チーズタッカルビのカロリー・糖質は?ダイエット向けにカロリーオフする方法も紹介!

【管理栄養士監修】チーズタッカルビのカロリー・糖質量を知っていますか?今回は、チーズタッカルビ(1人前)のカロリー・糖質量を他の韓国料理と比較しながら紹介します。チーズタッカルビ(1人前)のカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向きの太りにくい食べ方や、糖質・カロリーオフする方法も紹介するので、参考にしてくださいね。

専門家監修 |管理栄養士・栄養士 伊藤祥子
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管理栄養士乳幼児食指導士。一児の母。病院勤務を経てフリーランスになりました。 育児に奮闘しながらも『料理をもっと好きになる』をテーマに、健康で幸せな「おうちごはん...
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管理栄養士乳幼児食指導士。一児の母。病院勤務を経てフリーランスになりました。 育児に奮闘しながらも『料理をもっと好きになる』をテーマに、健康で幸せな「おうちごはん」を広めるべく、栄養学も学べる料理教室を開催。料理を好きに、心と体が元気になれる情報を分かりやすくお伝えしていきます。

目次

  1. チーズタッカルビのカロリー・糖質量は?
  2. チーズタッカルビ(1人前)のカロリー・糖質
  3. チーズタッカルビ(1人前)のカロリー・糖質量を他の韓国料理と比較
  4. チーズタッカルビ(1人前)のカロリー消費に必要な運動量
  5. チーズタッカルビ【材料別】の栄養価と効能は?
  6. ①チーズ|ビタミンB2
  7. ②鶏肉|タンパク質
  8. ③にんじん|βカロテン
  9. チーズタッカルビをカロリーオフして低カロリーに作るには?
  10. ①野菜でカサ増しする
  11. ②チーズを牛乳で割る
  12. ③鶏肉の皮を取る
  13. チーズタッカルビのダイエット向きの太りにくい食べ方は?
  14. ①食事前に野菜・サラダを食べる
  15. ②ゆっくりよく噛んで食べる
  16. ③スープと合わせて食べる
  17. チーズタッカルビの糖質カットする作り方は?
  18. コチュジャンの糖質をカットする
  19. チーズタッカルビのカロリーに注意して食べよう

③スープと合わせて食べる

韓国料理にはユッケジャンやサムゲタンなどのスープ料理が豊富にあるので、チーズタッカルビを食べる時は、スープ類と合わせて食べるのもおすすめです。温かいスープを一緒に飲むことで満足感が高まり、食べる量を自然に減らすことができます。

ただし、スープの種類によってはカロリーオーバーになってしまうので、あっさりとしたヘルシーなスープを選ぶようにしましょう。

伊藤祥子

管理栄養士

食べ過ぎたかな?と感じたら、翌日は野菜中心のメニューにするなど、前後でバランスをとるとリカバリーできます。体重管理だけでなく、胃腸を休める効果もあります。

チーズタッカルビの糖質カットする作り方は?

チーズタッカルビ1人前には34gの糖質が含まれていますが、ダイエット中は糖質の摂りすぎに注意が必要です。ここでは、チーズタッカルビの糖質量をカットする作り方を紹介します。

コチュジャンの糖質をカットする

チーズタッカルビの味付けに使用するコチュジャンは、砂糖や水あめを多く含む糖質量の多い調味料です。糖質の量を減らしたい場合は、糖質量を減らした手作りのコチュジャンを使用するのも良いでしょう。手作りのコチュジャンであれば、砂糖や水あめの量を減らしたり、血糖値を上げない人工甘味料のラカントなどを使用して作ることもできます。

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チーズタッカルビのカロリーに注意して食べよう

チーズタッカルビはカロリーや糖質量が高いため、ダイエット中の食べすぎには注意が必要です。ダイエット中は、できるだけカロリーや糖質量をカットする方法を取り入れながら食べると良いでしょう。

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