ガセリ菌ヨーグルトはいつ食べる・飲むとダイエットに効果的？摂取タイミング・量を紹介！

ガセリ菌ヨーグルトの取りすぎには副作用があり、その内容は以下のとおりです。

・お腹がゆるくなる
・カロリーオーバー
・発がん性物質の増加
・乳がんや大腸がんのリスクの増加

ガセリ菌ヨーグルトの1日の摂取量は100～200gにし、3ヶ月間継続しましょう。食べ過ぎると上記のような症状が出ることもあります。たとえば、お腹がゆるくなるのは乳糖不耐症が原因といわれており、下痢症状が特徴的です。

また、ヨーグルトには糖質や脂質も含まれているため、取りすぎはカロリーオーバーとなり体重増加などに繋がるでしょう。中でも脂質が多いため、ヨーグルトをたべることによって発がん性物質が増加することもあります。そのほか、牛乳に含まれるホルモン物質によって、乳がんや大腸がんのリスクも増加します。

ヨーグルトを食べるときは、無脂肪や無糖質のヨーグルトを選ぶのもひとつの方法です。また、乳酸菌はすぐに効果が出るわけではないので、毎日続けることが大切です。（※5、6、7）

オリゴ糖や食物繊維が豊富に含まれる食材には以下のものがあります。

・はちみつ
・きな粉
・バナナ

オリゴ糖や食物繊維は乳酸菌のエサとなり、一緒に摂ることをによってより良い効果を発揮します。はちみつやきな粉、バナナにはオリゴ糖が豊富に含まれており、ヨーグルトにも合うためおすすめです。ただし、はちみつやきな粉も食べ過ぎると糖質の摂取が多くなり、カロリーオーバーになるため注意しましょう。

また、きな粉やバナナは食物繊維も多く含まれている点からも、ヨーグルトと合わせる食材としておすすめできます。バナナ以外の果物にも食物繊維が多く含まれており、ヨーグルトにも合うのでぜひ取り入れてみてください。（※8、9）