ガムにダイエット効果ある？正しいやり方は？デメリットや口コミ調査も紹介！

普段ほとんど間食しないなら、食事の前後に食べる方がおすすめです。食事の20分前にガムを噛むようにすると、全体で咀嚼回数が増えることになり、満腹中枢が早く刺激され少ない食事で満足できます。

食事前に食べるなら、料理の味と混ざらないようにミント味ではなく果物のフレーバーのガムにするのがおすすめです。食事も意識して少ない量を注文し、食べた後に物足りないならガムを食べましょう。

ガムダイエットで食べる1日の目安は14粒程度で、細いパッケージのガム一本分です。ダイエットのためにガムを食べるのでできるだけ砂糖が使われていないガムを食べるようにしたいものですが、砂糖不使用のものにはキシリトールが含まれていることも多いです。

キシリトールは食べすぎると腹痛を起こしたり下痢をすることがあるため、パッケージに表示されている量を守るようにしましょう。

※ガムダイエットはあくまで、ガムを活用して痩せやすくするダイエット方法であり、ガムダイエットだけをすれば痩せるわけではありません。規則正しい食生活や運動習慣とともに行うようにしましょう。（※2）

ガムダイエットはいつ頃から効果があるでしょうか。ダイエット中なら効果が見えやすい方が続けやすいので、早く効果を出したいものです。ガムダイエットは簡単なダイエットであるため行っている人も多くおり、効果がある人とない人がはっきり分かれる様です。

ガムダイエットで痩せた人の口コミを見てみましょう。元々間食が多かったり、食べ過ぎの傾向があった人は1ヶ月足らずの期間で効果が出ることもあるようです。

ガムダイエットの効果がない人の口コミもありました。普段から間食しない人は効果が薄いため、間食として食べるとあまり意味はないようです。生活スタイルに合わせてガムを噛むタイミングを変えるようにしましょう。また、本当に空腹の時は、噛んで食欲だけが増す一方、お腹に何も入らないため、かえって空腹感が増すこともあるようです。

ガムを噛むだけのガムダイエットにデメリットはあるでしょうか。どのダイエットにも問題はあるため、対処法も知っておくと行いやすいです。