すき家のカロリー一覧表【低い順】ダイエット中におすすめなメニューを紹介！
すき家のメニュー別のカロリーを知っていますか？ダイエット中でも食べられるメニューはあるのでしょうか？今回は、すき家のカロリーを〈牛丼・豚丼・サイドメニュー〉などメニュー別に低い順のランキング形式で紹介します。すき家のダイエット向きの太りにくい食べ方も紹介するので、参考にしてくださいね。
目次
- すき家のカロリーを一覧表で紹介！
- すき家【牛丼メニュー】のカロリーランキング
- 牛カルビ焼牛丼(-kcal/550円)
- キング牛丼(2200kcal/990円)
- ケールレタス牛丼(788kcal/550円)
- すき家【豚丼メニュー】のカロリーランキング
- 豚丼(700kcal/510円)
- 高菜明太マヨ豚丼(819kcal/510円)
- とろ～り3種のチーズ豚丼(880kcal/530円)
- すき家【その他の丼メニュー】のカロリーランキング
- オニオンサーモン丼(662kcal/710円)
- まぐろたたき丼(609kcal/590円)
- うな丼(671kcal/790円)
- すき家【カレーメニュー】のカロリーランキング
- サラ旨ポークカレー(752kcal/490円)
- デラックスカレー(1223kcal/840円)
- からあげカレー(997kcal/680円)
- すき家【サイドメニュー】のカロリーランキング
- とん汁(157kcal/190円)
- 鮭(153kcal/230円)
- からあげ(123kcal/100円)
- すき家の持ち帰りメニューのカロリーは変わる？
- ほぼ変わらない
- すき家でのダイエット向きの食べ方は？
- ①最初に野菜・サラダを食べる
- ②丼をミニサイズにする
- ③サイドメニューを工夫する
- すき家のカロリーに注意しよう
すき家には、店内メニューの他にも持ち帰りメニューもあります。持ち帰りメニューと、店内メニューのカロリーは違うのでしょうか？
ほぼ変わらない
| 商品名（値段） | ミニ | 並盛 | 中盛 | 大盛 | 特盛 | メガ盛り |
| 牛丼（店内） | 496kcal | 733kcal | 798kcal | 966kcal | 1176kcal | 1458kcal |
| 牛丼（持ち帰り） | 504kcal | 743kcal | 806kcal | 980kcal | 1190kcal | 1468kcal |
上記の表を見ると、すき家の牛丼は店内でも持ち帰りでも、それ程カロリー差が無いことが分かります。最も差がある大盛・特盛でも14kcalと誤差ほどの違いしか無いので、さっとお店で済ませたい方も持ち帰りでゆっくり食べたい方も好きな方を愉しみましょう。
すき家でのダイエット向きの食べ方は？
ここからは、ダイエット中にすき家を食べたくなった時のおすすめの食べ方を紹介します。
①最初に野菜・サラダを食べる
ダイエット中なら、牛丼を食べる前に野菜やサラダを食べるようにしましょう。ごはんなど糖質が多い物を最初に食べると血糖値を下げるためにインスリンが多く分泌されますが、インスリンは糖を脂肪に変える作用があります。食物繊維が多いサラダ類を食べておく事で血糖値の上昇を緩やかにする事ができるので、ダイエット中は食事の順番も意識しましょう。（※2）
②丼をミニサイズにする
すき家には並盛よりも小さいミニサイズもあるので、カロリーが気になる時はこちらを活用しましょう。ご飯を減らすとボリュームが足りないといった方には、低カロリーなサイドメニューを合わせるのもおすすめです。みそ汁なら50kcal以下で愉しめますし、栄養バランスを整える意味ではたまごやおんたまもおすすめです。
また、持ち帰りはできませんが、ご飯の代わりに豆腐を活用した牛丼ライトもダイエット中にはぴったりです。
③サイドメニューを工夫する
サイドメニューのみそ汁やたまごは、カロリー面以外でもおすすめの理由があります。キムチに含まれるカプサイシンは代謝をアップさせるので脂肪燃焼効果が期待できますし、たまごに含まれるビタミンB2には脂質の代謝を促す効果があります。ダイエット中はカロリーだけでなく、栄養面での効果もチェックしてみましょう。（※3）
すき家のカロリーに注意しよう
すき家の牛丼はメニューもサイズ展開も豊富ですが、選ぶメニューによっては1000kcalを超えることもあるので注意が必要です。持ち帰りでもほぼカロリーは変わらないので、サイドメニューも活用してダイエット中でも美味しくすき家を愉しみましょう。