ガムにダイエット効果ある？正しいやり方は？デメリットや口コミ調査も紹介！

ガムダイエットは摂取カロリーを抑えるため、砂糖不使用のガムで行うのがおすすめです。しかし、砂糖不使用のものはキシリトールが含まれている事が多いです。キシリトールは小腸で消化、吸収ができない性質のため、腹痛や下痢を起こすことがあります。

パッケージに「1回に2粒を5分、1日に7回を目安にお召し上がりください」と記載されているので、量を守って食べましょう。

ガムダイエットは噛むことでダイエット効果を得られる方法ですが、強く噛みすぎると咬筋という噛む時に使う筋肉が発達して大きくなり、エラが大きくなることがあります。噛むことは大切ですが、筋肉が発達するほど強く噛みすぎないようにし、左右の顔がバランスが取れるように左右均等に噛みましょう。

ガムを噛むことでおならが出やすくなりますが、その原因は2つあります。1つは口を開けて噛むことで空気を一緒に体内に入れていること、もう1つはキシリトールが小腸でガス発生させている可能性です。ガムを食べる時は口を閉じて噛むようにすると、周りに咀嚼音も聞こえずおならも減っていきます。

キシリトールが原因の場合は、ガスを出すマッサージや体操をすることで改善できる場合があります。

ガムは一粒3キロカロリーと低カロリーですが、食べ過ぎれば太ります。砂糖が入っているガムの場合はさらにカロリーが高くなり、中には1つ20キロカロリーを超えるものもあります。また、普段間食をしないのに、おやつとしていつもガムを食べるようになれば普段より摂取カロリーが増えるため、太りやすくなります。

ガムダイエットをする場合はノンシュガーのガムを選ぶようにし、食べるタイミングも普段の間食や食事に合わせて行いましょう。

（＊ガムのカロリーについて詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）

ガムダイエットにおすすめのガムを紹介します。どれもコンビニなどで購入できるほか、ボトルタイプがあるのでガムダイエット時にぴったりです。お気に入りのガムを見つけてダイエットを楽しみましょう。

ガムダイエットをしている人に人気の高いガムで、味が長持ちするため新しいガムを食べることも減るため、カロリー摂取も抑えられます。ミント味のほか、フルーツ味もあるのでミントが苦手ならおすすめです。