きな粉ヨーグルト栄養豊富？効果なし？いつ食べるかべきかや口コミも紹介！

きな粉ヨーグルトはヨーグルトにきな粉を入れたもので、栄養豊富で美味しいと人気です。ヨーグルトもきな粉も体に良い食材なので、色々な濃い効果が期待できますが、中には効果がないという話もあります。ここでは、きな粉ヨーグルトの効果について紹介します。きな粉ヨーグルトがまずいという人におすすめの美味しい食べ方も紹介するので参考にしてください。

きな粉ヨーグルトはきな粉とヨーグルトを合わせた食べ物なので、栄養素も双方を足して考えることができます。ヨーグルトもきな粉もカルシウムが豊富な食品なので、2つを合わせると、たくさんカルシウムを摂取することが可能です。カルシウムは骨や歯の健康にかかわる栄養素で、神経が正常に働くためのサポートもするなど、色々な効果があります。（※1）

きな粉ヨーグルトは食物繊維も摂取できるので、ダイエットや便秘対策にもおすすめです。ヨーグルトに食物繊維は含まれませんが、きな粉には食物繊維が豊富です。便秘対策や腸内環境の改善に活かしたい時は、きな粉を多めにしてください。ヨーグルトの乳酸菌の働きにより、きな粉ヨーグルトを食べると腸内環境がよくなります。

さらに、腸の働きを刺激し、便秘の改善に役立つ食物繊維をきな粉からとることで、相乗効果も期待できます。便秘が改善すれば、代謝も上がり、老廃物の排泄もスムーズになるので、美容にも効果的です。（※2）

きな粉は食品100g当たりに含まれているオリゴ糖含有量が、最も多いヤーコンに次いで多く、大豆加工品の中では一番オリゴ糖を含む食品です。そのため、きな粉ヨーグルトを食べると、オリゴ糖とヨーグルト由来の乳酸菌を一緒に摂取できます。オリゴ糖は腸内で、善玉菌のえさとなるので、善玉菌を増やして腸内環境を浴するのに効果的です。

特に、きな粉に含まれている大豆由来のオリゴ糖は、大腸まで届くので、より腸内環境の改善に向いています。

きな粉は大豆イソフラボンを豊富に含む食品で、きな粉100gあたりのイソフラボン含有量は約360mgです。ヨーグルトにはイソフラボンは含まれていないので、きな粉ヨーグルトに含まれるイソフラボンの量はきな粉10gに含まれるイソフラボンの量になります。

さらに、イソフラボンの1日の摂取量の目安は約40～50mgと言われていて、きな粉10g食べるだけで摂取量の半分以上を補うことができます。イソフラボンは女性ホルモンとよく似た働きが期待できる栄養素で、摂取することで肌に潤いを与えるなど美容に良い成分です。また、脂肪燃焼効果なども期待ができるので、ダイエットや美容にも役立ちます。

きな粉に含まれている大豆ペプチドもイソフラボンと同じポリフェノールの一種で、吸収されやすい栄養素なので、素早く分解され筋肉量をアップさせるのに効果的です。普通のタンパク質を取るよりも効率よく筋肉を増やすことができるため、基礎代謝が高まり、ダイエットにもよく働きが期待できます。

具体的な含有量などは不明ですが、きな粉ヨーグルトを食べることで、筋肉を落とさず健康的に痩せられます。

きな粉に含まれているサポニンは抗酸化力が強く、脂肪が酸化したり、脂肪が体内に蓄積されるのを防ぐ効果があると言われています。血中コレステロールの蓄積を防ぐ働きもあり、きな粉ヨーグルトを食べることで余分な脂肪の蓄積を防ぎ、動脈硬化などの成人病予防にも効果的です。

きな粉ヨーグルトには、ヨーグルトの製品にもよりますが、およそ10億個の乳酸菌が含まれていると考えられます。一日の理想摂取量は500億個ともいわれているので、きな粉ヨーグルトを食べて乳酸菌の摂取量を増やすのがおすすめです。乳酸菌は腸内の悪玉菌の増殖を抑え、腸内環境を改善する働きがあります。

さらに、免疫機能を強化したり、アンチエイジング効果も期待されている栄養素です。毎日乳酸菌を摂取することで、腸内の健康を維持し、体全体にも良い効果が得られます。

きな粉ヨーグルトは体に良い栄養が豊富な食べ物ですが、より効果的に食べるにはどうすればよいでしょうか。ここでは、きな粉ヨーグルトのおすすめの食べ方や食べる時間帯などについて紹介します。

きな粉ヨーグルトは、なるべく朝の時間帯に、朝食に取り入れて食べるのがおすすめです。人の体内リズムを整え、眠気を誘うホルモンのひとつがメラトニンです。メラトニンの分泌量が増えると、人は眠気を感じるので、メラトニンが正しく分泌されることで睡眠の質も良くなります。メラトニンは、もともとトリプトファンというアミノ酸から作られます。

トリプトファンは体内でセロトニンに変わり、最終的にメラトニンに変化する成分で、きな粉とヨーグルトのどちらも豊富です。トリプトファンがセロトニンを経てメラトニンになるのは、摂取してから15～16時間後と言われています。そのため、夜に眠気を誘うためには朝食でトリプトファンを摂取するのがおすすめです。

きな粉ヨーグルトの健康効果を高めるためには、ビフィズス菌入りのヨーグルトを使うのもおすすめです。ビフィズス菌は一般的な乳酸菌よりも酸に弱く、すべてのヨーグルトにビフィズス菌が含まれているわけではありません。

しかし、ビフィズス菌は腸内で殺菌力の強い酢酸を生み出して悪玉菌を減らすなどの働きをするため、乳酸菌よりも腸内環境の改善に効果的です。

きな粉ヨーグルトを食べる時は、少しレンジで温める方がおすすめです。ヨーグルトは冷たいまま食べると胃腸を冷やす恐れがあり、人によっては腹痛や下痢などの症状につながることもあります。しかし、軽く温めておけば不必要に胃腸を冷やしません。また、温める方が含まれている栄養素の吸収も良くなり、より効果的にきな粉ヨーグルトの栄養を摂取できます。

乳酸菌の働きが活発になる、40度程度を目安に温めるのがおすすめです。

きな粉ヨーグルトはそのままでも美味しいですが、砂糖を加えて甘みを出す人も多く、ナッツやフルーツ、オリーブオイルを加えて食べると健康的です。ナッツやフルーツには食物繊維も含まれているほか、バナナなどオリゴ糖が含まれるフルーツもあるので、より腸内環境の改善に役立ちます。

オリーブオイルに含まれているオレイン酸は腸の働きを活発にする効果もあるので、おすすめです。朝食できな粉ヨーグルトを食べる時も、これらの具材を一緒に摂取することで、腸内環境の改善や便秘対策効果が期待できます。

きな粉ヨーグルトは体に良い効果があり、美味しいのでおすすめですが、食べる時の注意点もあります。ここでは、きな粉ヨーグルトを食べる際の注意点を紹介するので、参考にしてください。

きな粉ヨーグルトはヘルシーで朝食におすすめですが、カロリーが高いので夜に食べるのはおすすめできません。砂糖を加えていなくても、きな粉やヨーグルトはそれだけでカロリーが高く、夜に食べてもメラトニンの分泌にも効果なしです。きな粉ヨーグルトは、寝る前に食べると肥満につながる恐れがあるので注意してください。

きな粉ヨーグルトは朝食や昼間の間食に取り入れる場合でも、食べ過ぎには注意が必要です。きな粉ヨーグルトはカロリーも高いので食べ過ぎることで太る可能性があります。また、より美味しくなるように砂糖を入れたり、高カロリーなシリアルなどを加えると、さらに太る可能性も高くなります。

きな粉ヨーグルトを食べる時は、砂糖などで甘みをつけすぎないようにして、適切な量を意識して食べるようにしてください。

きな粉ヨーグルトは栄養が豊富で、特に腸内環境の改善や便秘対策に役立つと言われていますが、実際に食べた人はどんな感想を持っているのでしょうか。ここでは、きな粉ヨーグルトを食べたことがある人の口コミと、効果のあるなしについて紹介します。

きな粉ヨーグルトにバナナやナッツを加えた豪華なレシピで、フルーツの甘味やナッツの香ばしさが良いアクセントになります。バナナ以外のフルーツでも美味しいですが、バナナは食物繊維も豊富で甘みも濃いのできな粉ヨーグルトのトッピングにおすすです。はちみつとも相性が良く、はちみつを加えることでより贅沢なデザートに仕上がります。

きな粉ヨーグルトに蒸したさつまいもとはちみつを加えるレシピで、フルーツやナッツを入れるのとは違った味わいが楽しめます。さつまいもも、バナナと同じで甘みが強く食物繊維が豊富な野菜で、きな粉との相性も抜群です。きな粉ヨーグルトに加えると、腹持ちも満足感も良くなり、朝食向きの食べ方ができます。

きな粉ヨーグルトにすった黒胡麻をトッピングするレシピもおすすめで、黒胡麻の栄養も摂れるので朝食に向いています。砂糖不使用で甘味が少ないレシピなのでお好みで砂糖やはちみつなどを加えたり、甘味の濃いバナナなどのフルーツを足すとより美味しいです。

きな粉ヨーグルトは栄養豊富な朝食におすすめの食べ物で、ナッツやバナナなどのフルーツ、はちみつなどを加えたアレンジも美味しいです。夜に食べるよりも朝食に取り入れた方が、質の良い睡眠に役立つなど、食べ方にポイントもあります。紹介した食べ方や、レシピを参考に、お好みのフルーツなどを使って美味しいきな粉ヨーグルトを食べてみてください。