スムージーは毎日飲むと危険？体に悪い？組み合わせの悪い食材にも要注意！

スムージーは手軽に野菜や果物などの栄養を摂り入れることができると人気のドリンクで、自分で作る手作りのスムージーも人気です。コンビニでも買えるスムージー製品も多く、毎日の食生活に取り入れている人も多いですが、毎日飲むと危険なのでしょうか。

スムージーは色々な食材を効果的に摂取できる飲み物で、毎日飲んでも危険はなく健康に悪影響もありません。しかし、飲み方次第で体に悪い場合や、体調不良を招く危険性もあります。スムージーはダイエット効果を期待して飲む人も多いですが、かえって肥満を招く危険もあるので、正しい飲み方を知っておくことが大切です。（※1）

スムージーは本来健康的でヘルシーな飲み物ですが、毎日飲むと危険と言われるのはどうしてなのでしょうか。ここでは、スムージーが体に悪くて危険だと言われる理由について紹介します。

スムージーは色々な食材をまとめて摂取できる手軽な飲み物ですが、糖質の過剰摂取につながる危険性があります。ヘルシーな果物や栄養満点の野菜はダイエットに良いというイメージがありますが、中には糖質が多くて太りやすい食材もあります。

また、味を良くするためにはちみつや砂糖、アイスクリームなどを加えたスムージーは、野菜や果物だけで作るスムージーよりも糖質が高いです。ヘルシーな飲み物というイメージが先行して、糖質の高いスムージーを毎日飲むと太る危険性があるので注意してください。

スムージーを毎日飲むことで糖質の過剰摂取にならないようにするためには、糖質が多い食材を避けることが大切です。砂糖などの糖質が多い食材で甘みをつけるのは避け、芋や果物など糖質が多い食材を使うときは、葉物野菜などの糖質が少ない食材を組み合わせるのがおすすめです。（※2）

(＊スムージーのカロリーについて詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。)

スムージーを毎日飲むと、栄養の偏りが起きる場合もあります。栄養のある野菜や果物を使っていても、毎日同じような食材ばかり摂取すると栄養に偏りが出て健康を害する危険性も増加します。特にダイエットのために食事をスムージーに置き換える場合は、スムージーに含まれる食材のバリエーションが少ないと、すぐに栄養が偏ってしまうので注意してください。

スムージーを毎日飲んで、栄養の偏りを起こさないためには、できるだけ色々な食材をまんべんなく取り入れることが大切です。毎日同じ食材を使うのではなく、色々な野菜や果物を幅広く使うようにしてください。

スムージーを毎日飲むと、アレルギーを誘発する危険性も指摘されています。スムージーを毎日飲む人は、よく似た食材や同じ食材を繰り返し使うことが多いです。これまでアレルギー症状がなかった食材でも、毎日頻繁に摂取することでアレルギー症状が出てしまう可能性も否定できません。

また、スムージーを飲んで起きるアレルギーは、飲んですぐに症状が出るアレルギーではなく時間をかけて症状が出る遅延型アレルギーの場合が多いです。そのため、体の不調やアレルギー症状の原因がスムージーだと気づかないまま飲み続け、症状が悪化してしまう危険性もあります。

スムージーで人気の食材の中で、アレルギーを起こしやすいと言われている食材はバナナ・メロン・パイナップル・ごま・ヨーグルト・牛乳などです。これらの食材は頻繁に使わず、毎日同じレシピのスムージーを繰り返し飲まないようにすることでアレルギーの誘発の危険性を減らせます。（※3）