フルーツダイエットは効果ある？やり方は？痩せた口コミや果物・レシピのおすすめも紹介！

キウイに含まれる栄養素は以下の通りです。

・食物繊維
・葉酸
・ビタミンE
・ビタミンC

キウイは食物繊維を豊富に含むので腹持ちもよく、ダイエットに効果的なフルーツです。また、キウイの食物繊維は水溶性と不溶性のバランスもよく、腸の調子を整えるので便秘解消にも効果的で、便秘による体重増加の改善も期待ができます。腸内環境を整えることで、肌荒れやぽっこりお腹の改善にも期待できる女性が喜ぶ効果の多いフルーツです。

また、胎児の正常な発育に欠かせない葉酸も豊富に含むので、妊娠期や授乳中の女性にもおすすめです。ビタミンCと一緒に摂取すると相互作用で抗酸化作用が高まるビタミンEが一緒に含まれているので、効率よく栄養素の摂取ができるのもキウイを選ぶメリットのひとつでしょう。

りんごに含まれる栄養素は以下の通りです。

・食物繊維
・ポリフェノール
・カリウム

りんごは食物繊維、ビタミンC、ポリフェノール、カリウムをバランスよく含むフルーツで、特にりんごの皮や果実に含まれるリンゴポリフェノールは脂肪の蓄積の予防や、内臓脂肪を減らす作用があります。また、特に完熟したものに含まれる不溶性食物繊維のペクチンは、腸内環境を整えたり、コレステロール値を下げる効果が期待できるようです。

むくみ改善に役立つカリウムも豊富に含むので、セルライト予防に期待ができます。また、りんごのポリフェノールは特に皮に多く含まれるので、りんごは皮ごと食べるのがおすすめです。なお、りんごは大きいものだと1つで200gを超える場合もあるので、食べ過ぎには注意しましょう。

バナナに含まれる栄養素は以下の通りです。

・カリウム
・食物繊維
・オリゴ糖

フルーツの中ではカロリーや糖質の高いバナナですが、体内の余分な塩分を排出するカリウムを多く含むため、むくみ予防や代謝を促進する効果が期待できます。また、オリゴ糖や食物繊維を豊富に含むので、満腹感を得やすく腹持ちが良いことから食べ過ぎ防止にも繋がり、ダイエットに向いているフルーツと言えます。

しかし、前述の通りカロリーと糖質は高いので目安の200gとなる2本以上は食べないようにするのが無難です。

オレンジに含まれる栄養素は以下の通りです。

・食物繊維
・ビタミンC
・クエン酸

カロリーが低く食物繊維やビタミンが豊富なオレンジは、ダイエットに向いているフルーツでしょう。オレンジの香り成分にはストレスを緩和させる作用があるので、ダイエット中のリラックス効果も期待ができます。オレンジは冷たくしすぎたものを食べると体を冷やすので、常温で食べるのがおすすめです。

オレンジに含まれるクエン酸には、マグネシウムやカリウムの吸収を促す効果や便秘改善効果が期待できます。また、豊富に含まれるビタミンCはレモンに近い量が含まれ、肌の調子を整え、粘膜の保護や免疫力を上げる効果があります。