食べ過ぎた次の日は納豆が良い？消化時間が短い？食事メニューも紹介！

食べ過ぎた翌日は起床時から胃もたれがして辛いものです。そのような時は胃腸に負担をかけないようにし優しく労ることが大切ですが、食べ過ぎた次の日の朝食には納豆がおすすめなのでしょうか。今回の記事では、食べ過ぎた翌日の食事や気を付けるべき点について説明するので参考にしてください。

食べ過ぎた次の日は糖分や塩分の過剰摂取によって代謝が進まず、胃腸が疲れている状態です。納豆はそんな食べ過ぎた次の日の食事として非常に効果の高い食べ物とされていますが、どのような点が優れているのでしょうか。

大豆は消化の悪い食材とされますが、大豆を蒸して柔らかくし発酵させた納豆は、たんぱく質の消化吸収に優れており食べ過ぎた次の日におすすめの食品と言えます。大豆の皮を取り除き砕いて発酵させるひきわり納豆は、より消化効率が良いので胃腸が弱い人にもおすすめです。

納豆はさまざまな栄養が豊富な食べ物としても知られています。納豆には代謝をよくする豊富なたんぱく質が含まれています。また、ビタミンB群・ビタミンK・亜鉛・食物繊維などの栄養素も豊富です。

食べ過ぎた次の日の疲れた胃腸は中々たくさんの食事をとることはできないため、納豆の豊富な栄養素が身体や胃腸に良いとされています。

(＊納豆の栄養素と効能について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。)

食べ過ぎた次の日は代謝が落ちてしまうため浮腫んでしまいがちです。その為何も考えずに食事をとると、疲れた胃腸や身体にさらに負担をかけることになります。それでは食べ過ぎた次の日に食事で気をつける点はどのような部分なのでしょうか。

食べ過ぎた次の日は通常と比較して食事量を減らすことが大切です。前述した通り糖分や塩分が過剰摂取になっている状態のことが多く、翌日に脂質や糖質を意識して食事量を減らしてコントロールすることで胃腸を整えます。

ただし、食事をとらないことをすると脳が飢餓状態だと勘違いしてしまうこともあるので、あくまで消化のよい食べ物を普通に食べるようにし翌日の体調の変化を期待しましょう。

食べ過ぎた次の日はいつもよりも水分を多めに摂ることが大切です。食べ過ぎた次の日は代謝が進まず、体内にたまった水分によって身体がむくみ、太ったと感じることも多いです。しかし、水分摂取を控えてしまうと、食べ過ぎによって消化が進まず体内にたまった過剰な糖質や塩分などのカロリーの代謝が進まず、不調が回復しません。

食べ過ぎた次の日は、1日の水分量の目安である1.5～2.0L程度を目安に適度な水分摂取を心がけてください。