豚こま肉のカロリー・糖質は?茹でてカロリーオフ?ダイエット向きの食べ方・レシピも紹介!

豚こまのカロリー・糖質量を知っていますか?今回は、豚こま(100g)のカロリー・糖質量を他の豚肉の部位と比較しながら紹介します。豚こまはダイエット中の栄養補給に高い効果があります。カロリーオフや低い糖質を生かしたダイエット向きの食べ方・レシピを紹介します。

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目次

  1. 豚こま肉とは?
  2. 豚肉の様々な部位の寄せ集め
  3. 豚こまのカロリー・糖質など栄養価は?
  4. 豚こま(100g)のカロリー・糖質
  5. 豚こまのカロリー・脂質量を他の豚肉の部位と比較
  6. 豚こまの栄養素と効能は?
  7. ①タンパク質
  8. ②ビタミンB1
  9. ③炭水化物
  10. ④ナイアシン
  11. ⑤鉄分
  12. ⑥カリウム
  13. ⑦脂質
  14. 豚こまをカロリーオフして使うには?
  15. ①茹でて脂肪分を落とす
  16. ②焼く・炒めるで脂肪分を落とす
  17. ③脂肪が少なそうな商品を選ぶ
  18. 豚こまを使った低カロリーレシピ
  19. ①豚こましゃぶしゃぶ
  20. ②豚こまとレンコンのピリ辛炒め
  21. ③豚こまと皮付き大根チーズ焼き
  22. ④豚こまのオレンジ果汁和え
  23. ⑤豚こまとキャベツの味噌蒸し
  24. ⑥豚こま肉とトマトの コクうま炒め
  25. ⑦豚こま団子の甘酢あん
  26. 豚こまのカロリーに注意して食べよう

④豚こまのオレンジ果汁和え

出典:https://olivevillage.jp/recipe/963

豚こま肉は茹でることで、脂肪分を取り除きます。オリーブオイルで風味を高め、オレンジの酸味と甘みがきいたさわやかな味わいの健康や美容に良い一品です。

豚こま切れ肉のオレンジ果汁和え | レシピ | olive village - オリーブヴィレッジ

⑤豚こまとキャベツの味噌蒸し

出典:https://glutenfree-life.com/recipes/microwave-butakoma-cabbage/

ビタミン豊富なキャベツと豚肉の食材は、栄養面から見ても相性抜群な組み合わせになります。安くて美味しいキャベツと豚こま肉を使ったレンジ調理の低カロリーな簡単レシピです。

レンジ加熱7分で完成! 豚こまとキャベツのうま味噌蒸し | ラクつく | 管理栄養士考案の作り置きレシピサイト

⑥豚こま肉とトマトの コクうま炒め

出典:https://www.recipe-blog.jp/profile/197174/blog/17646507

「医者いらず」と言われる豊富な栄養を持つトマトと豚こまは相性が良い食材です。一緒に炒めることで、トマトのジューシーな酸味と甘みが加わったヘルシーでコクうま仕立ての一品になります。

ワンパン5分でガッツリ&ヘルシー!豚こま肉とトマトのコクうま炒め♪ by Lynさん | レシピブログ - 料理ブログのレシピ満載!

⑦豚こま団子の甘酢あん

出典:https://glutenfree-life.com/recipes/butakoma-amazuan/

豚こま肉に醤油と片栗粉を加えて揉み込むように混ぜ合わせ、ひと口大に丸めた肉団子をこんがり焼いて、甘酢あんを絡めた美味しい一品。低カロリーで簡単、時短のレシピです。

【コールドスタートで簡単・時短!】 豚こま団子の甘酢あん | ラクつく | 管理栄養士考案の作り置きレシピサイト

豚こまのカロリーに注意して食べよう

豚こまは脂身が多くて太るイメージもありますが、脂肪分にはコレステロールの抑制効果なども期待できます。食事バランスにも気を付けて、上手に豚こまを愉しみましょう。

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