オートファジーでナッツはなぜOK？おすすめの種類や食べ過ぎない適量など紹介！
オートファジーダイエットでナッツは食べても良いのはなぜでしょうか？今回は、オートファジーでナッツを食べて良い理由を、ナッツの種類や食べ過ぎにならない適量は何粒かとともに紹介します。〈朝食〉など食べるタイミングやおすすめ商品も紹介するので参考にしてみてくださいね。
目次
- オートファジーでナッツ類は食べてOK？なぜ？
- 理由①腹持ちがよく空腹感を抑えられる
- 理由②低糖質で良質な脂肪が含まれる
- 理由③栄養バランスも良い
- 理由④整腸作用・便秘対策にも効果的
- オートファジー向きなナッツの種類・量は何粒？食べ過ぎNG？
- オートファジーにおすすめなナッツの種類・特徴
- ナッツの1日の量は20〜30gまで
- ナッツを食べるタイミングは「空腹が我慢できない時」
- オートファジーにおすすめのナッツ商品3選！
- ①ミックスナッツ 小分け 素煎りミックスナッツ 26g×30袋（2380円）
- ②無添加の素焼きミックスナッツ 300g （1987円）
- ③4種無添加素焼きミックスナッツ 850g（1480円）
- オートファジーでナッツ以外に取り入れて良いのはある？
- オートファジーで食べられる物
- オートファジーで飲める物
- オートファジーダイエットでナッツは食べてOK！
オートファジーにおすすめのナッツ商品3選！
オートファジーで食べるナッツには向き不向きもあるので、ここではオートファジーにおすすめのナッツを3種類紹介します。ネット通販で買えるものをそろえているので、参考にしてください。
①ミックスナッツ 小分け 素煎りミックスナッツ 26g×30袋（2380円）
オートファジー向きの素焼きのナッツで、1日の適量にあたる26gの小袋になっているので食べ過ぎを予防したい人に向いています。カロリーも低めのカシューナッツやアーモンドを含む3種類のナッツが入っていて、味付けされていない無塩タイプです。
②無添加の素焼きミックスナッツ 300g （1987円）
女性向けと男性向けで種類が選べるおすすめのミックスナッツで、取るべき栄養素に合わせたナッツを適度に摂り入れられます。オートファジーだけでなく、普段の栄養補給にも役立てたい人におすすめです。オートファジー向けの素焼きで無塩タイプのミックスナッツで、種類も多いので飽きずに食べられます。
③4種無添加素焼きミックスナッツ 850g（1480円）
無塩タイピの素焼きのミックスナッツで、4種類のナッツが入っていて、コスパの良い大容量サイズを探している人におすすめです。アーモンドやクルミ、カシューナッツとマカデミアナッツという味わい深い人気のナッツが入っています。おつまみとしても楽しめる美味しいナッツで、保存に適した袋に入っているため便利です。
オートファジーでナッツ以外に取り入れて良いのはある？
ナッツはオートファジーでも食べて良い代表的な食べ物ですが、他にも食べられるものはあるのでしょうか。ここでは、オートファジーで16時間断食をしている時でも食べられる食べ物や飲み物について紹介します。
オートファジーで食べられる物
オートファジーを活性化させるためには16時間断食をして、空腹の状態を作る必要がありますが、ナッツのほかにヨーグルトや低糖質な果物や野菜は食べられます。また、チーズや無糖ヨーグルトなどの乳製品も食べても問題ありません。これらは整腸作用があり便秘対策ができるものや、栄養豊富で適度の空腹感が抑えられる食べ物です。
筋肉の減少や骨密度の低下を予防し、健康的なオートファジーの活性化に役立ちます。
(＊16時間断食中に食べていいものについて詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。)