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ダイエットには食事制限をするのが重要ですが、以下にポイントを紹介します。

・栄養バランスのよい食事をする
・低糖質を心がける
・食事の時間を気を付ける

ダイエットをする際にはどうしても食事制限が必要ですが、カロリーを控えるための無理な食事制限は避けて、バランスのよい食事をすることを心がけてください。特にタンパク質が不足になりがちなので意識的に摂取するようにし、野菜やフルーツも欠かせません。糖質は体重増加に繋がりやすいので、低糖質の食事をおすすめします。

また、食事をする時間も重要で、夜19時以降に食事をするのは避けるなどルールを設定するのもおすすめです。ほかにも、食事の時間を8時間以内にするという、8時間ダイエットと呼ばれるダイエット法も有効です。（※2）

（＊8時間ダイエットのやり方について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）

ダイエット中に運動を取り入れる際のポイントを紹介します。

・食事前に行う
・ストレッチや筋トレと同時に有酸素運動もする
・無理なく継続する

運動をするタイミングは、食事の前に行うのが最も効果的です。なぜなら、空腹時の方が脂肪をエネルギーとして消費しやすい状態だからです。また、睡眠前は激しい運動をするのは避けて、上に紹介したようなストレッチなどの軽い運動にとどめるとよいでしょう。

ストレッチや筋トレは基礎代謝を上げるためにも効果的ですが、ダイエットのためには、脂肪燃焼効果のある有酸素運動も取り入れるのがおすすめです。なお、継続しなければ意味はないので、無理のない範囲で運動してください。

ダイエットには生活習慣を整えることも重要です。どのようなことに気を付けるべきなのか、ポイントを紹介します。

・決まった時間に早寝早起きする
・睡眠時間を十分とる
・ストレスを溜めない
・意識的に体を動かす

ダイエット中は痩せやすい体を作るために、睡眠時間をしっかり確保することは重要で、就寝・起床時間はなるべく決まった時間にすることをおすすめします。日中の活動の効率が良くなり、エネルギー消費量や代謝量の増加に繋がるからです。ストレスは睡眠の阻害や暴飲暴食を引き起こすので、適度な運動をするなどで、上手に発散するとよいでしょう。

運動する以外にも、普段の生活の中で階段を使ったり姿勢よく過ごしたりと、意識的に体を動かすことは代謝を上げるために効果的です。