茶碗蒸しのカロリー・糖質は低い？栄養価やダイエット向きの具材など紹介！
【管理栄養士監修】茶碗蒸しのカロリー・糖質量を知っていますか？。今回は、茶碗蒸し（具なし/あり）のカロリー・糖質量を他の卵料理や〈セブンイレブン・スシロー〉など回転寿司・市販商品別に比較しながら紹介します。茶碗蒸しの栄養価・効能や、カロリーオフして作る方法も紹介するので、参考にしてくださいね。
目次
先ほどは、茶碗蒸しのダイエット効果がある具材を紹介しましたが、ここからは、茶碗蒸し自体をカロリーオフする方法を紹介します。もともとカロリーが低いので、過剰に気にする必要はありませんが、試してみてはいかがでしょうか。
①豆腐でカサ増しする
豆腐は低カロリー・低糖質であり高タンパクで栄養価も高いです。特に、豆腐に含まれるサポニンには脂肪を溜めにくくする効果があるのでダイエット中のかさ増しにピッタリです。ヘルシーにボリュームアップもできるので、茶碗蒸しをたくさん食べたい方にもおすすめです。（※10）
②ささみを入れる
ささみも豆腐と同じように、低カロリー・高タンパクな食材です。タンパク質は筋肉の素となる成分で、基礎代謝を上げてダイエットの助けとなってくれます。茶碗蒸しの食べ応えもアップするので、ダイエット中の具材に迷ったらぜひ取り入れてみましょう。
茶碗蒸しのダイエット・糖質制限向きレシピ
茶碗蒸しのダイエット向けレシピとは、どういったものがあるでしょうか。普通の茶碗蒸しにアレンジを加えたい時に参考にしてみてください。
①白だしナスチーズのおぼろコンソメ茶碗蒸し
なす、チーズが入っている洋風の茶碗蒸しです。チーズはカロリーは高めですが、糖質3.3gと糖質が低いので糖質制限している方におすすめです。
↓詳しい作り方・手順はこちら↓
②オクラの茶碗蒸し
中にえび・しいたけなど具沢山の茶碗蒸しなので、食べ応えがあります。オクラはコレステロールを排出する効果もあるので、ダイエット中におすすめです。
↓詳しい作り方・手順はこちら↓
茶碗蒸しのカロリーに注意して食べよう
茶碗蒸しは低カロリーで、ダイエット中でも愉しみやすいメニューです。今回の記事で紹介した食べ方などを参考にして、カロリーオフして茶碗蒸しを愉しみましょう。