豆乳ダイエットは効果ある？やり方は？痩せた体験談やレシピのおすすめを紹介！
【管理栄養士監修】豆乳ダイエットを知っていますか？本当に効果はあるのでしょうか？今回は、豆乳ダイエットの効果効能や、〈量・タイミング〉など、やり方のポイントなどを痩せた口コミとともに紹介します。豆乳ダイエットの注意点やレシピのおすすめも紹介するので、参考にしてみてくださいね。
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専門家監修 |管理栄養士・栄養士 竹本友里恵
Twitter 管理栄養士の国家資格を取得後、病院に勤務し献立作成や調理に携わる。現在はエンジニアとして働きながら、栄養サポートや栄養系メディアの記事監修など行っています。...
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管理栄養士の国家資格を取得後、病院に勤務し献立作成や調理に携わる。現在はエンジニアとして働きながら、栄養サポートや栄養系メディアの記事監修など行っています。最近はスポーツ栄養にも興味あり。趣味はフラワーゼリーなどのお菓子作りや写真です。幼少期から高校まで過度な野菜嫌いと偏食だった経験があり、食事によって身体の調子が良くなる事を体感したことから管理栄養士を目指す。正しい知識を学び、楽しい人生を送りましょう！よろしくお願いします。
目次
- 豆乳ダイエットとは？
- 豆乳の栄養成分とダイエット効果・効能は？
- ①大豆たんぱく質｜基礎代謝の向上
- ②サポニン｜脂肪燃焼の効果
- ③レシチン｜腹持ちをよくする
- ④イソフラボン｜ホルモンバランスを改善し痩せやすい体質にする
- ⑤ビタミンB群｜脂質・糖質の代謝促進
- ⑥オリゴ糖｜整腸効果・便秘解消
- ⑦ビタミンE｜血行促進
- 豆乳ダイエットのやり方・ポイントは？
- ①飲む量は1日コップ（200ml）を1〜2杯
- ②飲むタイミング
- ③種類は無調整豆乳を選ぶのがおすすめ
- ④温めて飲むと吸収率アップ
- ⑤3食のうち1食を置き換えてもOK
- 豆乳ダイエットの効果はいつから？ない？【口コミ調査】
- 豆乳ダイエットで痩せた人の口コミ
- 豆乳ダイエットで痩せない人の口コミ
- 豆乳ダイエットを行う際の注意点
- ①飲み過ぎない
- ②生理中は控える
- 豆乳ダイエット向けのレシピのおすすめ
- ①豆乳鍋
- ②豆乳かぼちゃスープ
- ③バナナとマンゴーの豆乳スムージー
- ④豆乳プリン
- ⑤豆乳カルボナーラ
- 豆乳ダイエットで痩せる！
カルボナーラに使用される生クリームを、豆乳で代用するといったレシピもあります。ソースを自分で手作りするのは難しそうですが、フライパンで簡単にできるのもメリットです。生クリームのカロリーや脂質が気になる人におすすめのレシピです。
豆乳ダイエットで痩せる！
豆乳は飲み過ぎれば太りますが、適量を上手に摂取すればダイエット効果が期待できます。無調整豆乳を選ぶ、朝食前に飲むなどのポイントに注意して、大豆イソフラボンを取り入れましょう。