ガムにダイエット効果ある?正しいやり方は?デメリットや口コミ調査も紹介!

【管理栄養士監修】ガムダイエットを知っていますか?本当に効果はあるのでしょうか?今回は、ガムダイエットの効果効能や、やり方のポイントなどを口コミとともに紹介します。ガムダイエットのデメリットやおすすめガム商品も紹介するので、参考にしてみてくださいね。

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専門家監修 |管理栄養士・栄養士 石川桃子
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神奈川県川崎市内の歯科医院で管理栄養士として勤務。歯科栄養という新たな分野を様々な方に知っていただくために活動しております。...
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神奈川県川崎市内の歯科医院で管理栄養士として勤務。歯科栄養という新たな分野を様々な方に知っていただくために活動しております。歯スティバルという歯科イベントにて講師を務めさせていただきました。分子整合栄養学を学び、予防歯科には欠かせない食事をお子様やご高齢の方と様々な方への食事・栄養指導を行なっております。

目次

  1. ガムダイエットとは?
  2. ガムを噛むだけのダイエット
  3. ガムにあるダイエット効果・効能は?
  4. ①満腹中枢が刺激される
  5. ②唾液による消化補助
  6. ガムダイエットのやり方は?1日何粒?
  7. ①間食・おやつを置き換える
  8. ②食事の前後で食べる
  9. ③1日14粒を目安にする
  10. ガムダイエットの効果はいつからある?ない?【口コミ調査】
  11. ガムダイエットで痩せた人の口コミ
  12. ガムダイエットの効果がない人の口コミ
  13. ガムダイエットにデメリットはある?食べ過ぎ注意
  14. ①下痢になることがある
  15. ②エラが大きくなる
  16. ③おならが出やすくなる
  17. ④太る
  18. ガムダイエットにおすすめのガム商品は?
  19. ①クロレッツ(モンデリーズジャパン)
  20. ②ポスカ(江崎グリコ)
  21. ③グリーンガム(ロッテ)
  22. ④アクオ(ロッテ)
  23. ⑤キシリッシュ(明治)
  24. ガムダイエットで痩せる!

ガムダイエットは摂取カロリーを抑えるため、砂糖不使用のガムで行うのがおすすめです。しかし、砂糖不使用のものはキシリトールが含まれている事が多いです。キシリトールは小腸で消化、吸収ができない性質のため、腹痛や下痢を起こすことがあります。

パッケージに「1回に2粒を5分、1日に7回を目安にお召し上がりください」と記載されているので、量を守って食べましょう。

石川桃子

管理栄養士

できれば、甘味料がキシリトール100%のものを選ぶと良いでしょう。歯科専売品のものにはなりますが、市販のものは人工甘味料が多く使われているため、毎日摂取するのであればなるべく不自然なものではなく自然なものからできているものを選ぶと安心ですね。

②エラが大きくなる

ガムダイエットは噛むことでダイエット効果を得られる方法ですが、強く噛みすぎると咬筋という噛む時に使う筋肉が発達して大きくなり、エラが大きくなることがあります。噛むことは大切ですが、筋肉が発達するほど強く噛みすぎないようにし、左右の顔がバランスが取れるように左右均等に噛みましょう。

③おならが出やすくなる

ガムを噛むことでおならが出やすくなりますが、その原因は2つあります。1つは口を開けて噛むことで空気を一緒に体内に入れていること、もう1つはキシリトールが小腸でガス発生させている可能性です。ガムを食べる時は口を閉じて噛むようにすると、周りに咀嚼音も聞こえずおならも減っていきます。

キシリトールが原因の場合は、ガスを出すマッサージや体操をすることで改善できる場合があります。

④太る

ガムは一粒3キロカロリーと低カロリーですが、食べ過ぎれば太ります。砂糖が入っているガムの場合はさらにカロリーが高くなり、中には1つ20キロカロリーを超えるものもあります。また、普段間食をしないのに、おやつとしていつもガムを食べるようになれば普段より摂取カロリーが増えるため、太りやすくなります。

ガムダイエットをする場合はノンシュガーのガムを選ぶようにし、食べるタイミングも普段の間食や食事に合わせて行いましょう。

(*ガムのカロリーについて詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。)

ガムのカロリーは高くて太る?ダイエット中は食べ過ぎに要注意?

ガムダイエットにおすすめのガム商品は?

ガムダイエットにおすすめのガムを紹介します。どれもコンビニなどで購入できるほか、ボトルタイプがあるのでガムダイエット時にぴったりです。お気に入りのガムを見つけてダイエットを楽しみましょう。

①クロレッツ(モンデリーズジャパン)


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モンデリーズ・ジャパン クロレッツXP オリジナルミント(粒ガム) 14粒×20個入×(2ケース)

ガムダイエットをしている人に人気の高いガムで、味が長持ちするため新しいガムを食べることも減るため、カロリー摂取も抑えられます。ミント味のほか、フルーツ味もあるのでミントが苦手ならおすすめです。

②ポスカ(江崎グリコ)


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江崎グリコ ポスカ クリアミント エコパウチ 75g 1セット(5パック)

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