デーツのカロリーや糖質は？栄養価・ダイエット効果や食べ過ぎの注意点など紹介！

栄養豊富なデーツには様々な健康効果がありましたが、食べ過ぎるとどんな健康被害が生じるのでしょうか？

ダイエット効果があるデーツですが、10粒ほどで266kcal、糖質量64gと高カロリー・高糖質です。量を決めないで食べているとカロリーの過剰摂取で、肥満の原因になります。デーツを食べるなら不足しがちなビタミン・ミネラルの補給のために、1日3粒～5粒までにしておきましょう。

デーツは整腸作用のある食物繊維が豊富ですが、食べ過ぎは食物繊維の過剰摂取につながり、便秘を解消するどころか下痢を引き起こしてしまいます。また、デーツの糖分であるフルクトースは、体質によっては消化できない成分のため、最初は少しずつ食べることをおすすめします。

デーツは糖質を多く含むため、食べ過ぎは血液中の糖やコレステロール、中性脂肪の増加に繫がり、血流を悪化させます。血液がドロドロな状態が続くと血管の中が狭くなり、コブが出来て動脈硬化に進行していく可能性があります。動脈硬化がさらに進むと、脳梗塞や心筋梗塞といった重大な疾患に陥る恐れもあるので摂り過ぎには要注意です。

デーツは1粒でも栄養成分が豊富で、ダイエット中や妊婦さんの栄養補給におすすめのフルーツです。カロリー・糖質量が高く食物繊維も多く含まれているので、食べ過ぎは肥満や下痢を引き起こす原因にもなります。健康を維持するためには、1日3～5粒を目安に食べましょう。