豆乳ダイエットは効果ある？やり方は？痩せた体験談やレシピのおすすめを紹介！

（＊豆乳を飲み続けるメリットや栄養価・効能について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）

続いて、豆乳ダイエットの正しいやり方や、ポイントについて紹介します。飲むタイミングや適量も併せて紹介するので、これから豆乳ダイエットを始めたい方はぜひ参考にして下さい。

豆乳にはダイエット効果が期待出来る成分が含まれますが、飲み過ぎは体に悪影響が出る可能性もあります。しかし、飲む量が少なすぎても効果が期待出来無いので、1日の摂取量は、コップに1～2杯までにしておきましょう。適量を摂取することで、効果を実感しやすくなるでしょう。

効果的に豆乳を取り入れたいなら、量だけでなく飲むタイミングにも注意しましょう。おすすめのタイミングは、朝起きた時と食前です。朝に豆乳を活用したスムージーを飲めば腹持ちも良く栄養豊富な朝食となりますし、食前30分位に豆乳を飲んでおく事で大豆サポニンが満腹中枢を刺激し、無理なく食事量を減らせます。

朝取り入れるのが難しい方は、寝る前に飲むのもおすすめです。就寝前に飲食することに抵抗がある方もいるかもしれませんが、豆乳の脂肪は体内の脂肪を燃やす働きがある様です。また、豆乳に含まれるイソフラボンやタンパク質が就寝中に働くので、美容・健康効果も期待できます。夜中に間食をする癖がある人は、空腹対策にもなるでしょう。

上記は、無調整豆乳・調整豆乳・豆乳飲料の大豆固形分などを表にした物です。大豆固形分とは豆乳から水分を除いた時に残る大豆の量の事で、数値が多い程大豆の量が多い事を示しています。

表を見ると分かる通り、同じ豆乳でも種類によって大豆固形分には差があります。カロリーはほぼ差が無いものの、ダイエット目的で豆乳を摂取するなら大豆固形分が多い無調整豆乳を選ぶのが良いでしょう。また、豆乳飲料は飲みやすい様に味が付いており、他の豆乳と比較して糖質が高い場合が多い事も理由に挙げられます。

豆乳は冷蔵庫に入れて冷たい状態で飲む方も多いかもしれませんが、温めて飲む事で吸収率をアップさせる事が出来ます。温めることで豆乳の甘みが増し満足感もアップするので、間食を控えたい方にもおすすめの飲み方です。電子レンジに牛乳モードがあるなら、こちらを利用すれば程よい温度に加熱する事が出来ます。

豆乳をよりダイエット向きに取り入れたいなら、3食の内1食を置き換えるといった方法もあります。一般的に夕食のカロリーが最も高いので、豆乳に置き換えるだけで大きくカロリーカット出来るでしょう。ただ就寝時になってお腹が空くことも考えられますし、夕食を抜けば栄養も偏りやすくなります。

最初の内は、比較的軽めである朝食から置き換えていくのが良いでしょう。スムージーにすれば腹持ちも良くなりますし、我慢が少ないので続けやすいのもメリットです。夕食の置き換えに以降する際も、他の食事で栄養バランスを整えるなどの工夫をしましょう。

※豆乳ダイエットはあくまで、豆乳を活用して痩せやすくするダイエット方法であり、豆乳ダイエットだけをすれば痩せるわけではありません。規則正しい食生活や運動習慣とともに行うようにしましょう。（※6）