バナナの食べ過ぎは害あり？最悪死亡する？毎日・2本以上は問題ないかなど解説！

1日の成人のカリウムの摂取目安は2000mg以下とされています。バナナ1本には約400mgのカリウムが含まれるため、5本以上食べるとカリウムの過剰摂取につながります。カリウムはさまざまな食材に含まれているため、他の食事からもカリウムを摂取することを考えて、バナナを食べる量は1日に1～2本を目安とするとよいでしょう。

また、バナナに含まれるシュウ酸は尿結石の原因になりますが、2本程度であれば毎日食べても問題ないでしょう。

乳幼児の1日のカリウムの摂取量の目安は、0～5ヶ月の子どもで400mg、6～11ヶ月の子どもで700mgです。バナナ1本には約400mgのカリウムか含まれているので、1本以上与えるとカリウムの摂取量が過剰となり、身体に悪影響を及ぼす可能性があります。

バナナは離乳食の食材としても便利ですが、過剰摂取を防ぐためにも乳幼児に与える量は1日1本以下を目安にしましょう。

バナナの食べ過ぎは健康を害する恐れがありますが、万が一食べ過ぎてしまった場合はどうしたらよいのでしょうか？ここでは、バナナを食べ過ぎた場合の対処法を紹介します。

バナナの食べ過ぎは、シュウ酸の過剰摂取による尿結石を引き起こす場合がありまが、その発症を防ぐためにはバナナと一緒に乳製品を食べるのがおすすめです。乳製品を一緒に食べることで、乳製品に含まれるカルシウムがシュウ酸と結合するため、腸内でのシュウ酸の吸収を抑えることができます。

なお、バナナを食べ過ぎたからと言って、必ずしも尿結石を発症するわけではありません。食べ過ぎても特に症状がない場合は、翌日からバナナを食べる量を減らして様子を見ましょう。

バナナの食べ過ぎは健康に悪影響を及ぼす場合がありますが、適量であれば体に嬉しいさまざまな効能を得ることができます。ここからは、バナナを適度に食べた時の効能について紹介しましょう。

バナナには、水に溶けて便を柔らかくする水溶性食物繊維と、便の量を増やして腸の動きを活発化する不溶性食物繊維が含まれます。バナナを食べると、これらの食物繊維の作用によって下痢の緩和や便秘解消などの整腸効果を得ることができます。

食物繊維は、特に食前などの空腹時に摂取すると効果的です。便秘解消や整腸効果を目的としてバナナを食べる場合は、食べるタイミングを工夫するのもおすすめです。

バナナに含まれるカリウムには、体内の余分な塩分を排出させて体のむくみを改善する効果があります。食事から塩分を摂り過ぎた時や体のむくみが気になる場合は、適量のバナナを食べてみると良いでしょう。

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