食べ過ぎた次の日は納豆が良い？消化時間が短い？食事メニューも紹介！

食べ過ぎた次の日の食事はなるべく食間を空けないで摂取することも大切です。食間を空けてしまうと、次の体内に食事が入ってきたときに血糖値が急上昇すると言われています。

血糖値の急上昇によりインスリンが多量に分泌されると、身体に脂肪が蓄積しやすくなります。また、血糖値が乱れると精神的な不安定にも繋がり、糖を欲するなどよりマイナス効果が高くなるので気を付けましょう。

食べ過ぎた次の日は、胃腸に負担のかからない食事を摂ることを心がけましょう。脂質や食物繊維が少ない食材を、やわらかく加熱調理すると消化がよく胃腸への負担が軽減されます。反対に脂質や食物繊維が多い消化の悪い食べ物や、香辛料、カフェインなど刺激の強いものは避けましょう。

塩分を摂り過ぎた場合はカリウムの摂取が効果的です。取り過ぎた塩分（ナトリウム）はカリウムによって排出が進みます。そのため、食べ過ぎてしまった翌日に過剰な塩分摂取によって代謝が進まない場合は、積極的にカリウムを摂取するよう心がましょう。

それによって代謝が進み、胃腸の回復につながります。逆にカリウムを効果的に摂取できていないとナトリウムの排出が進まず、むくみの原因にもなるので注意が必要です。

食べ過ぎた次の日は胃腸だけでなく、身体全体にも疲労感が残っています。そのため、食事だけでなく1日の過ごし方にも注意が必要です。それでは食べ過ぎた次の日に食事以外で気をつける点にはどのようなものがあるのでしょうか。

食べ過ぎた次の日は軽い運動をするのがおすすめです。食べ過ぎると過剰なカロリー摂取により代謝が進まず、胃腸の崩れから身体全体に疲労感を感じます。その為、激しい運動は避けて、ウォーキングやストレッチなどの軽い有酸素運動をすることがおすすめです。有酸素運動によって脂肪燃焼が進み、過剰摂取したカロリーを消費することを心がけましょう。

食べ過ぎた後はきちんと睡眠をとることも大切です。睡眠は人間の細胞を再生させ、翌日にリスタートできるよう身体全体を整える効果があります。カロリーなどの過剰摂取により身体全体に疲労感があるからこそ、しっかりとした質の良い睡眠をとることで身体を回復させることを心がけましょう。

ここでは食べ過ぎた次の日におすすめのメニューを紹介します。食べ過ぎた次の日は摂取する食事にも注意が必要です。食べ物によってはより胃腸に負担をかけ、体調を悪くする危険もあるので注意して食べ物を選んでください。