雑炊ダイエットの効果とは?やり方は?痩せた口コミやレシピのおすすめも紹介!

【管理栄養士監修】雑炊ダイエットを知っていますか?本当に効果はあるのでしょうか?今回は、雑炊ダイエットの効果効能や、やり方のポイントなどを痩せた口コミとともに紹介します。雑炊ダイエットのデメリットやレシピのおすすめも紹介するので、参考にしてみてくださいね。

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専門家監修 |管理栄養士・栄養士 石川桃子
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神奈川県川崎市内の歯科医院で管理栄養士として勤務。歯科栄養という新たな分野を様々な方に知っていただくために活動しております。...
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神奈川県川崎市内の歯科医院で管理栄養士として勤務。歯科栄養という新たな分野を様々な方に知っていただくために活動しております。歯スティバルという歯科イベントにて講師を務めさせていただきました。分子整合栄養学を学び、予防歯科には欠かせない食事をお子様やご高齢の方と様々な方への食事・栄養指導を行なっております。

目次

  1. 雑炊は痩せる?実はダイエット向き?
  2. 雑炊にあるダイエット効果・効能は?
  3. ①代謝の向上を促す
  4. ②水分量が多く低カロリーで満足感がある
  5. ③食べるのに時間がかかり食べ過ぎを防ぐ
  6. 雑炊ダイエットのやり方は?
  7. 普段の白米(茶碗1杯)を雑炊に置き換える
  8. もち麦・玄米で作るのがおすすめ
  9. 雑炊ダイエットで痩せた人はいる?【口コミ】
  10. 雑炊ダイエットで痩せた人の口コミ
  11. 雑炊ダイエットで痩せなかった人の口コミ
  12. 雑炊ダイエットにデメリットはある?
  13. ①消化がよく腹持ちは悪い
  14. ②糖質が多い
  15. ③塩分過多になりやすい
  16. 雑炊ダイエット向けのレシピのおすすめは?
  17. ①キムチ雑炊
  18. ②納豆雑炊
  19. ③オートミール雑炊
  20. ④豆腐雑炊
  21. ⑤玄米とまいたけとひき肉の雑炊
  22. ⑥キャベツ雑炊
  23. ⑦もずく雑炊
  24. 雑炊ダイエットで痩せよう

豆腐雑炊も、雑炊ダイエットにおすすめのメニューです。豆腐は低カロリーで高タンパク質であるうえ、中性脂肪を燃焼させる大豆サポニンも含まれているためダイエットには最適な食材です。豆腐を多めにして、ご飯の量を減らせば糖質やカロリーも控えられるでしょう。

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⑤玄米とまいたけとひき肉の雑炊

出典: https://cookpad.com/recipe/5732265

玄米とまいたけとひき肉の雑炊は、鶏ひき肉を使った旨味たっぷりの一品です。鶏ひき肉は胸肉を使用することで、カロリーを抑えながらタンパク質を摂取できます。タンパク質をしっかり摂取することで、筋肉量を増やして基礎代謝を上げることもできます。

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⑥キャベツ雑炊

出典:https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1660001876/

キャベツ雑炊は、野菜がたっぷり摂れるあっさりとした味付けの雑炊です。キャベツはたくさん食べても低カロリーで、食物繊維を豊富に含むため、少ないご飯の量でも腹持ちが良く満足できます。芯の部分も煮込むことで食べやすくなるので、じっくり煮込むのがおすすめです。

【キャベツと卵の雑炊】 レシピ・作り方 by どんぐり0番地|楽天レシピ

⑦もずく雑炊

出典: https://cookpad.com/recipe/1049260

もずくはヘルシーで太る心配もなく、ダイエット中に不足しがちなミネラルも補給できる嬉しい食材です。もずくに含まれるコフダインには、糖質の吸収を緩やかにする効果があるため、雑炊の糖質が気になる方にもぴったりでしょう。

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雑炊ダイエットで痩せよう

雑炊ダイエットは、ご飯を雑炊に替えるだけの簡単なダイエット法です。ご飯の食べ過ぎは太る原因になりますが、雑炊ダイエットなら少ない量のご飯でも満足することができます。さらに、味付けや具材を工夫すれば、飽きることなく続けやすいでしょう。

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