はちみつダイエットの効果とは？やり方は夜寝る前に一口でOK？太った時の原因も解説！

甘くて美味しい食べ物はダイエット向きではないと考える人が多いですが、甘いはちみつにはダイエットに効果的な成分が多く含まれています。ダイエット効果だけではなく、他にも体に良い働きを起こすはちみつの効能を紹介します。

はちみつを夜寝る前に食べると睡眠の質が向上します。これは血糖値の上昇がしにくく、インスリンの分泌が抑えられるというはちみつの特性が睡眠の質向上の理由です。睡眠の質が向上することで脂肪をエネルギーにして働く成長ホルモンが分泌され、寝ている間に脂肪を燃焼を促しダイエットに最適な働きをします。

睡眠の質を上げるには自律神経を安定させる必要があり、そのためにはインスリンの分泌をコントロールして血糖値の振り幅を少なくすることが重要です。インスリンは血糖値が上がるほど分泌量が増えるため、血糖値の上昇の少ないはちみつは効果的な糖分と言えるでしょう。

また睡眠時に必要なエネルギーが不足したまま寝ると、筋肉から不足分を供給しようとします。筋肉量が減少すると、基礎代謝量も低下するので、睡眠前のエネルギー補給には血糖値の上がりにくいはちみつを食べるのがおすすめです。

はちみつにはグルコン酸と呼ばれる有機酸が含まれています。グルコン酸は腸内環境を整えるビフィズス菌などの善玉菌を増やす働きの他に悪玉菌の増殖を抑える効果があり、ダイエットの敵である便秘やむくみを緩和することができます。

はちみつに含まれる多くのビタミンやミネラルは、肌荒れの防止やシワ・シミ予防などに非常に効果的です。そのままた食べて体内に良い成分を取り入れるだけでなく、直接顔に塗ってはちみつパックやはちみつ洗顔などもおすすめです。

（＊はちみつの効果・効能について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）

はちみつにダイエット効果があることがわかりましたが、食べすぎると逆効果となります。どれくらいの量のはちみつが適切なのか、食べるべきはちみつの種類などダイエットに効果的な方法を紹介します。

ダイエット中は糖分を極端に減らす人が多いですが、それではエネルギー不足のため脂肪燃焼しにくい体となりダイエットがうまくいきません。

そこで夜寝る前に大さじ1杯はちみつを食べ、睡眠中のエネルギー用の糖を体内に入れるよう心がけましょう。これにより成長ホルモンの分泌を促し、脂肪燃焼作用を促進することができます。