韓国・盛岡冷麺のカロリーや糖質は高い?太る?ダイエット向けの食べ方なども紹介!

冷麺のカロリー・糖質量を知っていますか?今回は、冷麺のカロリー・糖質量を他のと比較しながら紹介します。冷麺のカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向きの太りにくい食べ方・カロリーオフする方法も紹介するので、参考にしてくださいね。

目次

  1. 韓国/盛岡冷麺のカロリー・糖質は高い?太る?
  2. 韓国冷麺・盛岡冷麺のカロリー・糖質を比較
  3. 冷麺(1杯)のカロリー・糖質を他の料理と比較
  4. 冷麺(1杯)のカロリー消費に必要な運動量
  5. 冷麺【店・商品別】のカロリーは?
  6. 冷麺が太りやすいと言われる理由は?
  7. ①糖質が高い
  8. ②GI値が高い
  9. ③食欲が促進される
  10. ④満腹になりにくい
  11. ⑤腹持ちがよくない
  12. 冷麺のダイエット向きの太りにくい食べ方は?
  13. ①夜に食べない
  14. ②トッピングのキムチを増やす
  15. 冷麺のダイエット向けにカロリーオフする方法は?
  16. ①麺の代わりにこんにゃくを使う
  17. ②具材を野菜中心にする
  18. ③酢を加える
  19. ④スープに砂糖やみりんを使わない
  20. 冷麺のカロリーに注意して食べよう

韓国/盛岡冷麺のカロリー・糖質は高い?太る?

冷たくてあっさりと食べられる冷麺はヘルシーでカロリーの低いイメージがありますが、実際のカロリーや糖質量はどのくらいなのでしょうか。韓国冷麺と盛岡冷麺、冷麺とその他の料理を比較しながら、冷麺のカロリーに必要な消費運動量と併せて解説していきます。

※1日の摂取量は成人男性の目安です
※含有量は日本食品標準成分表を参照しています

韓国冷麺・盛岡冷麺のカロリー・糖質を比較

カロリー 糖質 1日のカロリー摂取量に占める割合
韓国冷麺 486kcal 82.9g 22%
盛岡冷麺 424kcal 94g 19%
(1食あたり)

韓国冷麺と盛岡冷麺のカロリーと糖質を比較すると、韓国冷麺の方がカロリーが約60kcal高く、糖質は約10g少ないことがわかりますが、どちらもカロリーや糖質が高くダイエットには向かない食材です。トッピングに大きな差はありませんが麺に違いがあり、韓国冷麺はでんぷんとそば粉を、盛岡冷麺は小麦粉を原料にするため、カロリーに多少の差が出たようです。

(*盛岡冷麺・韓国冷麺の種類別の違いについて詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。)

韓国冷麺と盛岡冷麺の原料は同じ?具材やカロリー・糖質など違いを比較して紹介!

冷麺(1杯)のカロリー・糖質を他の料理と比較

カロリー 糖質 1日のカロリー摂取量に占める割合
韓国冷麺 486kcal 82.9g 22%
盛岡冷麺 424kcal 94g 19%
ビビンバ 593kcal 50g 27%
クッパ 612kcal 76.2g 28%
カルビ 517kcal 5.6g 24%
サムゲタン 426kcal 36.8g 19%
(1食あたり)

2種類の冷麺と他の料理を比較してみると、盛岡冷麺は最もカロリーが低く、韓国冷麺も比較的低カロリーなことがわかります。しかし、糖質はどちらも群を抜いて高く、最も低カロリーの盛岡冷麺の糖質は、カロリーが150kcal以上多いビビンバに比べて、ほぼ倍の量の糖質が含まれていました。

冷麺(1杯)のカロリー消費に必要な運動量

運動方法 時間
ウォーキング 182分
ジョギング 110分
自転車 69分
ストレッチ 219分
階段登り 61分
掃除機かけ 156分

(韓国冷麺1杯486kcalあたり)

韓国冷麺1杯486kcalあたりに必要な運動消費量は、1時間~3時間半ほどです。日頃の生活の中で階段を使ったり、積極的に歩いたりしても1日の内ではなかなか消費しきれない量のため、多少ハードな運動が必要になります。

日頃からしっかりと運動をする時間を設けていたり、ダイエットのためにジムに通っている場合を除いては、ダイエット中は食べない方が無難でしょう。

冷麺【店・商品別】のカロリーは?

店名 商品名 カロリー 内容量
日高屋 黒酢冷やし麺 862kcal 1杯
ガスト コクと旨みのさっぱり白冷麺 476kcal 1杯
ふるる ふるる冷麺 水冷麺 473kacl 1個
セブンイレブン 盛岡名物!冷麺 406kcal 1個
来来亭 冷麺 不明 1杯
牛角 牛角冷麺 不明 1杯

店や商品別にカロリーを比較すると、最も高い日高屋の冷麺は800kcal以上あり、2番目に高カロリーのガストの冷麺のほぼ倍のカロリーがあることがわかります。2番目以下はトッピングや麺、スープに使用される原料や商品の量によって多少のカロリーの差はありますが、おおよそ400kcal代に収まるようです。

冷麺が太りやすいと言われる理由は?

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