りんごダイエットに効果ある?正しいやり方は?痩せた口コミやレシピのおすすめなど紹介!

【管理栄養士監修】りんごダイエットを知っていますか?本当に効果はあるのでしょうか?今回は、りんごダイエットの効果効能や、やり方のポイントなど口コミ調査とともに紹介します。りんごダイエットの注意点やアレンジレシピのおすすめも紹介するので、参考にしてみてくださいね。

専門家監修 |管理栄養士・栄養士 柳田ゆい
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管理栄養士調理師薬膳インストラクター薬膳食療法専門指導士 。 保育園や小学校の給食調理、献立作成、食育などに携わってきました。...
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管理栄養士調理師薬膳インストラクター薬膳食療法専門指導士 。 保育園や小学校の給食調理、献立作成、食育などに携わってきました。 その中で食の大切さを再認識し、現在は、“食育薬膳""料理教室【結ぶキッチン】を主宰しています。 食や健康について、楽しく知っていただけるよう、お伝えしていけたらと思っています。

目次

  1. りんごダイエットとは?
  2. りんごのカロリー・糖質から紹介
  3. りんごダイエットによる効果・効能は?
  4. ①脂肪を燃焼する
  5. ②便秘対策・満足感が得られる
  6. ③抗酸化作用
  7. ④むくみの解消
  8. りんごダイエットのやり方は?1日何個?
  9. 1日1食をりんご(多くて2個〜3個)にする
  10. りんごを食べるタイミング
  11. 皮ごと食べるのがおすすめ
  12. りんごダイエットの効果はいつからある?ない?【口コミ調査】
  13. りんごダイエットで痩せた人の口コミ
  14. りんごダイエットの効果がない人の口コミ
  15. りんごダイエットを行う際の注意点
  16. ①栄養が偏らないようにする
  17. ②適度に運動をする
  18. ③アレルギーに注意する
  19. ④しっかり洗ってから食べる
  20. ⑤りんごダイエットは無理のない程度にする
  21. りんごを使ったアレンジレシピのおすすめ
  22. 焼きリンゴ
  23. 美肌スムージー
  24. りんごの低糖質ケーキ
  25. りんごダイエットで痩せよう

りんごダイエットのやり方は?1日何個?

りんごダイエットには沢山の栄養効果がありますが、では具体的に、どのようにすれば良いのでしょうか?また、摂取制限はあるのでしょうか?

1日1食をりんご(多くて2個〜3個)にする

りんごは、ペクチンなどの食物繊維やポリフェノールが豊富であるにも関わらず低カロリーな食べ物です。そのため、1食置き換えるだけで大幅にカロリーカットできる他、便秘等にも効果的なので、非常にダイエットに向いているといえます。

さらに置き換えるのは1食で良いため、栄養バランスの偏りも少なく、低ストレスで精神面に優しいダイエットです。ですが食べ過ぎると糖質が高く、逆効果になってしまうので多くて1日に2~3個程度にしましょう。

(*こちらの記事には一日3食食べて簡単に摂取カロリーを調節できる置き換えダイエットについてまとめてあります。ダイエット中におすすめな食品をランキング形式でまとめているので是非参考にしてみてください。)  

置き換えダイエット食品おすすめランキング22選!コスパ・腹持ちなど部門別に!

りんごを食べるタイミング

朝食をりんごに置き換えると、排便リズムが整い、痩せやすい体質になります。1日の中でも午前中は、体内の老廃物などを排泄させるのにうってつけのタイミングであるため、りんごに含まれる豊富な酵素や食物繊維を取り込むことで体内をスッキリさせることができます。

また、夜は日中と比べ消費エネルギーが少ないため、夕食をりんごに置き換える方法も、カロリーの過剰摂取を避けられ、ダイエットに効果的です。

さらに、置き換えることで、物足りなさからストレスを感じてしまう方は、食前にりんごを食べるだけでも、食事自体の食べ過ぎを防いで摂取カロリーを減らせます。また、普段おやつなどを食べてしまう方は、それをりんごに置き換えることで普段より多くダイエットに有効な栄養成分を摂取できます。

皮ごと食べるのがおすすめ

りんごダイエットにおいて非常に重要な役割を持つポリフェノールやペクチンなどの食物繊維ですが、特にポリフェノールはりんごの皮の部分に多く含まれています。さらに、ポリフェノールはダイエット効果だけでなく美容にも効果的な成分なので、りんごを食べる際は皮ごと食べることをおすすめします。

※りんごダイエットはあくまで、りんごを活用して痩せやすくするダイエット方法であり、りんごダイエットだけをすれば痩せるわけではありません。規則正しい食生活や運動習慣とともに行うようにしましょう。(※6)

りんごダイエットの効果はいつからある?ない?【口コミ調査】

それでは実際りんごダイエットにはどのくらいの効果があるのでしょうか?

りんごダイエットで痩せた人の口コミ

りんごダイエットは主に3日~1週間行う方が多いですが、3日で結果が得られる方の多くは毎食りんごに置き換える方法を取っています。しかし、その方法だと栄養の偏りやストレスの蓄積によりリバウンドしてしまう可能性があるため、1日1食りんごに置き換える方法で長期的に行う方が良いでしょう。

長期的に1食置き換えることで、男性でも女性でも低ストレスで行うことができるため、無理なく続けられるようです。ダイエット後もリバウンドしたという方は少なく、りんごダイエットは効果的なダイエット方法だと言えます。

FIT search レビュー 

★★★★★

1日昼にリンゴ半個、夜に白だしスープ具なしだけを1カ月半実施しました。結果14キロ減りました。

今ダイエット後から3ヶ月経ちますがリバウンドなしです。リンゴパワーを実感しました。

FIT search レビュー 

★★★★☆

なにをしても長続きしなくて色々考えてリンゴダイエットをしました。1ヶ月頑張った結果なんと7キロ弱痩せました。

なので今もまだ続けてるんですけど体重は38~40キロとかなり痩せてますよ!美味しくて腹持ちがいいのでとても効果的です。

りんごダイエットの効果がない人の口コミ

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