これば、十分に体内に取り込むことはできません。胃腸に負担をかけると免疫力が下がるので、白米に米化したオートミールを混ぜるなど、食べ方に工夫するのもよいでしょう。

食物繊維が豊富のオートミールも、ふやかして食べれば腸にかける負担を軽減できそうです。ここではオートミールをふやかして使う、下痢になりにくい絶品レシピを紹介します。

オートミールと水を鍋に入れて作るお粥は、食べやすい柔らかさになります。このレシピはガラスープの素を使って中華風に仕上げており、生姜も加えているので体も温まるのでおすすめです。

オートミールに水を加えて電子レンジで加熱して使うレシピで、具材と豆乳を加えてチーズをのせて焼き上げます。ヘルシーなのに食べ応えがあり、オートミールもしっかりふやけます。

オートミールと水を混ぜて30分寝かせてから、電子レンジで加熱して生地にするレシピです。顆粒の和風だしや醤油などの調味料とニラを加えて、フライパンにおいたチーズの上にのせて焼き上げます。