りんごダイエットに効果ある？正しいやり方は？痩せた口コミやレシピのおすすめなど紹介！

りんごダイエットには沢山の栄養効果がありますが、では具体的に、どのようにすれば良いのでしょうか？また、摂取制限はあるのでしょうか？

りんごは、ペクチンなどの食物繊維やポリフェノールが豊富であるにも関わらず低カロリーな食べ物です。そのため、1食置き換えるだけで大幅にカロリーカットできる他、便秘等にも効果的なので、非常にダイエットに向いているといえます。

さらに置き換えるのは1食で良いため、栄養バランスの偏りも少なく、低ストレスで精神面に優しいダイエットです。ですが食べ過ぎると糖質が高く、逆効果になってしまうので多くて1日に2~3個程度にしましょう。

朝食をりんごに置き換えると、排便リズムが整い、痩せやすい体質になります。1日の中でも午前中は、体内の老廃物などを排泄させるのにうってつけのタイミングであるため、りんごに含まれる豊富な酵素や食物繊維を取り込むことで体内をスッキリさせることができます。

また、夜は日中と比べ消費エネルギーが少ないため、夕食をりんごに置き換える方法も、カロリーの過剰摂取を避けられ、ダイエットに効果的です。

さらに、置き換えることで、物足りなさからストレスを感じてしまう方は、食前にりんごを食べるだけでも、食事自体の食べ過ぎを防いで摂取カロリーを減らせます。また、普段おやつなどを食べてしまう方は、それをりんごに置き換えることで普段より多くダイエットに有効な栄養成分を摂取できます。

りんごダイエットにおいて非常に重要な役割を持つポリフェノールやペクチンなどの食物繊維ですが、特にポリフェノールはりんごの皮の部分に多く含まれています。さらに、ポリフェノールはダイエット効果だけでなく美容にも効果的な成分なので、りんごを食べる際は皮ごと食べることをおすすめします。

※りんごダイエットはあくまで、りんごを活用して痩せやすくするダイエット方法であり、りんごダイエットだけをすれば痩せるわけではありません。規則正しい食生活や運動習慣とともに行うようにしましょう。（※6）

それでは実際りんごダイエットにはどのくらいの効果があるのでしょうか？

りんごダイエットは主に3日～1週間行う方が多いですが、3日で結果が得られる方の多くは毎食りんごに置き換える方法を取っています。しかし、その方法だと栄養の偏りやストレスの蓄積によりリバウンドしてしまう可能性があるため、1日1食りんごに置き換える方法で長期的に行う方が良いでしょう。

長期的に1食置き換えることで、男性でも女性でも低ストレスで行うことができるため、無理なく続けられるようです。ダイエット後もリバウンドしたという方は少なく、りんごダイエットは効果的なダイエット方法だと言えます。