コロッケのカロリー・糖質は？ダイエット向けの食べ方・オフな作り方など解説！

コロッケなどの揚げ物はサクサクして美味しいですが、ダイエット中は大敵です。コロッケといっても中身によってカロリーが随分違います。そこで、コロッケのカロリー、糖質、脂質について調べてみましょう。

※1日の摂取量は成人男性の目安です
※含有量は日本食品標準成分表を参照しています（※1）

コロッケは中身によってカロリーが95.4kcalから201kcalまで大きく変わります。ホワイトソースの使われているものは糖質・脂質ともに高いので、カロリーも高くなります。ダイエット中なら野菜の入ったコロッケが一番おすすめです。

じゃがいもコロッケ1個あたりのカロリーはそれほど高くありませんが、糖質が5種類の中では一番高い理由は、他のコロッケが肉や魚で作られており、高タンパクで低糖質であるからです。糖質制限ダイエットを行なっている人にとってはカロリーだけでなく、糖質も重要なので、じゃがいものコロッケは要注意な食べ物とわかります。

＊じゃがいもコロッケ1個（60g）98kcal前提で計算

じゃがいものコロッケを1個食べた場合、上記の運動をしないとそのカロリーを消費することはできません。コロッケ1個でジョギング22分しなければ消費できないと思い出して、食べ過ぎないよう注意してください。

ご飯の代わりに食べられる惣菜パンは、パンとおかずが一緒になっているので、一般的にカロリーが高くなります。コロッケパンはカレーパンと同様、油を使っているので脂質も加わり、腹持ちが良くなります。ホットドッグはソーセージのカロリーが高い割に、腹持ちはそれほど良くありません。

コロッケパンが5つの惣菜パンの中で一番糖質が高いのは、パン、じゃがいも、衣の3つに炭水化物が使われているためで、糖質制限中にはもっとも選んではいけないパンです。