朝ごはんのカロリーの目安は?理想の献立例やダイエット中でも必要な理由など紹介!

【管理栄養士監修】朝ごはんのカロリーの理想・目安を知っていますか?どれくらい食べるべきでしょうか?今回は、朝ごはんのカロリーの目安や、朝ごはんをダイエット中でも食べるべき理由にくわえ、理想のカロリーが取れる献立例を紹介します。朝ごはんの【場合別】におすすめなレシピ・献立例など紹介します。

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専門家監修 |管理栄養士・栄養士 熊橋麻実
Instagram Ameba Nadia
管理栄養士。保育園での管理栄養士経験8年、その他、社員食堂・タワーマンション内カフェ・料理教室などにも従事。現在、レシピ提供や講師・...
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管理栄養士。保育園での管理栄養士経験8年、その他、社員食堂・タワーマンション内カフェ・料理教室などにも従事。現在、レシピ提供や講師・記事執筆などの活動をしながら、現役で園児の給食管理を行っています。これまでの経験を活かし、栄養学の知識をわかりやすくお伝えできればと思います。

目次

  1. 朝ごはんのカロリーの目安・理想は?
  2. 朝ごはんのカロリーは500〜600kcalが理想
  3. 朝ごはんを食べるメリットは?食べないのはNG?
  4. ①一日のエネルギー源になる
  5. ②便秘予防になる
  6. 朝ごはんをダイエット中でも食べるべき理由は?
  7. ①代謝(消費カロリー量)が上がる
  8. ②便通を良くする
  9. ③昼ごはんの食べ過ぎ防止
  10. 朝ごはんで理想のカロリーが取れる献立例とは?
  11. 和食の献立例
  12. 洋食の献立例
  13. 朝ごはん【場合別】におすすめなレシピ・献立
  14. ①野菜を多めに取りたい場合
  15. ②時間がない場合
  16. ③満腹感が欲しい場合
  17. 朝ごはんでカロリーをしっかり取ろう

出典: https://cookpad.com/recipe/5990694

朝ごはんを作る時間がない方は、レンジだけで調理できるスープのメニューを試してみてはいかがでしょうか。マグカップに具材を入れてレンジで温めるだけなので、手早く調理できる上に洗い物も少なく済みます。

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③満腹感が欲しい場合

出典: https://cookpad.com/recipe/964822

朝ごはんに満腹感を重視する方には、ボリュームトーストのレシピがおすすめです。ベーコンやチーズ・卵を使用するので腹持ちが良く、ランチの食べ過ぎも防ぐことができます。


↓詳しい作り方・手順はこちら↓

朝やランチに♪簡単ボリュームトースト by putimiko 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが329万品

朝ごはんでカロリーをしっかり取ろう

朝ごはんでしっかりカロリーを摂ることは一日の消費エネルギー量の増加などにつながり、ダイエットに効果的です。ダイエットを成功させたいのであれば、しっかり朝ごはんを食べるようにすると良いでしょう。

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