りんごダイエットに効果ある?正しいやり方は?痩せた口コミやレシピのおすすめなど紹介!

【管理栄養士監修】りんごダイエットを知っていますか?本当に効果はあるのでしょうか?今回は、りんごダイエットの効果効能や、やり方のポイントなど口コミ調査とともに紹介します。りんごダイエットの注意点やアレンジレシピのおすすめも紹介するので、参考にしてみてくださいね。

専門家監修 |管理栄養士・栄養士 柳田ゆい
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管理栄養士調理師薬膳インストラクター薬膳食療法専門指導士 。 保育園や小学校の給食調理、献立作成、食育などに携わってきました。...
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管理栄養士調理師薬膳インストラクター薬膳食療法専門指導士 。 保育園や小学校の給食調理、献立作成、食育などに携わってきました。 その中で食の大切さを再認識し、現在は、“食育薬膳""料理教室【結ぶキッチン】を主宰しています。 食や健康について、楽しく知っていただけるよう、お伝えしていけたらと思っています。

目次

  1. りんごダイエットとは?
  2. りんごのカロリー・糖質から紹介
  3. りんごダイエットによる効果・効能は?
  4. ①脂肪を燃焼する
  5. ②便秘対策・満足感が得られる
  6. ③抗酸化作用
  7. ④むくみの解消
  8. りんごダイエットのやり方は?1日何個?
  9. 1日1食をりんご(多くて2個〜3個)にする
  10. りんごを食べるタイミング
  11. 皮ごと食べるのがおすすめ
  12. りんごダイエットの効果はいつからある?ない?【口コミ調査】
  13. りんごダイエットで痩せた人の口コミ
  14. りんごダイエットの効果がない人の口コミ
  15. りんごダイエットを行う際の注意点
  16. ①栄養が偏らないようにする
  17. ②適度に運動をする
  18. ③アレルギーに注意する
  19. ④しっかり洗ってから食べる
  20. ⑤りんごダイエットは無理のない程度にする
  21. りんごを使ったアレンジレシピのおすすめ
  22. 焼きリンゴ
  23. 美肌スムージー
  24. りんごの低糖質ケーキ
  25. りんごダイエットで痩せよう

効果の有無に関しては体質との関わりも強いようです。りんごダイエットを実践してから体に異常が出た場合は直ちに元の食生活に戻し、別の方法のダイエットを試してみましょう。

また、りんごダイエットは短期で大きな結果が得られるのは難しいため、根気強く、ストレスをためない程度に長期的に続けることが大切なようです。長期的に行うことで身体が慣れ、リバウンドしにくい痩せ方をすることができます。

FIT search レビュー

★☆☆☆☆

私は、朝にりんご半分、昼は好きなもの、夜はりんご1個、食べたんですけど、3日目に急におなかが痛くなったのでやめました。

それでも0.5㌔ぐらいしか痩せなかったんです。私的にはあんまりオススメできません・・・・・

FIT search レビュー

★★☆☆☆

リンゴダイエットをして20日経ったけど未だに?0,5しか減ってません。夜にリンゴに無糖ヨーグルトをかけてリンゴ一個食べてます。

運動はしてません。たまに腹筋する程度かな。体調悪いときは中止したほうがいいかもです。まだ20日なので1ヶ月は頑張ってみようと思います。

りんごダイエットを行う際の注意点

りんごダイエットの効果について理解したところで、りんごダイエットを行う際の注意点について紹介します。

①栄養が偏らないようにする

りんごダイエットで1食をりんごで置き換えると、その食事で摂取するはずのたんぱく質や脂質などの栄養素が摂取できず、栄養が偏ってしまいます。そのため、りんごで置き換える食事以外で、たんぱく質や脂肪分を多く摂取し栄養バランスを整えることが必要です。

ですが、ダイエット中であることは変わらないので、痩せることを意識した高タンパク低カロリーな食品や、植物性の脂肪を含む食品を選ぶことをおすすめします。(※7)

②適度に運動をする

りんごダイエットに運動を取り入れることで、更にダイエット効果が促進されます。またリバウンドしないためにも適度に運動し、運動習慣をつけることで代謝を上げ、太りにくい体になるよう心がけましょう。

③アレルギーに注意する

普段りんごに対してアレルギー反応が見られない方でも、りんごを食べ過ぎて免疫機能が過剰に反応し、アレルギーを起こすことがあります。

本来は異物として反応しない食物も、過剰摂取したり、消化吸収機能が未熟だと、体は体内に異常が起こったと判断し、異物を体外に排出しょうと免疫機能が過敏に反応します。りんごダイエットを行っていて体に異常が感じられたらすぐに中止するようにしましょう。

④しっかり洗ってから食べる

りんごなどの農作物には皮の表面などに残量農薬と呼ばれる農薬が残っている場合があります。この農薬は作物を虫などから守るために必要なものですが、同時に人間に対しても毒の働きがあります。

そのため、皮ごと作物を食べる際は、特に気をつけて作物を洗浄したり、無農薬のものを選びましょう。

⑤りんごダイエットは無理のない程度にする

ダイエットしていても痩せないという方は少なくありません。人はストレスを過剰に感じると、代謝を悪くしたり脂肪を溜め込みやすくするホルモンが分泌されるため、ストレスを抱えていると痩せにくい体質になってしまうのです。そのためりんごダイエットをする際は週に数回と決めるなど頻度を落としストレスが溜まらないように無理のない程度で行いましょう。

りんごを使ったアレンジレシピのおすすめ

りんごダイエットとはいえ、りんごばかり食べ続けるのは飽きてしまうものです。ここではリンゴを使ったアレンジレシピについて紹介します。

焼きリンゴ

出典:https://cookpad.com/recipe/4230195

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