オートミールパンケーキのカロリー・糖質は？太る？痩せる作り方も！
オートミールパンケーキのカロリー・糖質を知っていますか？高くて太るのでしょうか？今回は、オートミールパンケーキのカロリー・糖質を普通のパンケーキと比較しながら紹介します。オートミールパンケーキのカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向きの太りにくい食べ方・作り方も紹介するので、参考にしてくださいね。
目次
オートミールをダイエットに用いるときには、低カロリーな具材でかさましして食べてみましょう。シロップをかけて食べるとカロリーが高くなり、栄養も偏りがちです。おすすめはバナナを用いることで、混ぜ込んで自然な甘さを作るほか、カリウムが豊富に含まれているためむくみにも効果的です。
他にも果物をトッピングすることでビタミンも摂取できるうえ、見た目もおしゃれなので心も満たされ、無理のないダイエットが続けられます。甘くないパンケーキを作ることも可能で、ゆで卵や鶏肉を乗せることで、低脂質高たんぱくな食事で健康的に痩せられます。（※10）
（＊オートミールのダイエットについて詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）
オートミールのもちもちパンケーキのダイエット向きな作り方・レシピ！
ここでは、オートミールパンケーキを美味しく作るためのレシピを紹介します。カロリーオフを目指す場合のポイントも説明するので、ダイエットの食事として参考にしてみてください。
材料
・オートミール：100g
・ベーキングパウダー：小さじ1
・卵：1個
・ヨーグルト：100g
・ラカント：30g～40g
作り方・手順
オートミールパンケーキを作るときの手順は、以下の通りです。
1．オートミールを粉砕する
2．ベーキングパウダーを加えて混ぜる
3．卵とヨーグルトとラカントを加えて良く混ぜる
4．2を3に入れて混ぜる
5．フライパンで焼いて両面を焼いたら完成
オートミールにはインスタントオートミールやロールドオーツなどがありますが、パンケーキを作る場合は粉状になるまで粉砕してから使いましょう。中には粉状のオートミールも販売されているので、手間に感じるなら購入してみてください。ラカントは砂糖と同じような使い方ができますが、カロリーは0kcalなので無理なくカロリーオフができます。
オートミールを使ったパンケーキ以外のダイエット料理レシピも！
オートミールはパンケーキ以外にもさまざまな使い方ができ、ダイエット中でも美味しく食事が食べられます。栄養バランスもとりやすくなるため、体にも優しく無理なく痩せられるので、ぜひ作ってみてください。
①トマトリゾット
朝ごはんにおすすめのトマトリゾットは、人参や玉ねぎなどの野菜もたっぷり摂れる栄養面でも優れたレシピです。トマトジュースを使うため簡単に作れますが、オートミールは焦げ付きやすいので、しっかり混ぜながら作りましょう。
②麻婆豆腐
ひき肉の代わりにオートミールを使って作る麻婆豆腐で、お腹も満足できる食事となります。ひき肉は脂質が高く、ダイエット中には避けた方が良い肉の一つです。オートミールに含まれる糖質とのバランスを取るため、ご飯の量は控えめにするのが効果的です。