エビフライのカロリー・糖質は？ダイエット向けにカロリーオフして作る方法など紹介！
【管理栄養士監修】エビフライのカロリー・糖質量を知っていますか？今回は、エビフライ（1本）のカロリー・糖質量を〈イカフライ〉など他の揚げ物や店・商品別に比較しながら紹介します。エビフライのダイエット向きの太りにくい食べ方や、糖質・カロリーオフする方法も紹介するので、参考にしてくださいね。
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専門家監修 |管理栄養士・栄養士 住吉彩
Ameba メルマガ Instagram 管理栄養士、野菜ソムリエプロ。 病院で1000人以上の食事指導、栄養管理を経験。現在は”食のチカラで、心も身体も健幸美人で溢れる社会を作りたい！”...
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管理栄養士、野菜ソムリエプロ。
病院で1000人以上の食事指導、栄養管理を経験。現在は”食のチカラで、心も身体も健幸美人で溢れる社会を作りたい！”という思いから独立し、講座を主宰したり、講演、執筆、監修などを行っている。趣味は家庭菜園。万年ダイエッターを卒業するためのポイントをまとめたメルマガも配信中。
目次
- エビフライのカロリー・糖質量は？
- エビフライ（1本・1人前）のカロリー・糖質
- エビフライのカロリー・糖質量を他の揚げ物と比較
- エビフライ（1本）の【店・商品】別のカロリー・糖質
- エビフライをカロリー・糖質オフして作る方法は？
- ①揚げずにオーブンで作る
- ②高温の油で短時間で揚げる
- ③衣を控えめにつける
- ④衣をおからパウダーなどで代替する
- エビフライのダイエット向きの食べ方
- ①タルタルソースなどを控える
- ②定食で食べる際はご飯など控えめにする
- ③海草やサラダと食べる
- エビフライのカロリー・糖質オフなレシピのおすすめ
- 揚げないエビフライ
- オーブントースターを使ったエビフライ
- 桜海老を使ったエビフライ
- エビフライのカロリーに注意して食べよう
揚げないエビフライ
こんがり炒めたパン粉をまぶすことで、油で揚げる工程をカットしています。コクのあるマヨネーズを使用しているので低カロリーでも満足感の高いレシピです。
オーブントースターを使ったエビフライ
オリーブオイルをかけてオーブンで焼いて調理するヘルシーなレシピです。少ない油でもサクサクした衣が楽しめるレシピです。
桜海老を使ったエビフライ
パン粉の代わりに乾燥桜海老を使用しているので、糖質の大幅カットとカロリーも少し抑えられるレシピです。タンパク質が豊富に摂れるのでダイエット中におすすめです。
エビフライのカロリーに注意して食べよう
揚げ物の中では比較的カロリーの低いエビフライですが、糖質は高く他の食材と比較するとダイエットには向かない食品です。しかし、カロリーオフの工夫次第でダイエット中でも食べられますから、カロリーや糖質オフレシピなどを活用してエビフライを愉しんでみてはいかがでしょうか。