チョコパイのカロリー・糖質は?ダイエット向きの太りにくい食べ方など紹介!

チョコパイのカロリー・糖質量を知っていますか?今回は、チョコパイ(1個)のカロリー・糖質量をほかのチョコスナック類と比較しながら紹介します。チョコパイ(1個)のカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向きの太りにくい食べ方も紹介するので、参考にしてくださいね。

目次

  1. チョコパイのカロリー・糖質量は?
  2. チョコパイ(1個)のカロリー・糖質
  3. チョコパイのカロリー・糖質量をチョコスナック類と比較
  4. チョコパイ(1個)のカロリー消費に必要な運動量
  5. チョコパイのダイエット向きな太りにくい食べ方
  6. ①間食にはチョコパイ1個で抑える
  7. ②ミニサイズのプチチョコパイなら2~3個まで
  8. ③お茶と一緒に食べる
  9. ④運動前に食べる(空腹時はNG)
  10. ⑤食事の糖質を減らす
  11. チョコパイの中でカロリーが低いおすすめ商品
  12. ①森永 ミニエンゼルパイ〈バニラ〉(8個入)(39kcal/180円)
  13. ②ロッテ プチチョコパイ(8個入)(74kcal/220円)
  14. ③ロッテ プチチョコパイ〈濃厚ショコラ〉(8個入)(74kcal/220円)
  15. チョコパイのカロリーに注意して食べよう

チョコパイのカロリー・糖質量は?

チョコパイは、チョコレートケーキのような食べ応えで幅広い世代に人気があります。クリームが挟まっていることからカロリーが高そうなイメージがありますが、実際のカロリーや糖質量はどのくらいなのでしょうか。

チョコパイ(1個)のカロリー・糖質

メーカー 商品名 カロリー 糖質(炭水化物) 1日のカロリー摂取量に占める割合
ロッテ チョコパイ 157kcal 16.2g 7%
ロッテ プチチョコパイ 74kcal 7.6g 3%
ロッテ チョコパイ(ティラミス味) 156kcal 16.2g 7%
ロッテ チョコパイ(抹茶味) 156kcal 16.3g 7%
森永 エンゼルパイ 137kcal 21.3g 6%
※今回参考にしたロッテのHPはこちらです。(※2)
※1日の摂取量は成人男性の目安です

ロッテのチョコパイはケーキ生地にクリームが挟まれており、森永のエンゼルパイはビスケット生地にマシュマロが挟まれています。マシュマロは糖質が多くクリームは脂質が多いため、商品の数値にもそれが表れている様です。上記の中でも、プチチョコパイはサイズが小さく、カロリーが半分程度になっており調節しやすいといったメリットがあります。

チョコパイのカロリー・糖質量をチョコスナック類と比較

カロリー 糖質(炭水化物)
カントリーマアム 48kcal 6.4g
キットカット 64kcal 6.9g
ブラックサンダー 112kcal 13.1g
チョコパイ 157kcal 16.2g
ポッキー 159kcal 20.9g
三角チョコパイ 325kcal 28.3g
(1個あたり)

チョコパイのカロリーは、ほかのチョコスナックと比較しても比較的高めです。チョコパイは、ケーキ生地にショートニングが大量に使われているため、カロリーが高くなっていると考えられます。キットカットやカントリーマアムと比較すると倍以上のカロリーとなるので、ダイエット中は注意しましょう。

チョコパイ(1個)のカロリー消費に必要な運動量

運動方法 時間
ウォーキング 59分
ジョギング 35分
自転車 22分
ストレッチ 70分
階段登り 20分
掃除機かけ 50分

チョコパイ1個157kcalを消費するためには、軽度の運動なら1時間程、強度の高い運動なら20分ほどの運動が必要です。私たちの体は何もしていなくても基礎代謝でカロリーを消費しますが、摂取カロリーが消費カロリーを上回ると余ったエネルギーが脂肪になってしまいます。普段あまり運動をしない人は、チョコパイの食べ過ぎにも注意した方が良いでしょう。

チョコパイのダイエット向きな太りにくい食べ方

チョコパイが好きな人は、ダイエット中でも食べるのを我慢したくはないでしょう。チョコパイを食べる際の注意点や、おすすめの食べ方を紹介します。

①間食にはチョコパイ1個で抑える

ダイエット中や健康を気遣いたいとき、間食は200kcal以下に抑えるとよいといわれています。チョコパイ1個は157kcalなので、太るリスクを抑えたいなら食べる個数は1個までにした方が良いでしょう。(※3)

②ミニサイズのプチチョコパイなら2~3個まで

ロッテでは、プチチョコパイという一口サイズのチョコパイも販売しています。これは通常のチョコパイの半分以下のカロリーなので、カロリー調節しやすくなっています。また、通常サイズのチョコパイだと1個が上限ですが、プチチョコパイなら2~3個食べても200kcalほどなので、個数での満足感も得られるでしょう。

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