沼ダイエットの効果は?1ヶ月で痩せる?女性向けの作り方・レシピや痩せない原因も紹介!

沼というダイエット飯を知っていますか?カロリーは高くないのでしょうか?今回は、沼ダイエットの効果や1ヶ月で痩せるやり方を、痩せない・失敗する時の原因や〈1ヶ月・1週間〉など続けた人の口コミと一緒に紹介します。ダイエット飯の「沼」の作り方・レシピを、男性・女性向けに紹介するので参考にしてみてくださいね。

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目次

  1. 沼ダイエットは効果抜群?1ヶ月で痩せる?
  2. 沼とは
  3. 沼ダイエットで実際に痩せた人の口コミ
  4. 沼のカロリーやダイエット効果は?向いてる理由は?
  5. 沼は1食約500kcal
  6. ①栄養が豊富
  7. ②水を大量に摂取できる
  8. ③ダイエット食の割に満腹感がある
  9. ④カロリー・栄養の計算が簡単
  10. 沼ダイエットにはデメリットもある?
  11. ①見た目や食感が悪い
  12. ②ビタミンCの不足
  13. ③準備に手間がかかる
  14. ④飽きる
  15. 沼ダイエットの効果的なやり方は?痩せない・失敗する時の原因は?
  16. ①沼を食べる量を調整し食べ過ぎない
  17. ②沼ダイエットを継続する
  18. ③運動も取り入れる
  19. 沼のレシピ・作り方は?女性向けは?【3・5・10合】
  20. 材料
  21. 作り方・手順
  22. ダイエット飯の沼のアレンジレシピを紹介!
  23. ①洋風沼
  24. ②味噌味の沼
  25. ③グリーンカレー沼
  26. 沼ダイエットをしてみよう

沼は水分を多く含むうえ、タンパク質や糖質などの栄養バランスにも優れていることから、満腹感も感じられます。米を主に使っているため腹持ちも良く、満足感もあることから、お菓子などの余分なカロリーを摂取することもありません。

④カロリー・栄養の計算が簡単

沼のメリットとして、カロリーや栄養の計算が簡単な点が挙げられます。沼ダイエットは1日分の食事の材料を全て炊飯器で調理して、3食同じものを食べ続ける方法です。難しいカロリー計算や、PFCバランスを考えての食事作りをすることなくダイエットをすることができるため、初心者でも簡単に続けられるやり方です。

沼ダイエットにはデメリットもある?

ダイエットに効果が高いとされている沼ですが、デメリットもあるので覚えておきましょう。簡単に実践できそうではある沼ではあるものの、いくつか注意する点もあります。始める前にデメリットも知っておくことで、失敗することなくダイエットを続けられるでしょう。

①見た目や食感が悪い

沼のデメリットには、見た目や食感が悪いことが挙げられます。お弁当に持って行くこともできますが、会社や学校に持って行くのは、恥ずかしいと感じることもあるかもしれません。また、食感は雑炊のようですがわかめも入っていることから、ぬめりを感じて味は良くても受け付けないといった人もいます。

②ビタミンCの不足

沼ダイエットは沼だけを食べ続けることで、必要な栄養素が不足する恐れがあります。沼はPFCバランスに重点を置いたもののため、そのほかの栄養素は考慮されていません。野菜はオクラのみのため、ビタミンCが不足しがちです。肌質が劣化してしまうことから、サプリメントを活用するか、1日のうち1食は普通の食事を摂ることをおすすめします。

③準備に手間がかかる

沼ダイエットは材料はスーパーで簡単に入手することができますが、そのほかの準備に手間がかかることがデメリットです。基本的な沼は10合の炊飯器を使って作りますが、電気量販店やホームセンターでもあまり見るサイズではありません。インターネットで炊飯器を購入するのがおすすめですが、炊ける量が多い分、値段も高くなりがちなのもデメリットの一つです。

④飽きる

沼は毎食同じものを食べることになるため、飽きてしまうのがデメリットです。沼は大会としてストイックな減量をするために作られたもののため、日常的なダイエットとして取り入れる場合には、毎食でなくても構いません。

水分量の意識やPFCバランスの調整を行う必要がありますが、同じ食材を使って普通の食事を作ることで、沼と変わらない栄養が摂取できます。沼にはさまざまなバリエーションがあるため、マグマやセメントなどを作って味を変えても良いでしょう。沼には足りない栄養を補うために、3食のうち1食を別のメニューを食べることをルールにするのも良い方法です。

沼ダイエットの効果的なやり方は?痩せない・失敗する時の原因は?

沼ダイエットを始める時に、効果的な方法を説明します。さまざまなダイエットの情報はあるものの、やり方によってポイントもそれぞれ違います。失敗を避けて健康的にダイエットをするためにも、しっかり覚えておくようにしてください。

①沼を食べる量を調整し食べ過ぎない

沼を食べるときは、食べる量を調整し、食べすぎないようにしましょう。女性の場合は10合分を1日ですべて食べるのは多すぎるため、食べ過ぎると失敗しやすくなります。食べ過ぎて失敗するのが心配なら、5合で作って少しずつ食べるやり方がおすすめです。

沼自体はヘルシーではありますが、3食ではなく5食に分けて間食のように食べるやり方なら水分もこまめに摂取でき、お菓子を食べる必要もなくなります。

②沼ダイエットを継続する

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