腹持ちのいい食べ物10選!満腹感あって安いのは?ダイエット向きの食べ方も紹介!

【管理栄養士監修】腹持ちのいい食べ物は何か知っていますか?ダイエット中の方は是非知りたい情報ですね。今回は、コンビニで買える&安いような、腹持ちのいい食べ物10個を紹介します。ダイエット向きな食べ方も紹介するので、参考にしてみてくださいね。

専門家監修 |管理栄養士・栄養士 竹本友里恵
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管理栄養士の国家資格を取得後、病院に勤務し献立作成や調理に携わる。現在はエンジニアとして働きながら、栄養サポートや栄養系メディアの記事監修など行っています。...
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管理栄養士の国家資格を取得後、病院に勤務し献立作成や調理に携わる。現在はエンジニアとして働きながら、栄養サポートや栄養系メディアの記事監修など行っています。最近はスポーツ栄養にも興味あり。趣味はフラワーゼリーなどのお菓子作りや写真です。幼少期から高校まで過度な野菜嫌いと偏食だった経験があり、食事によって身体の調子が良くなる事を体感したことから管理栄養士を目指す。正しい知識を学び、楽しい人生を送りましょう!よろしくお願いします。

目次

  1. 腹持ちのいい食べ物とは?なぜお腹が減る?
  2. お腹が減る理由
  3. 腹持ちのいい食べ物の特徴
  4. ①食物繊維を多く含む
  5. ②GI値が低い
  6. ③タンパク質を多く含む
  7. 腹持ちのいい食べ物10選!コンビニでも買えて安い!
  8. ①ミックスナッツ
  9. ②チーズ
  10. ③ゆでたまご
  11. ④豆
  12. ⑤海藻
  13. ⑥バナナ
  14. ⑦そば
  15. ⑧ベーグル
  16. ⑨ごぼう
  17. ⑩玄米おにぎり
  18. 腹持ちの悪い食べ物とは?
  19. ①パン
  20. ②うどん
  21. ③お粥
  22. 腹持ちのいい食べ物のダイエット向きな食べ方
  23. ①ゆっくりよく噛んで食べる
  24. ②腹持ちのいい食べ物を朝・昼食に食べる
  25. ③食べる順番を意識する
  26. 腹持ちのいい食べ物をダイエットに活用しよう

②チーズ

タンパク質の豊富なチーズも腹持ちが良く、消化時間に7~8時間程かかると言われています。コンビニで手軽に購入できるので朝や昼に取り入れる事で満腹感も持続させることができ、食べる量を無理なく減らす事が出来ます。

③ゆでたまご

タンパク質が豊富なたまごは消化に時間がかかり、ゆでたまごとして食べる事でさらに腹持ちがよくなります。脂質や糖質の代謝も高める効果もあり、コンビニでも安く気軽に購入できるので、1日1〜2回茹で卵を取り入れてみましょう。

④豆

豆は低カロリー・高タンパクで食べ応えもあり、腹持ちいい食べ物にはぴったりの食材です。豆腐や納豆には美容に嬉しい大豆イソフラボンも含まれていますし、枝豆には疲労回復に効果的なビタミンB1が含まれているなど、栄養の面でも優秀です。豆は糖質も少なく低GIなので、ダイエット中には常備しておきたい食材と言えるでしょう。

⑤海藻

海藻に含まれる水溶性食物繊維は脂肪の吸収を抑える効果があり、カロリーも低く糖質量もほぼないのでたくさん食べても罪悪感のない食材です。更に糖質の吸収を抑える働きもあるので、海藻サラダなど食事の最初に食べると良いでしょう。カリウムなどのミネラル類が豊富な海藻はむくみ解消などの効果もあり、ダイエット中の夜ご飯にもおすすめです。

⑥バナナ

バナナに含まれる食物繊維や糖質は消化吸収スピードが遅いので腹持ちが良く、ビタミン、ミネラルも豊富に含まれています。更に、オリゴ糖も含むので美容面や腸内環境の正常化にも効果が期待できます。バナナの糖質の中には素早くエネルギーに変えるブドウ糖も含まれるので、朝にエネルギーチャージとして食べるのにもおすすめです。

(*バナナの腹持ちについて詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。)

バナナの腹持ちはいい?消化時間が関係?いつ食べると効果的なタイミングかも紹介!

⑦そば

食物繊維を豊富に含むそばは、そば粉の量が多い程消化に時間がかかるので腹持ちが良い食品です。お店でそばを購入する際、腹持ちをよくしたいならそば粉の割合が多い物を選んだ方が良いでしょう。また、そばはうどんよりもGI値が低いので、どちらかで迷った際はそばをおすすめします。そばは安価で販売されている事も多いので、節約中にも便利です。

⑧ベーグル

パンは腹持ちも悪く高カロリーのイメージですが、ベーグルはずっしりとした見た目とは裏腹に意外にも低カロリーなのでダイエット中には嬉しい食品です。茹でてから焼く特殊な製法によりベーグル独特のモチモチ感で食べ応えがありますし、乳製品を使用しないので他のパンに比べ低カロリーで満腹感もあります。

⑨ごぼう

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