ライ麦パンのカロリー・糖質は高い？太る？ダイエット効果や食べ方も紹介！
【管理栄養士監修】ライ麦パンのカロリー・糖質量を知っていますか？今回は、ライ麦パン（100g/1枚）のカロリー・糖質量を食パンなどと比較しながら紹介します。ライ麦パンがダイエット向きな理由や、太りにくい食べ方にくわえ、市販で購入する際の注意点も紹介するので、参考にしてくださいね。
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専門家監修 |管理栄養士・栄養士 竹本友里恵
Twitter 管理栄養士の国家資格を取得後、病院に勤務し献立作成や調理に携わる。現在はエンジニアとして働きながら、栄養サポートや栄養系メディアの記事監修など行っています。...
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管理栄養士の国家資格を取得後、病院に勤務し献立作成や調理に携わる。現在はエンジニアとして働きながら、栄養サポートや栄養系メディアの記事監修など行っています。最近はスポーツ栄養にも興味あり。趣味はフラワーゼリーなどのお菓子作りや写真です。幼少期から高校まで過度な野菜嫌いと偏食だった経験があり、食事によって身体の調子が良くなる事を体感したことから管理栄養士を目指す。正しい知識を学び、楽しい人生を送りましょう！よろしくお願いします。
目次
- ライ麦パンとは？
- ライ麦が原料のパン
- 小麦粉パンと違いは「グルテンフリー」
- ライ麦パンのカロリー・糖質量は？
- ライ麦パン（100g/1枚）のカロリー・糖質
- ライ麦パンのカロリー・糖質量を食パンなどと比較
- ライ麦パンが食パンよりダイエット向きな理由は？
- ①食物繊維が多い
- ②GI値が低い
- ③自然と噛む回数が増える
- ④ビタミンB1が豊富
- ライ麦パンのダイエット向きな食べ方は？
- ①全粒粉製のライ麦パンを選ぶ
- ②水分をとる
- ライ麦パンを買う際の注意点は？
- ①小麦粉を含む商品もある
- ②サンドイッチの具材のカロリー・糖質が高いことがある
- ライ麦パンのおすすめレシピ
- ①野菜とハムのサンドイッチ
- ②サラダチキンとエビとアボカドのサンドイッチ
- ③生ハムとアボカドのオープンサンド
- ④バジルバターのオープンサンド
- ライ麦パンのカロリーに注意して食べよう
味付けはクレイジーソルトとケッパーのみの、シンプルなオープンサンドです。カロリーや糖質が低く、高タンパクな生ハムは腹持ちも良い食品なので食べ応えもありそうです。
↓詳しいレシピ・作り方はこちらから↓
④バジルバターのオープンサンド
バジルバターを塗り茹でたエビや卵をのせたオープンサンドのレシピです。バターのカロリーが気になる方は、パンに塗る量を調節すると良いでしょう。
↓詳しいレシピ・作り方はこちらから↓
ライ麦パンのカロリーに注意して食べよう
ライ麦パンには、食物繊維やビタミンB1が豊富に含まれているだけでなく、グルテンフリーでGI値も低いため、ダイエット中や糖質制限中に最適なパンであることがわかりました。しかし、カロリーや糖質は食パンなど他のパン類とあまり変わらないので、ダイエットの際は注意して食べるようにしましょう。