オートミールパンケーキのカロリー・糖質は？太る？痩せる作り方も！

オートミールをダイエットに用いるときには、低カロリーな具材でかさましして食べてみましょう。シロップをかけて食べるとカロリーが高くなり、栄養も偏りがちです。おすすめはバナナを用いることで、混ぜ込んで自然な甘さを作るほか、カリウムが豊富に含まれているためむくみにも効果的です。

他にも果物をトッピングすることでビタミンも摂取できるうえ、見た目もおしゃれなので心も満たされ、無理のないダイエットが続けられます。甘くないパンケーキを作ることも可能で、ゆで卵や鶏肉を乗せることで、低脂質高たんぱくな食事で健康的に痩せられます。（※10）

（＊オートミールのダイエットについて詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）

ここでは、オートミールパンケーキを美味しく作るためのレシピを紹介します。カロリーオフを目指す場合のポイントも説明するので、ダイエットの食事として参考にしてみてください。

オートミールはパンケーキ以外にもさまざまな使い方ができ、ダイエット中でも美味しく食事が食べられます。栄養バランスもとりやすくなるため、体にも優しく無理なく痩せられるので、ぜひ作ってみてください。

朝ごはんにおすすめのトマトリゾットは、人参や玉ねぎなどの野菜もたっぷり摂れる栄養面でも優れたレシピです。トマトジュースを使うため簡単に作れますが、オートミールは焦げ付きやすいので、しっかり混ぜながら作りましょう。

ひき肉の代わりにオートミールを使って作る麻婆豆腐で、お腹も満足できる食事となります。ひき肉は脂質が高く、ダイエット中には避けた方が良い肉の一つです。オートミールに含まれる糖質とのバランスを取るため、ご飯の量は控えめにするのが効果的です。