沼ダイエットの効果は？1ヶ月で痩せる？女性向けの作り方・レシピや痩せない原因も紹介！

沼ダイエットは、長く続けることで成功するやり方のため、継続して行うようにしましょう。短くても1週間は続けるのが大切で、それ以降から少しずつ体重が落ちて行くのが実感できます。ただし、沼はPFCバランスは優れていても、ビタミンなどのそのほかの栄養価は考慮されていません。

女性の場合は脂質もある程度取らないとホルモンバランスが乱れて失敗することもあるため、沼だけを食べることはせずに、ゆで卵やMCTオイルなども取り入れるようにしてください。

沼ダイエットを成功させるためには、運動を取り入れることが必須になります。運動なしでも体重を落とすことはできますが、筋肉が落ちるだけで脂肪燃焼にはつながらず、ダイエットなら失敗ということになります。基礎代謝を上げるためにも簡単な筋トレを取り入れるやり方なら、何もしていない状態でも痩せやすくなり、ダイエットの失敗を回避できるでしょう。

沼のレシピはさまざまなものがありますが、ここでは基本的な元祖の作り方を紹介します。10合では多い場合や炊飯器が用意できないなら、5合や3合の分量も紹介するので、参考にしてください。

沼はご飯をベースにスパイシーな味わいが特徴ですが、大変人気になり、現在ではさまざまなアレンジレシピが紹介されています。沼だけでは飽きてしまいがちですが、アレンジすることでダイエットも続けやすくなるので、参考にしてください。

オートミールを使用した洋風の味わいの沼は、腹持ちが良く食物繊維が豊富で便秘がちな女性にはおすすめです。マッスルグリルでもオートミールを使用した沼のレシピもあり、カロリーをカットしやすいのがメリットです。

こちらは味噌味の沼で、和風の味わいが特徴です。味噌は発酵食品である点からも腸内環境を整えてくれる効果が期待できます。鶏肉などのタンパク質が入っていないため、別に用意するか、アレンジして入れてしまってもかまいません。